痩せたいと思う人が必ずと言ってもいいほど通る道・・・それはダイエットの登竜門とも言える置き換えダイエットです。
自称ダイエットおたくの私もシェイク、ゼリー、スムージー、豆腐、ヨーグルト・・・挙げればきりがない位試しました。しかしどれもお腹がすくのです・・・そう、物足りないのです。置き換えダイエットを試された人なら誰しも一度は思いますよね？「足りない・・・」と。
置き換えダイエットはどれもこれも量が少なく、あっという間に食べ終わってしまいますよね。置き換えダイエットは取り掛かりやすいのに続かないのは「食べ足りなさ」ではないかと思った私が実際に試し、満足し続けられたフルーツ置き換えダイエット方法をご紹介します。
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自分の悩みに合ったフルーツを選ぶ
まず最初に自分の悩みに合ったフルーツを調べました。漠然とフルーツだったらなんでもいいやと思う人もいるかもしれませんが、悩みに合ったフルーツを選ぶことにより効果も出やすくなるんです！
痩せにくい理由は人それぞれですが、女性に多いのは便秘、むくみなどでしょうか。便秘にむくみなどは痩せにくくなるだけでなく、お肌などにもトラブルが続出しますよね。便秘がちな人はお肌トラブルにも悩まされていませんか？
ダイエットは間違った方法をとってしまうと、痩せて綺麗になるどころか病気になったり、肌がぼろぼろになってしまったりする事があります。フルーツは、ダイエット効果だけでなく美容にも老化防止にもいいんです！
・便秘がちな人には食物繊維が豊富なフルーツ：
キウイ、レモン、パイナップル、ブルーベリー、ラズベリー など
・いつもむくみが激しい人にはデトックス効果があるフルーツ：
柑橘類、イチゴ、スイカ、桃、梨 など
置き換える時間を間違えない！
フルーツを選んだら早速置き換えダイエットの開始です！せっかく置き換えダイエットに取り組むのだから効果が上がる時間に始めましょう。
フルーツ置き換えダイエットの効果が一番高いといわれるのが空腹時です。身体の清浄化作用が低下してしまわないためにも胃が空っぽの状態の時がおススメなんです。
胃が空っぽの時間＝朝食ですね！私も朝食をフルーツに置き換えました。最初のうちは「お腹すいたな・・・」と思うときもありましたが、2・3日で慣れました。
どうしてもお腹がすいて我慢できないときなどは、午前中であればみかんなど手軽に食べられるフルーツを食べしのぎました。食べたい欲求が高まると反動が怖いので・・・笑
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フルーツスムージーにしてみる
朝はあんまり食欲がない。朝は時間がない。なんて人にはこんな方法もおススメです。
朝が苦手なうえめんどくさがり屋の私は、最初の頃は頑張って仕事に行く前にフルーツの皮を剥き食べていましたが、どんどんそれが面倒になってしまい挫折しそうになってしまったんです。
そこでリンゴや梨など皮を洗えば適当に切ってポンポンミキサーに入れスイッチを入れるだけという素敵な方法！フルーツスムージーにして朝食置き換えを継続しました。
置き換えダイエットに限りませんが、自分が無理せず続けられる方法を見つけてみるといいかもしれませんね。
フルーツは常温で
さて、いろいろと紹介してきましたがフルーツ置き換えダイエットの基本を最後にご紹介します。
フルーツの食べ方の基本は常温で生のまま食べることです。冷えたフルーツは体温を上げたり、血流を悪くしたりすることもあるようなので常温で食べましょう。
フルーツは買ってきたらすぐ冷蔵庫に入れていた私。「冷えてないフルーツなんて美味しくなさそう・・・」と思っていました。ですが、食べてみたらあら不思議！？「甘酸っぱくって美味しい！！」甘さや酸っぱさ、フルーツの美味しさがわかりました。
不思議なものでフルーツ置き換えダイエットを終えた今でも冷えたフルーツはあまり甘さを感じないのか常温のフルーツしか食べなくなりました。
まとめ
- まずは、自分の悩みにあったフルーツを選ぶ
- 次に、置き換える時間を間違えない
- 飽きたり、面倒になったらスムージーにしてみる
- 最後に、フルーツは常温で食べる
これが私のおススメするフルーツ置き換えダイエットの基本です！
朝食を常温のフルーツに変るだけで1ヶ月、全くダイエット中のストレスを感じる事もなく気付けば-3kg！お正月太りを見事解消できました！今まで置き換えダイエットを試したことがある人もない人も基本を押さえて美容効果抜群のフルーツ置き換えダイエットで綺麗に痩せましょう！
ただし、果物にも果糖がありますので食べすぎには注意しましょうね。
