ダイエットをする時に食事の内容を見直すのは、もはや常識。
油ものを控える、炭水化物を減らす、野菜とたんぱく質をしっかり摂るなんてものは、美と健康への意識が高い人なら普通に実践していることでしょう。
美と健康に興味がありつつも意識が中途半端な私は“今日は疲れたから甘い物食べて良し”とか言っていつもグダグダですけどね（笑）。
最近、食事の回数を増やすとダイエットが成功しやすくなると話題になっています。
1日のトータル摂取カロリーが同じであれば、5～6回に小分けで食べた方が痩せやすいのだそうです。痩せるためには食べるのを我慢しなくてはいけない、それが常識と思い込んでいた私にとってこれは衝撃的な話でした。
空腹を我慢するのは本当につらいものですよね。
集中力は落ちるし頭の中が食べ物で一杯になるし、嗅覚だけやたらと冴えて他所の家の晩御飯のメニューを匂いで当てるし…。
小分けで食べるのであれば、こんな苦しみに耐える必要はないしストレスも溜まりにくいでしょう。
でも、一体なぜ小分けで食べると痩せやすくなるの？本当にそんなうまい話があるの？そう思いませんか？私は思いましたよ。
私、すごく疑り深いんです（笑）しっかり調べてみましたのでご覧ください。
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食事の回数が多いと痩せる謎
超美人なのにとても気さくで大人気な某女優さんが、1日9回も食事をしているとバラエティ番組で明かして話題になりました。
9食ってことは1～2時間おきに何か食べている感じでしょうか。
因みにその某女優さんは素敵なスレンダーボディの持ち主…小分け食べで痩せる説を見事に体現している、まさにそんな存在です。
このような生きる証拠ともいえる方がいるのに、小分け食べで痩せる仕組みを解説するのは野暮な気もしますが一応解説しますね。
私たちが食事をすると、食べたものを消化するために血流が活発になって体温が上がり、内臓が動き出します。
体温を上げ、内臓を動かすにはエネルギーが必要になるので、食事から摂ったカロリーや体に溜めていた脂肪をエネルギーに変えて消費します。これは“代謝が上がった”状態で、食事をするだけで代謝が上がるということになります。
食べる回数が多ければ代謝が上がった状態になる回数も増えるので、その分痩せやすくなるというわけですね。
血糖値と食事回数の密なカンケイ
食後の血糖値の急激な昇降が肥満に繋がりやすいということは、ダイエットに関心のあるあなたならよくご存じかと思います。
食事回数を増やしたら血糖値が上がる回数も増えてしまうんじゃないか、という心配もありますよね。
実は空腹の時間が長い方が、食後に血糖値が急上昇しやすくなるのです。
血糖値が急上昇してエネルギーを体に蓄えた後は急降下するので、また空腹を感じやすくなります。
つまり、摂取カロリーを抑えるために食事の回数を減らすと逆に太りやすくなるという皮肉な現実…。
ロンドン大学の研究グループが40～59歳の2,700人を対象に、食事回数がBMI（ボディマス指数:ヒトの肥満度を表す体格指数）にどう影響するのかを調べたところ
【食事回数が6回以上の人のBMIは4回未満の人より低い】
という結果になったとのこと。
1日の摂取カロリーが同じであれば、小分けで食べた方が血糖値の急上昇を引き起こしにくいし、何よりつらい空腹に耐える必要もない。
ダイエットのためだけでなく健康な体を作るためにも“無理は禁物”ということが分かりましたね！
小分け食べで上手に痩せるコツと注意点
先ほど出てきた“無理は禁物”、上手にダイエットするためにも重要なキーワードになりますよ。
私たちはダイエットだけしていれば良いわけじゃなくて、仕事や家事、子育てなど色々と抱えて生活しています。
当然、ライフスタイルや体調も人それぞれですよね。
例えば夜通し働いて朝、眠らなければ体がもたない人に「寝てないで食べろ」というのは酷な話です。
子どもの送迎やら学校行事やらで自分の時間が限られているのに「何が何でも1日9食！」なんていうのも無理があります。
ダイエットは、日常生活や自分の体を犠牲にしてまでやるものではありませんよね。小分け食べは確かに痩せやすくなりますが、絶対に○回食べなければ痩せられないというものでもないんです。
自分にとって最適な食事回数は人それぞれ違いますし、その日の体調などによっても変わってくるでしょう。
空腹なのに食べないのと同じように、食欲がないのに無理やり食べるのも間違っていると私は思います。
回数や時間のような数字で自分を縛り付けるのではなく、自分は何を必要としているのかをしっかり把握して出来るだけ要望に応えてあげましょう。
そして自分に最も合う『私のための小分け食べダイエット』を見つけてくださいね！
まとめ
- 小分け食べで代謝がUP！痩せやすい体に
- 食事の回数は多い方が血糖値は安定する
- 自分に合った食事回数を見つけよう！
食べることは、人生の喜びのうちのひとつですね。
その喜びを食事の回数分だけ実感しながら、楽しく美しくダイエットしましょう！
