ダイエットや美容に効果があると評判のピラティス。
女性なら誰もが一度は興味を持ったことがあるのではないでしょうか。芸能人やモデルさんで実際にやられている方も良く聞きますよね。
でも具体的にどうして痩せることが出来るのか、どのような方法で行うのか、詳しく知らない方もきっと多いはず。そんなあなたへ、ピラティスの効果や正しい方法をご紹介します。
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目次
ピラティスとは
そもそもピラティスって何者！？というところから見ていきましょう。
ハリウッドセレブやアメリカのスポーツ選手が数年前から取り入れていて、その後日本でもよく知られるようになったため、アメリカ発祥？と思われがちですが、実は約100年前にドイツ人のピラティスさんが自身の健康のために考え出したエクササイズ方法。
そう、驚くべきことに約100年も前に作られた方法が現代でも取り入れられているのです。
元々はダイエット目的ではなく、健康や傷ついた兵士のリハビリのために行われていたようですが、エステサロンやダイエットサプリなど様々なものがある今でも人気が衰えていないのは、本当にビックリですよね。
そんな歴史のあるピラティスは、大きく分けて2種類あります。
マットピラティス
マット上で行う方法で、自宅でも出来るものです。
ピラティスをまだやったことがないけど興味がある、という私のような方がイメージするのは、このマットピラティスではないでしょうか。
体力に自信がない方でも出来るので、まずはこちらから始めてみるのがおすすめですよ。
マシーンピラティス
専用器具を使用して行う方法の為、指導者の下で行うのが一般的です。
体力に合わせて負荷を変えることが出来るので、初心者でも無理せず行うことが出来るようです。
ピラティスとヨガの違い
こんなことを言ったら専門の方から怒られそうですが、「ピラティスとヨガって名前が違うだけじゃないの？」と思ったことありませんか？
実際にやったことがない私がイメージすると、同じ画が浮かぶのは気のせいでしょうか(笑)
きっと「うんうん、わかる～」と同じように思っている方も多いはず！そんな無知の状態で私なりに調べてみたところ、似ているところと違うところがあったので一緒に見ていきましょう。
呼吸方法
鼻から吸って口から吐く、という点はどちらも同じです。
でもピラティスでは息を吸う時にお腹が膨らまないように胸を意識して行う胸式呼吸をするのに対して、ヨガでは腹式呼吸を行います。
動き
ピラティスは常に体を動かしますが、ヨガはポーズをとりながら静止することが多いです。
効果
どちらも筋肉を伸ばしてほぐすことが出来るストレッチ効果がありますが、ピラティスはインナーマッスルを鍛える効果もプラスされます。
一方でヨガには精神面での効果が期待できるので、自分の目的に合ったものを選ぶと良いですね。
ピラティスの効果
ピラティスを行うことで得られる効果はたくさんあります。
先ほどチラッとご紹介しましたが、ピラティスではインナーマッスルを鍛えることが出来るので、太りにくく痩せやすい体を作ることが出来ちゃいます。
そんなダイエット効果以外にも、肩コリや腰痛の改善・ストレス解消・綺麗な肌作りなど女性に嬉しい効果が盛りだくさん！具体的にご紹介していきますね。
ダイエット効果
ピラティスを始める方の多くは、この目的な気がします。
普段使わないインナーマッスルを鍛えることに加えて、骨盤のゆがみも治すことが出来るので、ペッタンコのお腹や引き締まった手足を手に入れることが出来ます。
肩こりの改善
多くの日本人の悩みでもある肩コリ。
ピラティスによって猫背を矯正したり、体全体の筋肉をほぐすことが出来るので、そんな悩みも解消出来ます。
ストレス解消
ピラティスで行う胸式呼吸は、頭や体全体の交感神経を活性化させる効果があります。しっかりと自分自身の体と向き合うことで、頭がスッキリしてストレス解消に繋がるようです。
美容面での効果
内臓の働きを良くしたり、ストレッチ効果によって体内の老廃物を排出してくれるので、綺麗な肌に近づくことが出来ます。
まとめ
ピラティスの効果や、ダイエット方法についてご紹介してきましたが、普段の食生活の見直しなども一緒に行うとダイエット効果がより期待出来ますよ。
無理な食事制限やツライ運動よりも今日からピラティス、始めてみませんか？
