骨盤たたきダイエットの効果とやり方とは?骨盤ケアでスタイルアップ!

肌のハリ、体力、胃もたれしやすい、などなど、なにかと体調の変化が気になる30歳。人生初めてのエイジング現象に、私は大人の階段を登ることの大変さを日々感じています。

ダイエットもそうです。
以前は問題なかった少々無茶なダイエット方法には体がついて行かなくなりました。しかし、このまま諦めてオバサン体型まっしぐらにはなりたくない！

そんな痩せたいけど無理はしたくない私が最近注目しているのはズバリ“骨盤”。10年前なら気にも止めていなかったワードかもしれません。

しかしこの骨盤をケアすることは女性にとってダイエットとスタイルキープ＋アップにとっても重要！なんでもっと早く始めなかったんだ過去の私よ、と後悔すら感じます。

そこで骨盤ケアの大切さを知っているあなたにも知らないあなたにもおすすめの超カンタン骨盤たたきダイエットを紹介したいと思います！

骨盤とダイエットの関係とは？

骨盤はあなたの生活習慣やちょっとしたクセで、ちょっとずつ歪んでいます。

骨盤は私たちの上半身と下半身をつなぐ重要な役割を果たしています。
そんな大切な骨盤が歪むと、全身の骨格の歪みに繋がり、筋肉のつき方や内臓の位置が変わり、どんどんバランスの悪い体型になってしまうのです。

バランスの悪い体型はあなたの脂肪のつき方にも影響してきます。

下腹がパンパンで苦しい、腰の脂肪がパンツに乗る、Tシャツを着ると浮き出る背中の贅肉に悩んでいるあなたには特に骨盤のケアが必要！

また、骨盤が歪みは新陳代謝にも影響します。放っておくとどんどん太りやすい体質になってしまいます！

骨盤のケアは毎日続けることが大切なので、毎日気軽に行える骨盤たたきは、忙しいあなたにピッタリの骨盤ケアなのです！

まずはストレッチ！あなたのタイプをチェック

骨盤たたきのにストレッチを行うとより効果的です。

このストレッチはあなたの悩み別で方法が違います。あなたはどのタイプでしょうか？

下腹タイプのストレッチ

1. 仰向けになり、両足は肩幅より少し広め、両腕は大きく広げ手のひらは天井に向けます。
2. 息を大きく吸いながらつま先を立て、かかとをぐーっと前に押出します。両手も思いっ切り広げます。
3. かかとと両腕を伸ばしきったらそこで息を止め、苦しくなったら一気に息をはいて脱力。

寸胴タイプのストレッチ

1. 床に両足を伸ばし座ります。両腕も床に水平になるように前方に伸ばします。
2. 背筋を伸ばしながら上体を前に倒します。
3. 上体を倒しながら左右にひねり、左右どちらかひねりやすかった方に、息を吸いながらさらにひねります。
4. ひねった状態で息が苦しくなるまでキープ。苦しくなったら一気に息をはいて仰向けになり脱力。

太ももタイプのストレッチ

1. 仰向けになり、あなたの重心脚をゆっくり引き上げます。（重心脚…靴下などをはく時に、軸足になる脚）
2. 引き上げた重心脚の膝裏を両手で持ち（膝は曲げないように）、息を吸いながら上体に引き寄せる。
3. 脚を引き寄せた状態で息が苦しくなるまでキープ。苦しくなったら一気に息をはいて脚を下ろし脱力。

簡単！骨盤たたきのやり方

タイプ別のストレッチのあとは、骨盤たたき！

1. ヨガマットや厚めのタオルなどの上に、うつ伏せ、頬杖をついて顔は正面に向けておく。両足は肩幅に広げる。
2. 息をはきながら、片脚のかかとでおしりの真ん中をトントントン、と3回叩く。
3. もう片方の脚も同じように叩き、左右交互に計6回叩くだけ。

かかとがおしりに届かなくても大丈夫ですが、おしりの真ん中を叩く意識で行うと◎！叩き過ぎは逆に骨盤を痛めることになるので注意しましょう。

ストレッチ+骨盤たたきを1日2セット行いましょう！

まとめ

1. 簡単骨盤たたきダイエットで全身の歪みをなおす！
2. タイプ別ストレッチと組み合わせて効率アップ！

ほんとにコレだけ！？

とびっくりするほどの骨盤たたきダイエットですが、１回試してみるだけでも、あれ？ちょっと変わった！と効果を感じるぐらいです。

骨盤たたきダイエットを始めると普段から姿勢を気にすることもにも繋がるので、スタイルアップへの近道になりますね！