年末年始の食べ過ぎウィークを過ぎたと思ったら、次に待っているのは歓送迎会!
おめでたい席だから「食べない」なんて無粋な事はしたくないけど、少し痩せたと思った時の歓送迎会はリバウンド待ったなし!あぁ、また太ってしまう…。
私はお祭り大好き!飲み会大好き!歓送迎会参加率100パーセント!なんてストイックダイエットとは正反対のタイプですが、今回こそは…といつも意気込んでは失敗してしまいます。
実は歓送迎会でも過ごし方を注意して、その後のリセットも早く行えばダイエットに支障はない?そんな噂を追及してみました。
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歓送迎会でのお酒の選び方
歓送迎会といえばまずは「乾杯のビール」。そして、お代わりの「ビール」。
実はコレを辞めるだけでも大きく変わります。生中1杯のカロリーって知っていますか?実は約200キロカロリーもあるんです。
歓送迎会中、乾杯、お代わりをして5~6杯飲むだけで1000~1200キロカロリー。成人女性の1日の摂取カロリーの目安は1500キロカロリーなので、少しおつまみを食べるだけでも軽く超えてしまうんです。
実はアルコール自身のカロリーは体外に勝手に出ていきます。しかし、アルコールの中に含まれている脂質は体内にどんどん溜まっていくんです。
これは今はやりの「糖質カット」のアルコールがあれば飲んでいても糖質ゼロなので問題はありませんが、糖質カットのお酒がない時は選ぶメニューに注意しましょう。
ビール、赤ワイン、白ワイン、日本酒はできるだけ避けて、「焼酎」、「ウイスキー」、「ブランデー」、「ジン」、「ラム」、等の蒸留酒を選ぶようにしましょう。これだけで摂取カロリーが大きく変わってきますよ。
カクテルを選ぶ時にも蒸留酒を使用しているものを選びましょう。
私はハイボールをお勧めします。ジュースで割っているとカロリーが増加しますが、普通のハイボールだと糖質は含んでいません。ウーロンハイや緑茶ハイも良いですね。
アルコールを摂取する時は同量の水を飲むようにしましょう。これは二日酔い防止にも効果があります。
お酒が進むとトイレも近くなりますよね?これはアルコールを体内に入れる事で、体の中の利尿作用を抑えている部位を緩くしてしまう作用があるんです。
お酒を飲んで脱水症状、なんてこともよくあります。同量の水を飲む事で過剰に摂取している塩分も排出するのでむくみ予防にもなります。
ダイエット中の歓送迎会の過ごし方
ダイエット中だからと言って、全く食べずにお酒だけ飲むのも体に悪いです。しっかり食べつつお酒を飲んで楽しく過ごしたいですよね。
歓送迎会だと大皿料理が出てくる事も多いと思いますが、この時に揚げ物は勿論、糖質の高いものはできるだけ避けたいのが万年ダイエッターの本心…。何を食べれば良いのでしょう?
食べ始めはできるだけ食物繊維を多く含んでいる野菜を選びましょう。玉ねぎ・ピーマン・アスパラガス・キノコ類・キャベツ等がオススメです。これらの野菜には血糖値の急激な上昇を抑える役割も持っています。
最初に食べる事で後のメニューの吸収を抑えてくれる働きも期待できるのです。
選ぶメニューはできるだけシンプルなものが良いですね。豆腐サラダよりも冷奴、から揚げよりも枝豆、カルパッチョよりも刺身。昔からある居酒屋でのおつまみメニューはとっても低カロリーでヘルシーなんです。
でもでも、やっぱりがっつりお肉が食べたい!そんな時も少し注意するだけで気にせずに食べる事ができます。お肉を食べる時は鉄板よりも網焼き、焼いたお肉を葉物野菜で包んで食べる!
これをするだけで摂取カロリーはグンと抑えられます。鉄板よりも網焼きの方が余分な脂質を落としてくれます。葉物野菜でお肉を巻くと脂肪分の吸収も抑えてくれます。
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食べ過ぎた翌日のリセット法
歓送迎会中にいくら注意してもやっぱり食べ過ぎてしまった気がする…。そんな時は翌日からすぐにリセットタイムに入りましょう!実は食べたものはすぐに脂肪になるわけではないんです。
起きたらまず、軽く体を動かしてみましょう。飲み過ぎて体が重たくなっている時も、カーテンを開けて朝日を浴びて背伸びをするだけでも効果はあります。動けそうなら軽くウォーキングすると効果倍増です。
朝は代謝も下がっている時間帯なのでこの時間に動いておくとお昼から代謝が活発になる事にいつもより基礎代謝をあげておくことができます。これで脂肪燃焼をグーンと増加できますよ。
ラジオ体操をしてみるのもオススメです。体の隅々まで伸びてとっても気持ちが良いー!
「朝ご飯の時間だから」「昼食の時間だから」と時間に押されて食事をするのはやめて、お腹が空いてから食事を摂るようにしてみましょう。
その時に最初に食べるのは玉ねぎやキャベツ、大根、ごぼうなど食物繊維を多く含んでいる野菜を選んでくださいね。昨日の食べ過ぎた栄養分を余分に吸収する前に体外へ排出してくれます。
水分を多めに摂る事も忘れないで!体に溜まっている余分な塩分を排出して、血の巡りも促進してくれます。
歓送迎会での食べ過ぎ注意のまとめ
歓送迎会ではついつい楽しくなって食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてしまいますよね。
でも、どうせ参加するなら楽しく過ごしたい!お酒ひとつを取っても選ぶメニューをいつもと違うものに替えるだけで摂取カロリーは抑えられます。
食べ過ぎちゃった!と思っても、翌日リセットで体が余分な脂質を吸収する前に追いつけます。選ぶメニューと翌日の過ごし方さえ覚えておけば歓送迎会も今まで通り楽しめますね!