メタボ解消には筋トレが効く!運動初心者の私がメタボを卒業した方法

メタボ＝メタボリックシンドローム。急速に世の中に普及した言葉ですよね。健康診断のたびにメタボリックシンドロームという言葉にドキドキしている人も多いと思います。

実は私も、数年前までいわゆる「メタボ」といわれる数値の持ち主でした。
お腹は出てるし、中性脂肪値は高いし、痩せなきゃいけないとは解っているけど・・・

そこで「このままでは良くない！痩せてやる！」と一大決心をして実際に試した、運動初心者の為のメタボを卒業方法を紹介します！

メタボリックシンドロームの基準値

まず最初に何がどんな数値ならメタボリックシンドロームなのかをおさらいしましょう。基準値があるので、それに近い数値の人も予備軍ですので気を付けてくださいね。

メタボと言っても、原因がいくつかあるんです。

ちなみに、メタボっていうとお腹まわりだけだと思いませんか？
私は最初、メタボ検診ってウエストを測るからお腹が出てればメタボなんだって思ってて・・・友人にその話をしたら大笑いされました。笑

の１～３のうち、２つ以上あてはまればメタボリックシンドロームとなります。

私はこの基準を調べたとき「こんな条件があったんだ・・・メタボって本当はすごく怖いんだ」と実感しました。

己の身体を知る!

まずは、自分の身体がどうなっているのかを知る事から始めましょう！

私は健康診断の結果は調べ、その後ずっと怖くて逃げていた全身のサイズを測ることにしました。

自分の身体全身を測るなんてなかなかしないものですよね。改めて自分の身体を測ってみると、どこをどう痩せればいいのかが少し分かりました。

初めて全身を測った時の衝撃といったら・・・このままじゃ本当にまずいと実感させられました。私は定期的に測る事で、励みになって続けられたんだと思います。

自分でどこのサイズをどう測ったらいいかわからないって人は体験エステに行ってみて測ってもらうのもいいですね。

気づいた時にすぐ筋トレ!

これはジムに通う事が難しかった私が実践してうまくいった方法なんですが、職場や自宅で気付いた時に筋トレをするようにしてみたんです。

例えば、仕事中に少しリフレッシュを兼ねて椅子に座りながら腹筋を鍛えたり、家事をしながらロングブレスをしてみたりと、ちょっとした時間に筋トレしたんです。

ジムに通うとなると時間もお金もかかるので、空いた少しの時間を活用して筋トレに励みました。
最初は忘れてしまう事もあったんですが、意識して続けるうちに習慣になってました。

空いた時間で出来る筋トレ方法が分からない人はこちらを参考にしてみてください。

（引用元：ココライフ編集部／座ったままできる腹筋）

さていろいろ紹介してきましたが、最後にメタボだった私がメタボ脱出を成功させた秘訣をもう一つご紹介します。

現在のサイズより下のサイズの服を買う

筋トレを続けていたある日、気分転換にそれまで抑えていた買い物に出かけてみました。そこで出会ってしまったのが素敵なワンピース！

早速試着したところ「キツイ・・・お腹が目立つな・・・」とがっかりしました。着れないことはなかったんですが、体のラインが出やすいワンピースでお腹が目立つ目立つ。泣

普段ならそこであきらめてしまうんですが、その時の私はワンピースがとても気に入った事もあり「これください！」と即決。
痩せて必ずこれを着てやる！という気持ちで購入して帰りました。

その日から、「今シーズン中に必ずこのワンピースを着るんだ！」と筋トレに励みました。

不思議なもので筋トレを続けていくうちに食べ物にも気を付けるようになり、ぎりぎりでしたがシーズン中にワンピースをキレイに着られるようになりました！

目の前にわかりやすい目標を置くと、意欲がさらに湧くので、この方法もおススメです。

まとめ

1. まずは、己の身体を知る！※数字を見るとやる気になります。
2. 次に、隙間時間で筋トレをする
3. 最後に、ワンサイズ下の洋服を買う

これが私のメタボ脱出の道です！

もう健康診断におびえなくても、好きな洋服を体型であきらめなくても大丈夫！！健康的な毎日を楽しめますよ。