ケトルベルでダイエット!初心者女性のためのメニューとは?

ダイエットと言ってもただ痩せるだけでは”キレイ”ではない時代。最近、女性が憧れるのはしなやかな筋肉のついたメリハリボディですよね。

若い頃に比べて筋肉量が落ちる30代こそ、ダイエット中は食事内容と同じぐらい有酸素運動や筋トレが大切なのです！

有酸素運動も筋トレも一気に済む方法があったらいいのに！と悩む私に、友達がおすすめしてくれたのが、ケトルベルでした。

ケトルベル？聞いことあるけど、あんな重い鉄の塊を使ってのトレーニングなんて絶対しんどい！続けたらメリハリを通り越してムッキムキになっちゃうよ！と警戒しかしていませんでした。

しかし、いざケトルベルデビューしてみると、気になっていたヒップラインがどんどん引き締まり、すぐにハマってしまったのです。

メリハリのついた健康的なスタイルを目指すあなたに！少しの運動時間で、驚きのダイエットパワーを発揮するケトルベルの魅力を紹介したいと思います！

ケトルベルとは？

ダイエット大国アメリカでは、当たり前のようにジムにあったり、自宅トレーニング用に購入する人もいたりとかなり浸透しているケトルベル。名前の通りケトル（ヤカン）の形をした鉄の塊で、元々は競技用に使われていました。

スポーツ選手のトレーニングでも使われるほど、運動機能の向上が期待できるものだと言われています。

日本でもモデルさんをはじめとする有名人の体型キープ法として知られるようになってきましたが、それもそのはずの納得の効果がこちら！

筋力アップ効果

ケトルベルを使ったトレーニングでは、たるみの気になる二の腕、お腹、お尻はもちろん、見落としがちな背中から腰周りまで、全身の筋力アップが可能になるのです。

部分ごとに筋トレを行うよりも一度に短時間で効率よくトレーニングができてしまうのです！

有酸素運動効果

ケトルベルを使ったトレーニングでは通常の筋トレでは得られない有酸素運動効果があるので心肺機能や持久力の向上も期待できます。

全身の筋肉を使いながらの有酸素運動で消費カロリーが非常に高くなるのでダイエットにも最適なのです！

体幹トレーニング効果

ケトルベルを使ったトレーニングでは、体の重心を意識することがとても大切です。

そのため、自然と普段使わないインナーマッスルが鍛えられます。

インナーマッスルが鍛えられると、基礎代謝の良い太りにくい体になれるので、リバウンド防止のためにも◎と言えますね！

初心者におすすめのケトルベルトレーニングメニュー

いきなりケトルベルを購入する前に、通っているジムでまずは試してみることをおすすめします。

ジムにもケトルベルがない場合の私のおすすめはズバリ、ランチボックストートなどの小さいカバンに水を入れたペットボトルや小さいダンベルなどの重りを入れて手作りケトルベルを作ってしまう方法です。

使うカバンはチャックなどでしっかり閉るもので持ち手が長すぎず、丈夫なものを使うようにしてくださいね！

女性で初めてケトルベルを使う場合は、出来るだけ軽めのもの（４キロほど）がおすすめです。まずは無理のない重さで、正しいフォームを覚えることが大切です。慣れてきたら少しずつ重くしていきましょう。

※ケトルベルを使うときは細心の注意が必要です。トレーニングは広い空間で行い、周りに人がいないか、物はないかを確認してから行いましょう！！

１．アップライトロウ

アップライトロウはケトルベルを両手で持ち上げる→下ろすだけのシンプルなトレーニングです。

まずは両足は肩幅より少し広い位置、つま先は自然に外側へ向けた立ち位置からのスタート。

両手をハの字にしながらつかんだケトルベルを鎖骨の高さまで上げる→太ももも位置まで下ろすを、５〜１０回繰り返します。

上げるときに肘は外側へ。背筋は真っ直ぐをキープ！

２．スウィング

ケトルベルの代表的なトレーニング法です。消費カロリーが高く、全身の筋力アップ、とくに下半身ダイエットに効果があります。

アップライトロウと同じ立ち位置からのスタートです。

膝を軽く曲げ（曲げすぎはNG）、両手でしっかりケトルベルを掴み、胸の高さまで振り上げ→足の間を通るように振り下ろす、を繰り返します。

振り上げるときに腰を上げ、振り下ろすときに腰を下げます。腕の筋肉より、お尻と太ももの筋肉を使うように意識しましょう。

まとめ

1. カロリー消費抜群のケトルベルトレーニングでキレイにダイエット！
2. 軽めのケトルベルでOK！正しいフォームでのトレーニングが大事！

紹介したもの以外にもケトルベルを使ったトレーニング方法はたくさん存在します。

コツを掴んでどんどん新しいものにも挑戦して、楽しく！効率的に！健康的なメリハリボディを目指しましょう！