女性の皆さん、豆乳って好きですか？少し前まではスーパーの端っこで大人しく並んでいた豆乳が、最近では豆乳鍋や豆乳ヨーグルトなんてものまで出てきて、美容意識の高い女性達の必須アイテムになりつつあります。
そして豆乳による置き換えダイエットも今大人気！豆乳を飲んだことのないあなたにも是非試してほしい、効果を出すためのダイエット方法をご紹介します。
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豆乳の種類
一言で豆乳と言っても、いざスーパーやコンビニに買いに行くと、何だかいろんな種類があってわからない。そうなんですよね。調整や無調整、そしてココア味？いちご味！？と一見するとジュースのようなものまでたくさんありますよね。
・無調整豆乳：大豆と水のみで作られたもので、豆の味がしっかりある。
・調整豆乳：カルシウムや砂糖を加えたもので、比較的飲みやすい。
・ココア味やいちご味などの豆乳飲料：
調整豆乳にフルーツなどの味をつけて、飲みやすくしたもの。
豆乳ってちょっと独特の味がして苦手、という方は調整豆乳や豆乳飲料が飲みやすくておすすめですが、ダイエットに最も適しているのは無調整豆乳です。でも豆乳を飲んだことのない方は、まずは調整豆乳から始めてみてください。「あれ？豆乳って意外と美味しいかも」となりますよ。
さあ、豆乳が飲めるようになったら、そこが豆乳置き換えダイエットのスタート地点です。効果を出すための方法を見てみましょう！
朝置き換える
突然ですが、皆さん朝ご飯って何を食べていますか？トースト？コーヒー？それとも何も食べていない？朝の忙しい時間には、簡単に食べることの出来るものが楽ですよね。逆に、朝からしっかりと食べている方は少ないのではないでしょうか。
朝食を豆乳に置き換える方法は、夜に比べて食事のボリュームがガクッと落ちることが少ないので気軽に始めることが出来る反面、摂取カロリーが大きく変わらないので、効果が出にくい一面もあります。
でも体に良いことには間違いないので、ダイエットの効果を長い目で見ることが出来る方には良い方法ですね。
夜置き換える
置き換えダイエットってお腹が減ることが一番のマイナス面ですよね。
会社の会議中に「ぐー」、学校の授業中に「ぐー」なんて絶対避けたい！それにお腹が減ったらついつい誘惑に負けそうになる。
そんな方には、夜ごはんを豆乳に置き換える方法がおすすめですよ。
今までしっかり夜ご飯を食べていた方にとっては、豆乳1杯だけの夜ご飯なんてお腹が減りそう、と心配になるかもしれませんね。
実際に夜置き換えダイエットをしてみて、もし「ぐー」と空腹のサインが出てしまった場合は、、、寝てしまいましょう！寝たら食欲なんて忘れます。しかも早めに寝ることによって肌が綺麗になったり、体の浄化機能がしっかり働いて毎朝すっきり！の便秘改善にも繋がります。
それに夜の置き換えダイエットは摂取カロリーを大幅に減らすことが出来るので効果が出やすい！と良いことがたくさんあります！
ちなみに置き換えダイエットは、数日続けると豆乳1杯の夜ご飯に体が慣れてくるので、空腹も気にならなくなりますよ。
バナナでアレンジ
味に飽きたら、豆乳にバナナを加えてみるのがおすすめ！約200mlの豆乳にバナナ1本を加えてミキサーで混ぜるだけで、モデルさんのブログに出てきそうなオシャレな飲み物が出来上がります。
飲んでいるだけで「私って美容意識高い女！」「健康的な生活しちゃってる」と満足出来るので、良かったら挑戦してみてくださいね。
もちろんバナナをプラスすることで腸内環境を良くしたり、豆乳だけの場合よりお腹いっぱいになるので、ちゃんと良い効果も期待することが出来ますよ。
まとめ
豆乳による置き換えダイエットでしっかり、がっつり効果を出すためのポイントは
- 無調整豆乳を飲む
- 夜に置き換えダイエットを行う
この2つですが、決して無理をしすぎないように出来ることから始めてみてください。
また豆乳は女性に必要な成分がたくさん含まれていて、ダイエット効果以外にも健康維持にもとても良い飲み物なので、豆乳を飲んだことのない方も一度試してみてくださいね！
