痩せやすい体にする体質改善方法「食べて動いて寝る」を変えるだけ!

私よりたくさん食べているのに、細いあの子。お菓子を我慢していないのに、太らないあの子。そんな友達、あなたの周りにいませんか？

痩せやすい体質なんだなぁ、と羨ましく思って終わり。はもったいないですよ！体質改善をすればあなたもきっと痩せやすい体になれます。出来ることから始めてみませんか？

1 体質改善その1～食事編～
2 体質改善その2～運動編～
3 体質改善その3～睡眠編～
4 まとめ

体質改善その1～食事編～

毎日の食事はあなたの体を作る基礎になっています。だからカップ麺やお菓子を欠かさず食べている、なんて方は知らないうちに太りやすい体質にしてしまっているかも？

痩せやすい体質になるには、バランスの取れた食事をとることが一番大切。

でもこの「バランスの取れた食事」という言葉、良く聞くけど細かく説明してって言われたら意外と難しくないですか？「栄養士でもないのに説明出来るものか！」なんて思わずに、一緒に見ていきましょう。

基本的には、和食が日本人の体質に合ったバランスの良い食事と言われています。

一汁三菜という言葉があるように、主食の米・魚などのメインのおかず・煮物などの副菜・様々な野菜が入った味噌汁、などというメニューは栄養バランスが綺麗に取れていて見本のような食事です。分かっているけど毎日実践するのは難しい、そんな方も多いのではないでしょうか？

ここで皆さん、小学校や中学校の給食を思い出してみてください。

「毎日の牛乳が辛かったなぁ」「給食当番嫌いだったなぁ」ということではなく、給食って主食とおかずが数種類組み合わされているメニューばかりではありませんでしたか？これは栄養バランスをしっかり考えて作っているからなのですね。

そして和食や洋食に関わらず、一品だけの給食って基本的にあまりなかったと思います。だから毎日上記のような和食を食べることが出来なくても、多くの種類の食材を取ることが体質改善の一歩に繋がりますよ。

例えば、カレーだけではなくサラダも一緒に食べる、とか簡単に出来ることから挑戦してみてくださいね。

体質改善その2～運動編～

嫌い、もしくは苦手な方が多いのが運動。

ジムに入会したけど全然行ってない、なんて方もいらっしゃるかもしれませんね。でもこの運動をすることで、痩せやすい体に大きく近づくことが出来ますよ。

おすすめの運動方法は、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動と筋力トレーニングなどの無酸素運動を組み合わせて行うもの。有酸素運動は血行が良くなる、無酸素運動は筋力量を増やす、そしてどちらも代謝をあげてくれる効果があります。代謝を上げることは、太りにくく痩せやすい体を作ることには絶対必要です。

はじめに毎日の生活の中で簡単に出来ることを探してみましょう。通勤手段は何を使用していますか？いつも車で行くコンビニは歩いて行けない距離ですか？エレベーターと階段、どちらを選びますか？などなど。

有酸素運動は、毎日の生活をちょっと見直すことで出来ることが多いです。それが出来るようになったら無酸素運動を取り入れてみましょう。初めから一気にやろうとすると「疲れた！もう辞めよう」なんてことになりかねないので、自分のペースでやってみることが良いですよ。