ダイエットに必要な期間は何ヵ月?リバウンド無しダイエットの5箇条!

「あれ？もしかして太った…？！」鏡を見て驚愕、履いていたスカートが履けなくなった、しまい込んでいたパンツが入らなくなっちゃった…。

「よし、1週間で痩せよう!」と短絡的思考の私はすぐに思い立って絶食生活を始めますが、今までの経験上これは100パーセント失敗しちゃう…。そしてリバウンドで倍増しますよね。

もう失敗したくない！短期間に痩せる事は難しいの？短期間ダイエットのデメリットは？リバウンドしないダイエット方法は？
次こそは確実にダイエットを成功する為の5箇条をまとめてみました！

急激なダイエットの危険性

1週間食事制限をしたら少し体重も減ってくれるからやる気になるのに、その後食事を摂ったらすぐに戻ってしまう、もしくはリバウンドで更に増加…なんて経験、した事ありますよね？

どうして急激なダイエットはリバウンドしてしまうのでしょう？

食事制限で落ちているのは実は脂肪ではなくて「筋肉」なんです。筋肉は脂肪の燃焼をする上で必要な細胞なのに、食事制限をする事でその大事な筋肉だけが落ちて脂肪は体についたままだったのです！

筋肉が落ちると基礎代謝も落ちてしまいます。基礎代謝は脂肪の燃焼を促す役割を持っています。基礎代謝が高いと脂肪の燃焼効果も高まるので、失敗しない為には基礎代謝を高くしておく事が重要です。

また、急激な体重の現象は体にも支障をきたします。
風邪を引きやすくなったり、肌がガサガサしたり、ニキビが増えたり、髪の毛が抜けたり…。せっかく痩せたとしても全然嬉しくないですよね。

絶食をして体重が減っても、それは体に栄養が行っていないから。食べ始めると絶食中の栄養分も取り込もうとしてリバウンドしてしまうのです。

リバウンド無しダイエットの5箇条

どうせダイエットをするならリバウンド無しで痩せたい！リバウンド無しダイエットなんて夢みたいな話だけど、どうすれば実現することができるのでしょう？

その1「必要期間は3ヵ月」

体中の細胞は3ヵ月で新しく生まれ変わります。ダイエットを始めて3ヵ月維持ができれば体がその体重で安定し始めたスタートです。

焦らずに3ヵ月掛けてゆっくりとダイエットを始めていきましょう。1ヵ月に落とす体重は今の体重の1割を限度にしておきましょう。一番リバウンドのしにくい減量の量です。

その2「運動と筋力トレーニング」

ダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーを上回れば必然的に体重は落ちていきます。消費カロリーの底上げをはかりましょう。

「運動が得意ならこんなに太ってない！」と私は心の底から叫びたいぐらいの運動音痴です…。これでは痩せられない…。

でも、運動や筋トレはそんなに難しいものじゃなくても良いみたいです。有酸素運動ができれば基礎代謝をあげる事もできます。「ウォーキング」「縄跳び」「ステップ昇降台」も効果的です。

その3「1週間単位で体重をコントロール」

体重は日々増減します。減った時はテンションも上がりますが、増えた時はもう何も食べない！と思い込んでしまうぐらい落ち込みますよね。増えた体重は1週間で落ちるようにコントロールしましょう。

食べ過ぎた！と思った日の翌日に体重が増えていても、その多くは脂肪よりも水分です。食べたものはそんなにすぐ脂肪にならないんです。ヤケにならずに変わらずダイエットを続けていきましょう。

その4「食事制限をしない」

一つの食材だけを食べ続けるダイエットや食べないダイエットは体の基礎代謝を落としてしまい筋肉を痩せさせてしまうばかりです。

ダイエットに大切なのはバランス良く食事を摂る事です。
ダイエット中だからといってお肉は食べない！なんて思うのはリバウンド街道を突き進んでしまうだけです。ダイエットにも筋肉を維持するにも欠かせないのがタンパク質！タンパク質は鶏むね肉や牛もも肉等から摂取できます。

ジャンクフードや油の多い食品は控えて、野菜とお肉をバランスよく食べるようにしましょう。

その5「ストレスフリーで楽しむ」

ダイエットを始めた時はストイックに目標を立てて意気込んでしまう私のような人も多いと思います。目標だけはしっかり立てたものの、あれもこれも制限しすぎてストレスになってリバウンド、なんて事に。

3ヵ月とはいえ、楽しくダイエットライフを過ごす為にはストレスを溜めない事が大切です。
頑張った翌日はいつもよりも美味しいご飯を食べる、ウォーキングではお気に入りの音楽を聴きながら歩いてみる、スクワットを10回したら低カロリーのおやつを選ぶ、等ダイエットを楽しく過ごせる工夫を取り入れてみましょう。

ダイエットに必要な期間についてのまとめ

ダイエットは成功した後もその体重を維持できて初めて成功したと言えます。

1週間で痩せる！3日で1キロ！なんて甘い言葉はその後のリバウンドもセットだという事を覚えておきましょう。3ヵ月のんびりダイエット計画を立てて無理のないように、3ヵ月後に着たい洋服を用意するのも良いですね。

さぁ、楽しいダイエットライフを送りましょう！