お風呂大好きな私でも、夏の暑い時期はたまにシャワーだけで済ませてしまうことがあります。しかしシャワーで汚れは落とせても、体の内側からスッキリ！とはならず、やっぱりお風呂に浸かればよかった。と後悔するのです。
入浴、特に半身浴がダイエットにも美容にも良いのは、今や誰でも知っていますよね。毎日の半身浴を習慣にして、キレイをキープしている女性はたくさんいると思います。
私もバスタイムは自分のメンテナンスタイムだと思っています。
モデルや芸能人のように頻繁にエステサロンには通えませんが、お風呂なら自分の家にもある！と、半身浴をしながらバスタイムをフル活用！
そこで、半身浴で得られるダイエット効果＋αをまとめてみました。
半身浴してるあなたもしてないあなたも！これを見てあなたのバスタイムをレベルアップさせてみませんか？
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目次
正しい半身浴とは？
自分なりの方法でリラックスすることも大切ですが、間違った入浴方法ではリラックスどころか逆に体に負担をかけている場合もあります。
せっかくゆっくり半身浴をするなら基本のルールをおさえて、よりリラックスできるようにしましょう！
入浴前、入浴中、入浴後には必ず水分補給
入浴前にコップ１杯の水を飲むと入浴中の発汗量もあがります。
入浴中と入浴後の水分補給で体の巡りを常に良い状態にしておきましょう！しっかりお水を飲まないと、体の中はカラカラ＋ドロドロになってしまいます。
お湯の温度はやや低め、38度〜40度が理想
熱いお湯で汗をたくさんかきたい気持ちは分かります！
が、熱いお湯では体の表面だけすぐに温まり、体の芯まで温まる前にのぼせてしまいます。お湯の設定温度は少し物足りないぐらいがベスト。
お湯の量は胸より下に。心臓はお湯に浸けない。
お湯の量の目安はみぞおち辺り。
通常の入浴より長く浸かる半身浴では心臓に負担をかけないように胸より上はお湯に浸からないようにするのが理想です。お湯が少なすぎるのも体がなかなか温まりにくいのでNGです。
肩や首が冷えないようにタオルをかけるのも◎！
入浴時間は短すぎず長すぎず、20分〜30分程度に
半身浴では<b>少なくとも20分は入浴してじんわり汗がかけるようにしましょう。
雑誌や本を持ち込む人も多いと思いますが、たまにはオシャレにキャンドルやアロマをたいて、ただボーッとリラックスするのもおすすめです。
痩せる体をつくる：半身浴の効果５つ
１．むくみ解消
半身浴とをするとしないとでは翌日の体のむくみの状態がまるで違います。
1日で摂取した余分な水分と塩分を汗と一緒に流すことで気になる足や顔のむくみの予防に効果があります。毎日の半身浴でむくみを解消しましょう！
２．冷え性改善
冷え性はダイエットの大敵です。
冷えた体では血流も悪くなり内臓機能も低下→基礎代謝の低下に繋がります。暑い夏でも屋内の強い冷房で体は冷えきっています！
半身浴での温活はダイエット効果以外にも美容と健康のためには欠かせません。
３．デトックス効果
普通の入浴でかく汗はそのほとんどが水分ですが、半身浴でじんわりかく汗は体内の老廃物と一緒に流れ出ると言われています。
同じ汗でも、デトックス効果が違うということです！
４．睡眠の質の向上
就寝する2〜3時間前の半身浴は、寝付きが良くなり、睡眠の質も向上すると言われています。
質の良い睡眠中は脂肪分解作用のある成長ホルモンの分泌量も上がり、痩せ体質に近づけるのです！
５．リラックス効果
半身浴中は適度な水圧と温度のおかげで高いリラックス効果が得られます。
ストレスが溜まって暴飲暴食に走る前に、半身浴で心を落ち着かせてみてましょう。
ダイエット効果を上げる半身浴方法
半身浴中のマッサージでリンパの流れを良くし、老廃物をどんどん汗と一緒に流しましょう！
すでに血流が良くなっている半身浴中は手のひらで肌をさする程度でも効果があります！足の付け根や脇の下や鎖骨周りのリンパ節は、ゆっくり指圧するのがオススメ！
リンパマッサージする時はお水を少し多めに飲むと、ダイエット効果のアップが期待できますよ！
まとめ
- 半身浴で痩せる体を作る！効果の決め手はじんわり発汗！
- リンパマッサージでスリミング効果をアップ！
ダイエット効果が高い半身浴ですが、入りすぎは肌の乾燥にも繋がってしまいます。
半身浴から出た後はボディークリームなどでしかっかり保湿することをお忘れなく！
