数年前から人気のあるロングブレスダイエット、挑戦したことありますか？
テレビで特集されていたり関連本などが数多く販売されているので、名前をご存知の方はたくさんいらっしゃると思います。でもなんとなくやり方が難しそうで、踏み切れない方も多いのではないでしょうか。
実はコツをつかめば案外簡単に出来て、効果もしっかり得ることが出来るのです。やらなきゃ損！なロングブレスダイエット、今日から始めましょう。
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ロングブレスダイエットとは
ロングブレスダイエットと言えば、美木良介さんは欠かせない存在ですよね。
元々俳優として多くのテレビドラマや映画に出演されていましたが、2013年には自分のスタジオを開校するなど、今や「ロングブレス界のスーパースター」として活躍されています。
そもそも美木さんがこのダイエット方法を見つけたのは、自身の腰痛改善が理由だったようです。長年に渡って苦しんできた腰痛を治すために呼吸法を改善したら、自然と体重も落ちたので「これは健康にもダイエットにも良いぞ」となったわけですね。
ではなぜ呼吸法ひとつでダイエット効果があるのか？
理由は主に3つ。
- インナーマッスルを刺激するから
- お腹まわりの筋肉をよく使うから
- 内臓の動きが活発になるから
呼吸によるダイエット方法なので主にお腹まわりへの効果が高いようですが、体全体の代謝アップにも繋がっているので、腰痛や冷え性改善などの健康面でも効果が期待できるようですよ。
ここまで聞いてもなんだか効果がボヤ～っとしてわかりにくい、と思ったあなた！実際に効果があった方を見たらきっとやりたくなりますよ。
効果があった人
家族や友達など自分の知っている人が痩せると、同じダイエット方法をやってみたい！と思ってしまうのは私だけではないはず。先ほどからご紹介しているロングブレスダイエットも、皆さんご存知の有名人が挑戦して効果を得ているようですよ。
【織田裕二さんのモノマネでお馴染みの山本高広さん】
・体重76.3kg→68kg
・ウエスト96.3cm→80.5cm
【森公美子さん】
・体重108.2kg→体重85.8kg
・ウエスト119cm→91cm
基本のやり方
そろそろ皆さんのロングブレスダイエット熱が高まってきているかと思うので、基本のやり方をご紹介します。
- 背筋を伸ばして両足のかかとを揃えて立つ
- お尻にキュッと力を入れて、左足を一歩前に出す
- 体の重心の90％を右足、10％を左足に乗せて、左足と上半身が一直線になるようにする
- その姿勢のまま大きく手を振りかざして、3秒鼻から息を吸う
- 手を大きく振り下ろして7秒息を吐く
「えっ！パート1って2もあるの？」とビックリされた方、私も自分で調べていてビックリしました(笑)どうやらパート2もあるようです。
- 背筋を伸ばして両足のかかとを揃えて立つ
- 右手は下腹、左手はお尻にあててお尻をキュッと締める
- 鼻から3秒息を吸う
- お腹をへこませたまま7秒かけて息を吐く
ロングブレスウォーキング
自宅で行うもの以外にも、歩きながら出来るロングブレスウォーキングというものがあります。
やり方は4歩歩く間に鼻から息を吸って、4歩歩く間に息をはく。
これを意識しながら歩いたら変な歩き方になりそうですが、基本のやり方が出来れば割と簡単に出来るようです。また基本のやり方にプラスして行うと、より効果が期待出来るそうですよ。
まとめ
ロングブレスダイエットは道具などが何も必要ないので、思い立った時に出来るのが良いですね。余分な出費もないですし、家計が気になる主婦の方にもおすすめ！
今日から始めて、体の中から綺麗になりましょう！
