いきなりですが、食事内容＋体重を記録するレコーディングダイエットって続けることで確実に効果が表れるんです！きっとあなたも１度は試したことのあるダイエットだと思います。
ジムで”短期集中ダイエットコース会員”たるものに入会したことのある人なら経験があると思いますが、入会して体力測定してカウンセリングしたあとに、食事内容や体重を記録するオリジナルのレコーディング帳を渡されますよね。
ジムでも当たり前のように推奨されるほど、レコーディングダイエットはテッパンなダイエット方法です。ところが、トレーナーの監視下で短期間レコーディングしても、解放された瞬間、もうやーめた！と続かなくなることが多くなっちゃうんです。
続ける大切さは分かっているけど続かない！という面倒くさがり屋なあなたに、ズボラな私が実践しているレコーディングダイエットを継続させるコツを紹介します！
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体重と体脂肪を計る！
まずは、体重と、出来れば体脂肪をはかりましょう！長年体重計にのっていない人には、これだけで勇気のいる行動です。最悪の数字を想像しておくとショックを軽減できるかもしれません。最悪でも何でも、この数字を知らないことには何も始まりません。
体重は朝のトイレのあと一回、夜お風呂に入る前の２回計りましょう。そして毎日の体重をスマホでもノートでもスケジュール帳でもカレンダーでも、どこでも好きなところに記録しましょう！
私はキッチンのカレンダーに記録しています。いつでもパッと目につくので記録し忘れしづらくおすすめです！が、来客の際は隠すことをお忘れなく。
女性は痩せやすいといわれる生理後にレコーディングダイエットを始めることをおすすめします。この時期にヘルシーな食事内容を心がけることで体重がストンと落ちてくれるので、その後のモチベーションも高まります！
体脂肪も一緒に計ることで筋肉量の減少の予防になります。体重だけ落ちて体脂肪はそのまま！はリバウンドに繋がってしまいます。
食事内容の記録はゆるくでもOK！
体重と体脂肪の記録は簡単ですが、ズボラな私にとって食事内容のレコーディングが面倒くさい！
食べたら書く、食べたら書く！だと食事を心から楽しめませんよね。私の場合は夜にその日の食べたものを思い出して（脳のトレーニングにも良い！）、スマホのメモに記録しています。寝る前にスマホをいじる習慣を利用しているのです。これも記録し忘れることがありません。
食事内容が良かったら〇、まあまあなら△、やっちゃった！なら×の印も付けるようにすると後から見直す時に分かりやすくておすすめです。
もちろん、面倒でなければ食事のカロリーも記録することで、より食事内容の改善に繋がります。最近はカフェやレストランなどのメニューにもしっかりカロリーが表示されているので助かります！ちなみに成人の摂取カロリー目安は女性で1300kcal〜1600kcal、1500kcal〜1800kcalだと言われています。
しかし、カロリーの気にしすぎにも注意です！神経質になりすぎると、過度のダイエットにより体調を壊してしまう原因にも！
実は私、レコーディングを始めたころはカロリーも計算していましたが、現在は面倒なのでカロリーは記録していません。それでも問題なく効果を実感しているのでレコーディングダイエットも十人十色ということでしょう。
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たまに忘れても問題無し！
レコーディングダイエットは長期決戦です。ちょっとぐらい記録し忘れても問題ありません。大切なのは２〜３日記録を忘れたからといってレコーディングダイエット失敗！と決めないことです。思い出したら、また始めればいいだけのこと。
飲み会が続いたり、暴飲暴食に走ってしまった時は、私も体重計には乗りたくありません。食事内容によっては１日に２キロ増なんてよくある話です。
食べ過ぎた時こそ、体の変化を知り、翌日から切り替えることが大事なんです。食べ過ぎた後の２日間の調節で脂肪が溜まるのを防いでくれます。この時期の食事内容をレコーディングすることで、食べ過ぎた自分への憤りも消すことができるのです。
まとめ
- １日２回の体重測定で体の状態、リズムを知る！
- 食事内容のレコーディングで自然とヘルシー志向に！
- 自分を束縛しない。痩せる！ではなく健康になる！
私は体重＋体脂肪、食事内容を記録しはじめてもう２年ほど経ちますが、習慣化しすぎて今ではダイエットしている意識がありません。
しかし体重はレコーディング開始当時からありがたいことに緩い下降線をたどり、今は理想体重をキープ中です。レコーディングダイエットは長く続けることで自分の体に良いこと悪いことを身をもって理解できる健康法でもあるのです！
