ビール大好きのあなた！お腹がビール腹になっていませんか？
今ではビールの飲みすぎで太ってしまったお腹をビール腹と言いますが、元々は「ビール樽のようなお腹」、というメタボなお腹のことを言ったそうです。もちろん男女ともにビール腹になってしまいます。
どちらにしてもメタボなビール腹は見た目にも健康にも良くないのは周知の事実。そしてビールには“ちゃんとした”太る理由があることを知っておきましょう。
そういう私もお酒の中ではダントツにビールが大好き!!毎夕食はビールがメインのような食事を続けていました。
しかし年々気になりだしたウエスト周り。適度に運動し、食べ過ぎているわけでもないのに太っていく原因は、ビールの飲みすぎだ、と、私は分かっていました。
そこでビール腹を治す方法を調べ、実践したところ、驚くほどすぐに効果を実感したのです！
あなたにも今日から実践して欲しい！ビール腹を治す方法を紹介します！
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目次
まずは知ろう！ビールが太る理由とは？
食欲増進効果
私がビールが好きな理由の一つが食事に合うこと！しかし、これがビール腹の一番の原因になってしまうんですよね。
ビールの苦み成分と炭酸には胃を刺激することで食欲を増進させる効果があります。お腹はいっぱいでも必要以上に食べ続けてしまうということですね。
それに加え、ビールは焼肉や揚げ物など、高カロリー高脂質な食事との相性がいいので、大幅に摂取カロリーがオーバーしてしまうのです。
飲む量が増える
ビールは他のお酒に比べ、アルコール度数が低めで、飲みやすいのが特長です。
ビールの100ml当たりのカロリーは40～45kcalほど。アルコール度数の高い他の酒類、日本酒(約105kcal)や焼酎(約150～200kcal)、ワイン(約75kcal)などと比べると低めです。
だからと言って飲みやすいビールをガバガバ飲んでしまうと、あっというまにかなりのカロリーを摂取することになります。
例えば中ジョッキ(500ml)のビールを2杯飲んだだけでも400～500kcal近いカロリーを摂取することになってしまうのです。
肝臓へのダメージ
アルコールは肝臓で分解されています。毎日ビールを飲んでいるということは、肝臓は休みなく働き続けているということになります。これでは負担が重くなり、肝機能が低下してしまいます。
肝臓は本来、脂肪を分解する働きもありますが、アルコールの分解に忙しい肝臓は脂肪の分解まで手が回らなくなるので、どんどん太りやすい体質になってしまうのです。
太らない３つの飲み方でビール腹を予防
ダイエットと健康のためにも、禁酒するのが良いのは分かっている！
分かっているけど、付き合いもあるし、完全に禁酒するのは難しい！ならば、飲み方を変え、飲む量を減らす工夫をしてみませんか？少しの改善でも体は正直に答えてくれるものですよ！
１．おつまみを変える
塩分控えめ
塩分の摂りすぎると、体内の塩分濃度があがり、余計にビールを飲んでしまうことになります。
味の濃い料理はもちろん、スナック菓子も塩分が高いので控えましょう！代わりに無塩のナッツがおススメです。
高たんぱく
タンパク質は代謝を高めてくれる働きがあります。豆腐や枝豆は体にも◎！肉が食べたいなら、高たんぱく低脂質な焼き魚や焼き鳥がおススメです。
焼き鳥は油の多い手羽先やつくねより、ささみ、ハツや砂肝などがおすすめです。タレより塩を選ぶとカロリーも抑えられますね。
食物繊維が豊富
食物繊維を先に食べると、食事による血糖値の上昇を穏やかにし、またアルコールが体脂肪に変わるのを抑えてくれると言われています。
野菜やキノコ、海藻などをお酒を飲み始める前に食べるようにしましょう。低カロリーで食物繊維が豊富なこんにゃくも優秀食材です。
サラダを食べるときはドレッシングに注意！ノンオイルで低カロリーのものを選びましょうね！
噛み応えのあるもの
満腹中枢を刺激して食べ過ぎを控えるためにも、よく噛むことはとても大切です。
代表的なお酒のお供であるスルメには肝臓の機能を助けるタウリンが含まれているので◎！野菜スティックも食感が楽しめ、さらに低カロリーなのでおススメです。
２．水を飲む
ビールを飲む時は、同量のお水を飲むように心がけましょう。
ビールひと口→水ひと口、と、交互に飲むのがポイントです。アルコールを薄め、肝臓への負担を和らげられます。全体の飲酒量を減らすこともできるので、二日酔いの防止にも効果がありますよ！
３．休肝日を作る
ダイエットと健康のためにも休肝日はマスト！
毎日飲んでいる人は、最低でも週1～2日は休肝日をつくってみてください。肝臓や胃腸を休めせてあげることで、少しづつ代謝のよい、痩せやすい体へ近づくことができるのです。
まとめ
- ビールは飲みすぎ食べ過ぎの引き金となる！
- 3つの賢い飲み方でビール腹を撃退！
私はこの3つの飲み方を守って1か月ほどで、ウエストが5.2㎝細くなりました！
休肝日を週2日つくったおかげか、日中のダルさも軽減し、体力も付いてきたように思います。そして、とりあえず飲む！のではなく、ビールをより味わえるようになりました。
ビール腹が気になるあなたも、ビールの飲み方を変えてみてはいかがでしょうか？
