ダイエット法として一番確実そうなのがやっぱりジムのトレーニング！
2～3キロ程度を落とすぐらいなら家でも簡単にできそうだけど、がっつり10キロ減量しようと思ったらやっぱりジムトレーニング。
でも、月会費も掛かるしどれぐらい行けば効果が出るのかも不明…。ジムのトレーニングで10キロ減のダイエット効果を実感するにはどれぐらいの時間が掛かるのでしょうか？
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目次
ジムでのトレーニングが効果的な理由
ジムでのトレーニングが効果的なのはダイエットに必要な要素全てを満たす事ができるからです。
基礎代謝量アップ
ダイエットといえば基礎代謝！
ダイエットの入り口といえる食事制限では基礎代謝を上げる事ができません。置き換えダイエットやサプリメントでのダイエットも同様です。
ダイエットに基礎代謝量が欠かせないのは、基礎代謝量で脂肪燃焼する力が決まるからです。1キロの脂肪を燃やすにも基礎代謝量が低いとなかなか燃焼できません。
基礎代謝量が高いと体内の脂肪をどんどん燃やす事ができるんです。
有酸素運動
ダイエットに有酸素運動が効果的なのは雑誌やテレビでも知っていますよね。
毎日ジョギングが出来る人ならある程度の有酸素運動は出来ていますが、それ以上の効果を求める場合やっぱりジムでのトレーニングが一番手っ取り早いんです。
毎日ジョギングができるほどストイックなら私のような万年ダイエッターは居ないかも…。
体質改善と運動がダイエットをする上で一番の近道。そして、一番綺麗に痩せられる方法でもあります。
痩せたあとは自動的にスタイルが良くなるなんて大間違い！すらっとした足もうっすら浮かぶお腹の筋肉も作っていくものなんです。
食事のコントロール
運動をしていても暴飲暴食を繰り返しているとなかなか効果は現れません。
動いた後だから余計に食べたい！という私みたいなすぐにリバウンド思考になってしまう人にはジムでのパーソナルトレーナーもオススメ！
どんな食事を摂れば体にとってどんな効果があるのか教えてくれますよ。しっかり食べないとしっかりトレーニングもできません。
10キロ減を達成するのに必要な時間
それではジムでのトレーニングで効果を得るまでにどれぐらいの時間が必要なのでしょうか。
週に1回…体重の変化はほとんど見られません。見た目の変化も特になく現状維持です。食事でのコントロールもあまり意味を成しません。
週に2回…体重は微妙に変動します。少し減ったかな？程度です。人によっては体重変化が見られない場合も多いです。見た目は少し引き締まったかも…と変化が見え始めます。食べ過ぎるとすぐに太ってしまいます。
週に3回…月に1～2キロ程度減量できます。見た目も引き締まってきます。普段の食事程度なら体重の増加には繋がらないようになってきます。
週に4回…月に4キロ程度減量している人の多くはココ。どこから見ても引き締まった体つきに変化します。食べ過ぎても体重の増加に繋がりません。
このように通う頻度によってダイエット効果も大きく変わってきます。体重の増減はモチベーションの変化にもなりますよね。
でも、ジムでトレーニングをしていても体重は下降の一途をたどるわけではありません。減ったり、少し増えたり、そしてまた減ったりの繰り返しをしながら体重は減少していきます。
10キロの減量を考えている人は週に3～4回は通いたいですね。2ヵ月程度通う事で大幅に減量する事も可能です。
オススメのジムトレーニング
ジムへ行くと決めたものの、どうすれば良いのか分からないですよね。
ジムの流れ
ジム初心者さんにはこちらの動画でジムでの流れをまず覚えておきましょう。どのトレーニングにどれぐらいの時間を掛けたら良いのか、解説しています。
トレーニングマシン
ジムにはこのように様々なトレーニング器具が用意されています。使い方や効果的な方法はインストラクターに聞きながら進めていきましょう。
とにかく減量！痩せたい、筋肉をつけたい、足を細くしたい、お腹をひっこめたい、それぞれに合うトレーニング方法がありますよ！
私は携帯で音楽を聞きながら行うエアロバイクが一番好きです。アルバムを一つ聞き終えたら1時間弱程エアロバイクを漕げます。
いきなりトレーニングマシンに取り掛かるのが億劫な人にはオススメの方法です。
ジムトレーニングのまとめ
コンスタントにジムトレーニングに通う事が出来るなら食事制限を行わなくても減量できます。
しかし、もっと効果的に早く減量したい人はトレーニングと食事コントロールを同時に行うと効果は早く出始めますよ。トレーニング後にケーキを食べていたらプラスマイナスゼロになるだけですもんね。
頻繁に通うならジムの立地も重要！通いやすい所を選ぶのが一番です。そして、設備も重要！入会前には一度見学に行ってみましょう。
ジムトレーニングで確実にダイエットを成功させましょうね！
