メタボに効果抜群な室内でできる5つの運動まとめ!

健康診断でメタボと言われた人も、周りの人に「よっ！メタボ！」と呼ばれた事がある人もきっとたくさんいると思います。我が家のパパは170センチ、約80キロという「The！メタボ！」な体型です…。今年の健康診断でも医師に「痩せましょう」と言われて帰ってきました。

これではダメだ！ぽっちゃり好きな私でも、やっぱり健康に長生きしてほしいと思うのでメタボ改善の為に色々と調べてみました！

メタボって何?メタボの危険性は?

私は肥満の事をメタボと呼ぶと思っていましたが、実は違うようです。まずはメタボの定義を知っておきましょう。メタボリックシンドロームの基準は2005年4月に日本動脈硬化学会、日本糖尿病学会等の8つの学会で決められました。

ウエストの基準を満たしている、1～3の項目の2つ以上に当てはまるとメタボリックシンドロームと診断されます。

メタボはどうして改善改善するように注意を受けるのでしょうか？それは、メタボの原因となる症状が一つずつは軽くても合わさると危険な病気を招く恐れがあるからです。

主な病気は高血圧症、糖尿病、痛風、睡眠障害、脂肪肝、動脈硬化、狭心症、脳梗塞、心筋梗塞です。病名を見るだけでこわくなりますね。これはメタボ改善に真剣に取り組む必要があります。

メタボの原因

危険な病気がたくさん潜んでいるメタボ。どうしてメタボになってしまうのでしょうか？メタボの原因は大きく分けて3つあります。

1.食生活

メタボ化を増進させる一番の原因はこの食生活です。脂っこいものが大好き！味の濃いもの大好き!コテコテの油に高カロリー大好き！我が家のパパは思いきり当てはまります…。お肉大好き、脂身大好きで必然とメタボ化しています。
朝食を食べない、寝る2時間前まで食事をしている、野菜の摂取量が少ない、等もあります。

2.ストレス、睡眠不足

過度の疲労や普段の生活で自分の許容量以上のストレスを抱えているとメタボになりやすくなります。これは、ストレス由来で暴食してしまったり、ストレスがたまり過ぎて良質な睡眠が取れなくなってしまう事が原因です。
体のカロリーを消費する為にも睡眠はとても重要な役割を持っています。

3.運動不足

食べ物で摂取するカロリーが消費できる運動量に足りてないと、余分な栄養分も全部体の中に蓄積されていきます。こうやってお腹が摘まめるようになるんですね…。
週に1回運動する日を作っても足りないかもしれません。積極的に運動する習慣を作る必要があります。

メタボに効果抜群！室内でできる有酸素運動!

メタボ解消に一番効果的なのは有酸素運動です。脱メタボを掲げて運動不足解消の為に有酸素運動を始めましょう！といっても、メタボになる程運動嫌いなのが我が家のパパ。

朝早くから夜遅くまで仕事だとジムに行く時間もなかなか確保できないですよね。休みの日は家族でお出かけ、なんてなると運動する時間なんて無理！
そんな我が家のパパのような方々へ。どうせなら家で出来る有酸素運動を始めましょう。手軽に始めるのが一番です。

1.もも上げ運動

室内で出来る一番簡単な有酸素運動です。立った状態で背筋を真っすぐ伸ばし脚踏みをするだけ。簡単すぎてコツがないぐらいです。

脚踏みをする時は上げた膝が股関節よりも上になるようにして下さいね。簡単すぎるので私も一緒にテレビを見ながらしています。簡単すぎるけど、じんわりと汗が出てきますよ。

2.踏み台昇降

いわゆるステッパーと呼ばれるものです。ホームセンター等で踏み台昇降用の台も売っていますが、我が家では脱衣所にある段差を利用しています。

朝歯磨きをしながら、洗濯機が回っている間で段差を昇って降りて、と繰り返しています。

3.ラジオ体操

実はラジオ体操も立派な有酸素運動なのです。ラジオ体操第一と第二を1回するだけで約7分。3回すれば有酸素運動の効果が発揮できる20分が経過します。

四肢をしっかり伸ばす、しっかり曲げる、しっかり屈伸する、と一つ一つの動作を区切りよくすると全身運動ができます。

4.スクワット

もっとしっかり効きそうな有酸素運動が良い！という人にオススメなのがスクワットです。スクワットってきつそう、辛そう、と思いますよね。

でもこのスクワットは手で反動をつけるので筋トレでよく見かけるスクワットよりももっと簡単にすぐできます。

5.半身浴

お風呂に浸かるのも有酸素運動になります。40度より少し温いぐらいのお風呂に30分浸かるだけでウォーキングと同程度の有酸素運動になります。
毎日の疲れを取りながら有酸素運動もできるなんて、一石二鳥ですね！

室内でできる一番のメリットは天候に左右されない所ですよね。せっかくのやる気も雨で消えてしまう事も室内での運動なら大丈夫！今日から早速始めてみましょう！