半袖やノースリーブが必須の夏に気になる部分と言えば、二の腕ですよね。ムッチリ系やたるたる系など人によって悩みは様々です。
そういう私は昔からたくましいムッチリ二の腕が悩みでした。
夏はイベント事が多く、写真を取る機会もまた増えますよね。私は写真を見て夏の思い出を振り返る時、楽しかった思い出よりも、自分の二の腕の太さへのショックの方が大きいのです。
一枚羽織って隠したいけど、暑い！いややっぱり隠したいから羽織る、でも暑い！！と何度も着ては脱いで…。あたなもそんな経験ありませんか？
二の腕を隠すことに必死になって夏を思いっきり楽しめないなんてもったいないですよね！
今年の夏こそは！と、私は地道な努力を重ね、二の腕のシェイプアップを目指している真っ只中！
二の腕をシェイプアップさせたいけど、いまいち方法が分からないというあなたへ！毎日のちょっとした努力でキレイに引き締まった二の腕を手に入れる方法を紹介したいと思います！
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目次
冷たい二の腕は要注意！？
夏の暑さで、体全体は火照っているのに、二の腕だけひんやり冷たい！
なんてことはありませんか？二の腕が冷えている人は、二の腕に筋肉量が足りず脂肪が余計についている証拠です。
二の腕の脂肪は食事制限では落ちにくいと言われています。
筋トレなどのトレーニングでしっかり筋肉量を増やし、余計な脂肪を落としていくことが大切なのです。
筋肉は引き締め効果があるだけでなく、ポンプのような働きでリンパを流す働きがあります。
二の腕の近く、脇の下にはリンパ節があります。リンパ節では全身のリンパ管から運ばれたリンパがろ過され、病原体や毒素を取り除かれます。
しかし二の腕の筋肉量が少ないと、リンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まりやすくなってしまい、どんどんむくみやすく、太りやすい体になってしまうのです。
また筋肉が生み出す熱も少なくなることで血流が悪化、それによってまたリンパの流れが滞ってしまいます。
ちょっとした時間を利用！簡単エクササイズ
ほっそり二の腕のために鍛えたいのは上腕三頭筋です。
腕の前側の筋肉、上腕二頭筋は日常生活でよく使いますが、腕の後側にある上腕三頭筋は意識的に鍛えることが大切なのです。
体の後ろでバイバイ運動
- 背筋を伸ばし、両手を後ろへ伸ばす。
- 両手は大きくパーに広げ、バイバイするように手首を左右に回す。
こちらの動画も参考にしてみてください！
両手両肘で合掌
- 背筋を伸ばし、両手両肘を合掌させる。
- 両肘を肩の位置まで上げて、両手両肘を押し合いながら10秒から20秒キープ。
キープ中は深く長く呼吸をすると◎！
5分で出来る！お家トレーニング
背面腕立て伏せ
- 長座の状態で座り、両手を肩の下に付き、指先は前方へ向けましょう。
- おしりを上げて肘を曲げ伸ばしすると、背面腕立て伏せができます。まずは20回を目標にがんばりましょう。
壁腕立て伏せ
- 両手は肩幅の位置で壁に付きます。
- 3秒ほどかけてゆっくり肘を曲げていき、曲げきったところでキープ。
- また3秒ほどかけて肘を伸ばしていき元の位置に戻ります。
※壁から離れるほどに負荷が大きくなっていきます。
こちらの動画も参考にしてみてください！
マッサージでほっそり二の腕をゲット！
エクササイズで筋力アップをしたら、マッサージでさらにリンパの流れをよくし、効率よく二の腕のシェイプアップしていきましょう。
血行が良くなっている入浴中や入浴後に行うとより効果がアップしますよ！
二の腕のマッサージはこちらの動画を参考にしてみてください！
マッサージする時はオイルやボディークリームを使って滑りをよくし、肌への刺激を出来るだけ少なくしましょうね。
またリンパマッサージでは力の入れすぎは厳禁です。力を入れすぎてリンパ管を傷つけるとリンパの流れが悪くなってしまうので注意しましょう。
まとめ
- 二の腕を細くするにはまず筋肉を付ける！
- 簡単なエクササイズでも毎日続けることで効果大！
- プラスのマッサージで効率よくシェイプアップ！
筋トレしたら、たくましい二の腕がもっとたくましくなってしまうのではないか？と思っていましたが、それは大きな間違いでした。
この簡単なエクササイズを続けているだけで、私の二の腕は少しずつ引き締まってきたように思います。
これからも地道に続けて、来年の夏には毎日ノースーリーブで過ごす！が私の目標です！
