１か月でメタボ解消!腹筋ローラーの効果と正しい使い方とは?

あなたは自分の腹囲が何センチあるか知っていますか？

運動不足、食生活の乱れでお腹が出てきているのは頭では分かっているけど、歳だし仕方がない、みんなこんなもんでしょ、とメタボなお腹から目をそらせていませんか？

私は今までダイエット＝見た目を良くするため、だと思っていました。しかし30歳を越えてから、ダイエット＝健康のため、と思うようになりました。

そんな私の悩みだったのが旦那さんのお腹。それはそれは、心配になるほどの立派なメタボなお腹でした。

彼の健康のためにも、なんとかそのメタボなお腹をどうにかして欲しい！そして私もメタボなお腹にはなりたくない！！と夫婦で始めたのが腹筋ローラーを使ったトレーニング。

自分自身、あるいは旦那さんや彼氏などのメタボをどうにかしたいと思っているあなたに、私たち夫婦が実践している腹筋ローラーでのメタボ対策を紹介したいと思います！

メタボに潜む危険

メタボとはどのような状態のことを言うか知っていますか？メタボ＝メタボリックシンドロームはただのポッチャリお腹のことではありません。

メタボとは、上半身肥満(内臓肥満)＋脂質代謝異常＋高血圧＋高血糖が組み合わさった状態のことを言います。これらは動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞などの原因となりえるので、一昔前は「死の四重奏」と呼ばれていたんだとか。

メタボの診断基準で分かりやすいのが、おへその高さで測る腹囲のサイズです。男性は85㎝以上、女性は90㎝以上、または、腹囲÷身長＝0.5以上の場合は要注意‼

腹囲に加え、メタボの診断基準になるのがこちら。

この診断基準に当てはまる場合はすぐにでも対策が必要です！当てはまらないあなたも、将来のためにも今からメタボ対策をはじめましょう。

メタボ解消のためには筋肉量を増やし、代謝を上げることが大切。そこでおススメなのが、腹筋ローラーです！

通常の上体起こしの腹筋運動では主に腹直筋が鍛えられますが、腹筋ローラーを使ったトレーニングでは腹直筋、腹斜筋、背筋など、お腹全体の筋肉を使うことができるので、効率よく体を引き締めていくことが可能！

そして腹筋ローラーでのトレーニングは、腹筋が伸ばされた状態に負荷がかかるので、より大きく筋肉が刺激され、効果的に筋トレができるといいます。

さらに二の腕や肩の筋肉も使うので、上半身を一度にトレーニングできるのも◎。時間がないあなたにもピッタリな時短トレーニングなのです。

腹筋ローラーは安いものだと1000円前後で売っています。ほかのトレーニング器具と比べると、安く手に入るもの嬉しいですよね。

まずは四つん這いの姿勢に。膝は腰幅程度に広げて床につきます。膝を傷めないようにヨガマットなどをひきましょう。
両手で腹筋ローラーを掴み、そのままゆっくり前方に押していきます。目線をおへそに向けるように背中を少し丸めながら押していきます。腹筋を使っていることを意識しましょう。
限界まで来たら、今度はゆっくり引きながら元の体勢に戻ります。
１セット１０回で、３セット行いましょう。

床コロと立ちコロは、こちらの動画も参考にしてみてください！

※腹筋ローラーでのトレーニングは肩や腰にも負担がかかります。肩や腰に痛みを感じたり、怪我をしている場合はトレーニングを中止しましょう。

腹筋ローラー初心者の私たち夫婦は床コロから始めました。

旦那さんは今やっと立ちコロができるぐらいにまで進化。しかし効果は絶大！初めて一か月で旦那さんの腹囲は約マイナス10㎝も引き締まったのです！彼は今も進化を続けています。

もちろんメタボ対策のためには食事内容の改善もとても大切です。しかし何事も始めるキッカケが必要ですよね。

私たち夫婦にとっては腹筋ローラーがメタボ対策の良きキッカケとなってくれました！