お肉を溜めやすい季節になってきましたね・・・毎年この時期になると嬉しいお誘いが多くなり気づくと「えっ！？」という事態に陥る人も多いはず。
私も毎年「えっ！？」という事態に陥り、あの手この手でダイエットに励み苦労したものです。20代の時のようにすぐには痩せないし、体重落としてもなんだかサイズが・・・
そこで育児中でジムにも通えない私が実際に試した、自宅でできる脂肪燃焼方法をご紹介します！
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まずは身体を温めて
まず最初にやったのが、身体を温めるということ。
脂肪燃焼＝身体を温めるという容易な考えのように思えますが、これが意外と理にかなっているんです！体温を1℃あげると基礎代謝が12％もあがると言われているんですよ！
ちなみに、身体を温める方法って？どんな方法があるの？って意外とわかりませんよね。
私も最初はどうやって温めればいいのか知らないまま、取りあえず１枚多く着込んでみたり、サウナスーツを着て家事をしてみたりと試してみましたが、着ぶくれはするものの効果はあまりありませんでした。
じゃあ、どうやったら効率よく温められるのかというと・・・
- 足元を温める
- 湯船につかる
- お腹を温める
- 温かい食べ物や飲み物を取るようにする
という感じです。要するに内臓も温めるという事なんです。お腹を触ってみてください。お腹が冷たい人は身体の内側まで冷えているってことなんです！
特におススメなのはお腹を温める腹巻ですが、最近の腹巻はすごーく薄手の物がたくさん出てて、腹巻をしている事なんて忘れてしまいます。
適度に運動をする！
身体を温めて体温が上がったら、次は自宅に居ながら簡単にできる運動をしましょう！効果を上げるために運動はやはり必須でが、あくまでも簡単に！
自宅で簡単にできるのは何もなくてもできる筋トレですね。器具が必要がないのでお手軽です。私が行った筋トレは、お腹、背中、二の腕、お尻を鍛える筋トレのみでした。
始めてすぐの頃はまともにできず、腹筋なんて10回がいいところで、腕立ては2回位しかできませんでした・・・主人に「それ意味あるの？」と聞かれたりもしました（笑）
腕立てはやっぱり続けてもなかなかできませんでした。でも腕は細くしたい！とみなさん思いますよね？そこでなにかいい方法がないかと社交ダンスの講師をしている友人に聞いてみたところ、いい方法がありました！（ストレッチなんですけどね）
ストレッチをする！？
筋トレ全般できない！辛すぎる！なんて人にはこんな方法もあります！これは腕立て以外もあまり回数を多くできない私が実践していた方法なんですが、ストレッチを少し入れてみるだけで、普段使っていない筋肉も動いていたようです。
ストレッチは身体を元の位置に戻してくれたり、ほぐす役割があったり、血流をよくしたりと色々効能がありますもんね。
お風呂上りにストレッチを行うのが特におススメですよ。温まった身体をストレッチでほぐし血流をよくするとぐっすり眠れるというプラスの効果もあります！
いたわりマッサージでさらに効果ＵＰ
さていろいろ紹介してきましたが、最後に、私がこれをしてみて良かった！と思っている、名付けて「いたわりマッサージ」（笑）を紹介します。
身体を温め基礎代謝をあげ、筋トレで消費カロリーを上げたところで、お風呂上りについでに出来るマッサージを取り入れ脂肪燃焼に拍車をかけてみる事にしました。
マッサージなんてメンドクサイと初めは思ったのですが、苦手な筋トレまでできているので、マッサージは案外すんなりと取り入れる事ができました。
やってみると、普段したこともない筋トレでくたくたになっている身体が「かるーい！」。お気に入りの香りのマッサージオイルを使うとお肌もスベスベして一石二鳥です。
しかも毎日続けると「あれ？ここのお肉減ってない！？」とさらに励みになることもありました。
まとめ
- まずは、身体を温める 腹巻で内臓も温めましょう！
- 次に、適度に身体を動かす
- それが無理なら、ストレッチで身体をほぐしましょう
- 最後に、いたわりマッサージで一石二鳥
これが私のおすすめです！
これで久々に会う友達も、同窓会も怖くありませんね（笑）自宅に居ながら脂肪燃焼して嬉しいお誘いを存分に楽しめますよ。
ただし、美味しいお酒も食事も腹8分目を心掛けてくださいね。
