ダイエット中って油を避けないと！って思っていませんか？
ドレッシングはノンオイル！焦げ付かないフライパンを使って料理に油を使わない！というあなた。体は油分不足で悲鳴を上げているかもしれませんよ！
私は過去にダイエットのため、摂取カロリーを抑えるため、油という油を避けている時期がありました。体重こそ減っていたものの、油分不足により便秘は悪化、お肌はカサカサで見た目年齢は老いていく一方でした。
油分はホルモンの働きにも関係しているので、女性の油分不足は生理不順や無月経の原因になることもあるので注意したいところです。
だからと言って、バターやラードなどの動物性油の摂りすぎは、ダイエットや健康にも悪影響。
そこで私が試してみたのはオリーブオイルを飲むダイエット方法です。
最初は抵抗感しかなかったこの方法が私にはドンピシャ！知ると納得、今すぐ始めたくなるオリーブオイルダイエットを紹介します！
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目次
シンプル過ぎるオリーブオイルダイエット方法
３度の食事１時間前に小さじ２杯のオリーブオイルを飲むだけです。飲み過ぎはNG。１日30cc以上は飲まないようにしましょう。
賞味期限が切れていないのももちろんですが、開封後３ヶ月以上のものは避けましょう。ダイエット用には使い切りやすい小瓶のオリーブオイルを買うことをおすすめします。
良質なエキストラバージンオリーブオイルなら、なお良し！
意外に知らないオリーブオイルのパワー
最近ではココナッツオイルや亜麻仁油、えごま油など、美容やダイエットに良い油が注目されています。
しかし、オリーブオイルは比較的手に入りやすく、お手頃なお値段で売っているのが嬉しいポイント！他の良質な植物性油と比べてもその健康効果は負けてはいません。
オレイン酸
オリーブオイルの主成分であるオレイン酸は、血中の悪玉コレステロールを減らしてくれるのです。そして善玉コレステロールを増やしてくれるので、動脈硬化や心筋梗塞などの予防になります。
血液がサラサラになり、血行が良くなることで、冷え性改善や代謝アップに繫がるのでダイエット効果も期待できるのです！
αリノレン酸
体に良いとされるオメガ３に分類されるαリノレン酸は体内では作り出すことのできない多価不飽和脂肪酸です。
なんだかややこしいワードがいっぱいですが、健康と美容のために必要とされる成分なのです！こちらも血液をサラサラにしてくれる働きがあります。
そしてαリノレン酸はうつ症状の予防にも効果的！ダイエット中のイライラや気分の落ち込みを防ぐためにも、積極的に摂りたい成分ですね。
ビタミンE＆ポリフェノール
抗酸化作用のあるビタミンEとポリフェノールはアンチエイジングには欠かせない成分！お肌の細胞を酸化から守ることで、たるみやしわの予防になります。
お肌だけではありません！血管や臓器の細胞も若く保つことで基礎代謝の低下を防ぐことにも繋がります。
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便秘が解消する
オリーブオイルを飲むダイエットは便秘に悩むあなたにもおすすめです。
特にダイエット中は食べる量が減り、便自体のカサも少なくなるので便秘になりがち。しかし、オリーブオイルを食前に飲むことで便のすべりを良くし、スルッと排便しやすくなるんです。
またオリーブオイルのオレイン酸は腸の蠕動運動を促してくれる作用もあるといわれているので、便秘解消効果もアップ！
効果の実感にはもちろん個人差があり、頑固な便秘の場合は少なくとも２週間の継続が必要だといわれています。
が、しかし、私は初日にその変化を感じてびっくり。スッキリ感がいつものそれとは何倍も違い、朝から一人で大感動でした！
食べ過ぎを防止する
食前にオリーブオイルを飲むことで、余計な食欲を抑えてくれる効果があります。それはオリーブオイルが満腹中枢を刺激してくれるからなんですね。
この効果、私も最初は疑っていましたが、たしかに”油を飲む”その行為だけで不思議と食欲がおさまるのを感じました。おかげで野菜中心の食事でも物足りなさを感じないのでダイエットの苦しさも軽減します。
食後のデザートがやめられないあなたや、ダラダラ食べ続けてしまうクセのあるあなたには、ぜひとも試してほしいです！
まとめ
- 身近な優秀オイル！オリーブオイルでキレイに痩せる
- 便秘解消でポッコリお腹も卒業！
- 食前オリーブオイルで無駄食べ防止！
私はオリーブオイルダイエットを始めて、快便体質になり、運動時に汗をかきやすくなりました。そしてなにより、肌質が良くなったのが嬉しい結果でした。
ダイエットしているという苦しさもなく手軽に行えるので本当におすすめのダイエット方法です！
