私たちの体は常にエネルギーを消費しています。ただボーッと寝転んでいるときも、体内では内臓が働き、体温は維持され、呼吸もしています。これが基礎代謝。
しかしどれぐらいのエネルギー、つまりカロリーが消費されるかは人によって違います。いっぱい食べているのに痩せているあの人は、基礎代謝が高いのかもしれません。
一方で、少食なのに太ってるあなたは、残念ながら基礎代謝が低い可能性があります。しかし諦めることはありません！基礎代謝はあなたの努力次第で上げることができるんです！
食べても太らない体を目指すため、情報収集が毎日のルーティーンになりつつある私が、基礎代謝を上げるコツを紹介します！
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まずは筋肉！
基礎代謝は低い人の特徴として、食事制限でのダイエット→リバウンドの経験があることがあげられます。
一度、大幅に体重が減少している人は、痩せる以前より脂肪だけでなく筋肉量も減ってしまっています。特に体が出来上がる前の成長期にダイエット経験のある人、注意です！何を隠そう、私もその一人です。
筋肉で使われる消費エネルギーは、基礎代謝の中で最も多いと言われています。なので、無くなってしまった筋肉は毎日の筋トレや運動で再び育て上げる！それこそが基礎代謝を上げる近道なのです。
汗をかきにくい！手足が冷える！というのも筋肉量が少ないのが原因かもしれません。筋肉量が少ないと、血流が悪くなったり、リンパが滞ったり、どんどん老廃物が溜まりやすい体になってしまいます。
運動のタイミング
もし現在、あなたがランニングやウォーキングなどの有酸素運動を日常的に取り入れているなら、運動するタイミングを調節してみてください。
おすすめは食前！お腹が少し空いている状態での有酸素運動では、体に溜まった脂肪をエネルギー源として消費してくれるというのです。
腕立て伏せや腹筋運動も同じように食事の前に行うことで、より効果的に筋力アップできると言われています。
ただし、やりすぎは禁物です。頭がフラフラするぐらいの空腹時の運動はケガの原因にもなるのでおすすめできません。
そして運動後に食べたものは、運動で使った筋肉の補強としてエネルギーが使われるので、筋肉量アップにつながるのです。
そのためにも、運動後の食事は良質なたんぱく質を取り入れ、栄養バランス良く食べましょう。よく噛んで時間をかけて食べることも基礎代謝アップに繋がります。
あ、ちなみに運動した自分へのご褒美だと言って、アイスやケーキを食事の代わりにしないようにしましょうね！笑
生活リズムを大切に
運動も食事内容も大切ですが、基礎代謝を上げるためには規則正しい生活リズムが結構重要なのです。
活動する時間と休む時間が毎日違うと、基礎代謝も効率よく働いてくれません。不規則な生活が続くとニキビができたり肌荒れするのも、基礎代謝が上手く機能していない結果です。
寝ている時間もとても大切！寝ている間に分泌される成長ホルモンの指令で基礎代謝が働き、脂肪は燃焼されるのです。
じゃあ、たまの昼寝や週末の寝溜めをしよう！ではダメなんです。何度も言いますが、大切なのは毎日のリズムです。
早起きし、朝の時間に余裕を持つことは生活リズムを整えるのに最適な方法です。朝食をしっかり摂り、早い時間から活動的になると、夜の睡眠の質を良くすることができるんだとか！
睡眠、食事、運動の体内時計のリズムを整えて基礎代謝が高まる環境をつくりましょう！
海外セレブも注目するMACCHA
海外発のスーパーフードに飛びつきやすい日本人ですが、日本食の食材こそが一番の健康食品だということを忘れないで下さい！
SOBAやEDAMAME、SHIRATAKIなどの文字を海外の健康雑誌で良く目にしますが、中でも”メタボリック・ブースター”と、基礎代謝を上げる効果があると注目されているのが、MACCHAです。
抹茶や緑茶に含まれるカテキンやカフェインには、基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼する効果があります。もちろん飲むだけで痩せるわけではありませんが、食事中の飲み物を緑茶に変えるだけなら、一生続けていけそうですね！
オシャレなハーブティーも良いですが、緑茶をはじめとする日本茶の魅力を再確認してみるのもいいですよね！
まとめ
- 筋肉を育てる運動と食事を意識する！
- 早寝早起き、三度の食事！当たり前のことが一番大切！
- 灯台下暗し！毎日の抹茶や緑茶で基礎代謝アップ！
ダイエットを成功させる鍵は基礎代謝にあります。
体重を減らすぞ！ではなく、基礎代謝を上げるんだ！という意識に変えると、健康的に、失敗なく理想の体に近づくことができそうですよね！
