瞑想のやり方を伝授!1日5分からでもダイエット効果があるワケとは?

ダイエットの最大の敵ともいえるストレス！ストレスを上手く緩和することが出来ないと、健康的にダイエットすることは難しいですよね。

食事制限ではどうでしてもストレスが溜まるもの…。ダイエットのために無理して運動を続けること自体がストレスに感じたりする場合もありますよね。

ストレスはあんまり感じない、なんてあなたも要注意です！ストレスは誰でも知らず知らずのうちに溜まってしまうものなんです。

私も年々ストレスが溜まりやすくなったと感じていました。

仕事、対人関係もそうですが、天気や環境によっても気分が左右され、ストレスの原因になってしまっているようでした。

ダイエットや美容はもちろん、家族のためにも、ストレス緩和が必要だ！と感じた私が、毎日実践するようになったのは瞑想です。

ただボーっとしているだけのように思える瞑想の知られざるダイエット効果を紹介したいと思います。

瞑想のやり方

瞑想をする場所は“リラックスできる”が大前提。

適度な室温で、うるさくない場所で行いましょう。散らかった部屋は瞑想には向いていません。部屋をきれいにしておくと深く瞑想できますよ。初心者だと無音では瞑想に集中しづらいので、リラクゼーション用の音楽をかけることもおススメ。

座っていても寝転んでいても瞑想は行えます。服装は部屋着など、締め付けのない、ゆるい格好で行うようにしましょう。

瞑想する時間帯も基本的にはいつでもオッケー。

ダイエット目的の瞑想なら寝る前が良いと言われています。寝る前の瞑想で体をリラックスさせることで、質の良い眠りにつながります。寝ている間に分泌される痩せホルモンの働きが活発になるのです。

瞑想中の呼吸はとっても大切！おへその5センチほど下に位置する丹田を意識した複式呼吸法をマスターするとウエストのサイズダウンなどのダイエット効果も上がります！

簡単そうでなかなか難しいですが、まずは5分、慣れてきたら少しづつ長く、この腹式呼吸法で瞑想してみましょう！

基本的な瞑想のやり方は分かったけど、どうしてダイエット効果があるの？とまだ疑問は残りますよね。瞑想ではこんなダイエット効果があります！

瞑想のリラックス効果で、ストレスが解消できると言われています。

ストレスからくる過食の予防にも瞑想は大切です。また脳がリラックスすると余計な糖分を必要としなくなり、甘いものの間食も欲しくなくなるのです。

瞑想をすると副交感神経が働き、代謝アップ、消化促進、血流促進、冷え性改善などのダイエット効果だけでなく、肌荒れを治し美肌へも導いてくれる効果があります。

瞑想中の腹式呼吸でインナーマッスルが鍛えられることで、ウエストのサイズダウンや便秘解消の効果が期待できます。

また深い呼吸を繰り返すことで心肺機能の向上にもつながり基礎代謝アップに繋がるとも言われています。

瞑想は一回でも脳がスッキリし、リラックスできるものですが、ダイエットを目的とするなら、毎日続けることをおススメします。日常的に瞑想することで、脳の働きが良くなり、自制心を鍛えられますよ！

ついつい無駄な食欲に負けて、ダイエットがすぐ失敗に終わるあなた！瞑想で自制心を鍛えることがダイエット成功の近道になるかもしれません。

ダイエットだけでなく、自制心を鍛えると仕事場での人間関係の悩みなども軽減されると言われています。

最初は“無”になることが難しかった私も、瞑想を毎日続けていくうちに“心を空にする”感覚が分かってくるようになりました。

一切の物事を考えない時間を作ると、本当に頭がスッキリするものです！

瞑想と聞くと、どこか胡散臭い宗教的なイメージがあったのは遠い昔。

そんな偏見で瞑想なんて、と試さないでいるのはもったいないほど、美容にも健康にも嬉しい効果が得られるんです！

最近イライラしやすくなった、だるさが抜けない、と感じているなら、今日からでも瞑想で、心と体のケアをはじめてみてはいかがでしょうか。