気温もだんだんと暖かくなり、日差しが気持ちい良いこの季節。寒さから解放されるこの時期はおしゃれにも一段と力が入りますよね！
綺麗な春色の薄手のトップスを見つけルンルン気分で試着し鏡でチェックした瞬間、そこには見事に冬太りし、タルんだ自分の姿が映っており、愕然。
『こんなはずじゃなかった！こんな体じゃ着こなせない。』と、買うのを諦めた。なんてことありませんか？
どんなおしゃれな服を着ていても、タルみボディでは残念な仕上がりになってしまいますよね。自分に自信を持っておしゃれを楽しむためにも、目指すはメリハリ美ボディ！
二の腕、お腹周り、おしり…と冬の間は隠すことのできたタルんだ部分をどうにかしないと！でも運動は苦手で続かない…というあなたへ。
日常生活にすぐにでも簡単に取り入れられる、ちょこっと習慣エクササイズを紹介します。
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ちょこっとエクササイズで十分な効果！
引き締まった体を手に入れるために、毎日ジムに通ってキツいトレーニングを我慢しないといけないんでしょ？と思っていませんか？
運動は苦手で普段からあまり体を動かさないタイプの人が、いきなり張り切ってハードな筋トレを続けてしまうと、怪我の原因になってしまいます。
それどころか過度に筋肉に疲労が溜まり、代謝が下がってしまうこともあるのです！
ボディビルダーになりたいなら別ですが、引き締め目的でしなやかな筋肉を目指すには、筋肉痛にならない程度のちょっとしたエクササイズを毎日続けることが大切なのです。
日々の生活を送っているだけでも筋肉は使われますが、そこに少し意識を加えることで、エクササイズ効果が格段に上がるのです！
習慣エクササイズ
１．二の腕
買い物中や通勤中など、普段のカバンの持ち方を変えるだけで二の腕のエクササイズになります。
手のひらを上に向けカバンの取っ手を持ち、腕は少し後方にまっすぐ伸ばします。スーツケースを後ろで引くイメージ。たまに左右の手で持ち替えることが大切です。
この持ち方に変えるだけで、たるみの部分であり、普段なかなか使わない二の腕の後ろ側の筋肉が鍛えられるのです。
２．お腹周り
お腹周りは四六時中の習慣エクササイズが可能です。
ポイントは呼吸！まずは大きく息を吸い、そして吐く息を5秒〜10秒ほどかけ、細く長くし、どんどんお腹を凹ませてます。この呼吸法では腹筋が鍛えられるだけでなく、血流促進効果で代謝アップも期待できます。
立ち、座り、寝ころびながらで！気づいた時にいつでもできる超簡単エクササイズです。
３．おしり
就寝前、ベットで横たわっている時にはおしりの引き締めエクササイズが可能です。
方法は肛門をキュッと引き締めるだけ！肛門の内側を引き締めるように意識するのがポイントです。これで骨盤底筋というインナーマッスルが鍛えられ、美尻効果だけでなく、ポッコリ下腹予防にもなるのです。
おしり以外はゆるくリラックスしている状態で行いましょう。
４．足首
足首が綺麗に引き締まっているだけで、脚全体がスラッと見えますよね。
ほっそり足首のためには歯磨きやドライヤー中など、鏡の前で立っている時間はつま先立ちにチャレンジしましょう。鏡の前だとバランスが取りやすいので◎。かかとは少し上げる程度で十分。
脚でバランスを取ろうとするのではなく、お腹でバランスをとるようにするとキープしやすいですよ。
５．太もも
座る時に脚を組む癖は骨格が悪くなりますよ。骨格のバランスが悪いと、脂肪がついていなくれも太ってみます。
事務仕事中やカフェで友達とおしゃべり中など、内腿をくっつけるように脚を揃えて座るだけで内腿の筋肉、内転筋などが鍛えられ、骨格矯正＆太ももの引き締め効果があります。
筋肉量を落とさない食事へシフト
ちょこっと習慣エクササイズの効果上げるためにもたんぱく質の補給は大切です。ダイエット中だからといって、ランチはおにぎりとスープだけなんてNG。
たんぱく質を摂らないと筋肉量が減ってしまい、代謝が悪く、痩せにくい体になってしまいます。活動量が多いお昼こそしっかりたんぱく質を摂って筋肉量の減少を防ぎましょう。
魚や豆腐、納豆などの和食材は高タンパク低脂肪なので特におすすめ。メリハリ美ボディには欠かせません！
まとめ
- 運動嫌いのあなたにこそ！キツイ筋トレ＜ちょこっとエクササイズ！
- 普段の生活にエクササイズを取り入れて、いつのまにかメリハリ美ボディ！
- タンパク質の補給でエクササイズの効果を上げよう！
少しのエクササイズでも継続的に行えば体は着実に変わってくれます。
春から夏にかけてどんどん薄着になる季節！おしゃれを楽しむためにも、ぜひちょこっと習慣エクササイズを始めてみませんか？
