有酸運動であるウォーキングがダイエットと健康のために良いのは、もはや常識ですよね。
お金もかからず、好きな時間にできる！まさに最強のダイエット・健康維持方法であるウォーキングですが、効果を感じる前にやめてしまう人も多いはずです。
私も過去に何度となく、今日から毎日歩く！と心に決めて、ウォーキングにトライしましたが、すべて見事な三日坊主に終わってしまいました。
いずれもその三日間で体重の変化がなくモチベーションが下がってしまったんですよね。
しかしある日、ウォーキングは続けてこそ意味のあるもので、長期的に行うと確実にダイエット効果があるとジムトレーナーである友人からのアドバイスを受け、絶対に一か月は続けてみせる！と再びウォーキングを始めました。
そして一か月後、私の体に訪れたのは、想像以上の嬉しすぎる変化！
そこで私が行ったダイエット効果を高める＋続けられるウォーキング方法を紹介したいと思います！
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目次
私が実践した痩せるウォーキング5つの方法
１．時間
有酸素運動で脂肪が燃え始めるのは運動開始後20分からだと言われています。私は毎日最低30分は歩くように心掛けました。
ウォーキングをする時間帯ですが、これはあなたの生活リズムに合わせて続けやすい時間を選ぶことをおすすめします。
私は夜はかなり早めに眠たくなる朝方人間なので、基本的には毎朝ウォーキングをするようにしていました。
生活リズムによって個人差はありますが、朝は体の機能がより活発になり、より脂肪燃焼効果が得られるといいます。
ランニングとは違い、ぐったり疲れることもないので、その後の仕事や家事に影響しないのもウォーキングの嬉しいポイントです！
２．姿勢
ウォーキングのダイエット効果を上げるために大切なのが、歩いているときの姿勢！</b>同じ運動量でも猫背や反り腰などの姿勢では使う筋肉量が減り、カロリー消費も減ってしまうと言われています。
背筋を伸ばし、頭頂を引っ張られているような感覚で歩くのがベストな姿勢です。
疲れてくると姿勢が悪くなりがちなので常に意識することが大切です！
３．複式呼吸
ウォーキング中は複式呼吸を意識してみましょう。
腹式呼吸で横隔膜を大きく動かすことで、内臓を刺激し、血行がより良くなるのです。全身の代謝を良くし、どんどん脂肪の燃える体になれますよ！
複式呼吸のやり方がよく分からない場合は、吐く息を少し深く長く意識するだけでOK！
４．速度
ダラダラとゆっくり歩くのは、ダイエットに効果的な歩き方だとは言えません。
しっかりと腕を振り、普段より大股で力強く歩くと、下半身だけでなく、上半身の筋肉を使うことが出来き、消費カロリーもアップ！
脂肪燃焼に適した速度は心拍数が110～135程だといわれています。ジムのマシンを使うと心拍数も分かりますが、そうでない場合は少しだけ息が上がるペースで歩くようにしてみましょう！
５．水分補給
30分もある程度の早歩きをしていると、汗もたくさんかきます。
汗をかいた分、あなたの血液は水分不足でドロドロになってしまうのです。これでは代謝が悪くなり、上手く脂肪が燃えくれません。
汗をかいた分、しっかり水分補給をすることが大切です。夏場など、いつもより大量に汗をかく場合は塩分やミネラルが補えるスポーツドリンクでの水分補給がおすすめです。
私は500mlの水をもって、のどが渇けばいつでも飲めるようにウォーキングをしていました！
ウォーキング期間の食事の注意点
私は一か月のウォーキング期間中、きつい食事制限は一切していませんでした。
しかし唯一注意したのタンパク質を多く摂るということ。
特に運動後のタンパク質摂取は筋肉の疲労回復と、新陳代謝のアップに繋がるといわれています。
卵、豆腐や魚、赤身のお肉などは満足感もあって、食後の無駄な食欲も抑えることができたのです。おかげでお菓子などの間食は自然としなくなりました！
一か月のウォーキングの結果！
音楽やポッドキャスト聴きながら歩いたり、歩く経路を変えたり、週末は近場のトレッキングコースへ出向いたり、など、飽き性の私が、飽きることのないように工夫しながら一か月間、毎朝ウォーキングをした結果…
私は体重－2.8キロ、体脂肪－4%、服のワンサイズダウンに成功しました！
数字の変化ももちろんですが、便秘が治りお肌の調子もよく、体力もアップ、気持ちまで軽くなった様に思います！
辛いこともなくここまで確実に痩せことに驚きました。本当にウォーキング様様です！
まとめ
- 5つのポイントを守って効果のあるウォーキングを！
- タンパク質でより脂肪が燃える体作り！
- ウォーキングは長期戦！まずは一か月続けよう！
ウォーキングをはじめて2週間がたったころ、正直私は歩かないとモヤモヤするくらいにウォーキングにハマってしまいました。
一か月を過ぎた今でも、毎朝のウォーキングを続てて健康と体形維持に務めています！
