女性の永遠のテーマと言えば「ダイエット」ではないでしょうか？そんなダイエットの邪魔をする憎いアイツと言えば、そう！セルライト！あのボコボコした見た目もなんだか嫌ですよね。
そんなセルライトを除去するにはやっぱり運動が一番効果的。気軽に出来るものから、美容意識が更にあがっちゃいそうなものまで、おすすめの方法を3つご紹介します。
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ウォーキング
一番気軽に出来てすぐにでも始められるものが、ウォーキングによるセルライト除去。道具を買い揃える必要もないですし、思い立った時に出来るので老若男女問わず人気の運動法ですよね。
でもその前に、そもそもどうしてセルライトが作られてしまうのか、あなたはご存知でしょうか。
セルライトは簡単に言えば体のなかに溜まった脂肪の塊です。暴飲暴食や、運動不足など普段の生活習慣の乱れによって、体のなかに消化しきれない量のエネルギーが蓄積されてしまうことが大きな原因と言われています。
歩いて10分のコンビニまでついつい車を使ってしまっている、寝る前のビールは欠かせない、なんて聞いて「ドキッ」としたあなた、知らないうちに自分の体のなかでセルライトを増やしてしまっている可能性大！ですよ。
話を戻すと、ウォーキングは皆さんご存知の通り有酸素運動ですよね。
有酸素運動は、その名の通り酸素を取り込んだ運動方法なので、ウォーキングを行うことによって体のなかの酸素量を増やすことが出来ます。脂肪を減らすには酸素が必要不可欠。つまり憎いセルライトと戦うために、有酸素運動で酸素という強力なサポーターを増やしてあげるのです。
そんな酸素を増やす手段として、ウォーキングはぴったりの運動方法です。
その理由は先ほどお話ししたように、気軽に始めることが出来る、あれこれと初めに道具を買う必要がない、場所の制限が少ないため旅行先でも出来て三日坊主になりにくい、などたくさんあります。でもセルライトの除去を目的として行うウォーキングには、いくつか意識した方が良い点もあるのでご紹介しますね。
大股歩きをしよう
歩幅を大きく歩くことによって、セルライトが付きやすい太もも裏側の筋肉のインナーマッスルを鍛えることが出来ます。
普段ヒールをよく履いている女性は歩幅が小さくなりがちなので、特に意識して行うようにしてください。また、一緒に腕を大きく振ってあげると腕の筋肉も刺激することが出来るのでおすすめですよ。
息があがるぐらいまで続けよう
皆さんのライフスタイルによって、1回のウォーキング時間に制限が出てきてしまうかもしれませんが、出来れば少し呼吸が乱れるぐらいまで行うようにしてください。家族や友達と一緒に行う場合は、おしゃべりするのがちょっと辛くなるぐらいまで行うのがベストです。
よく有酸素運動は20分以上行うと良い、と言われていますが、ウォーキングの場合はそれぞれ歩くペースが異なってくるので「息があがること」がひとつの目安になります。無理せずに自分のペースで行ってくださいね。
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水泳
ダイエットに一番効果がある運動方法と言っても良いぐらい効果が期待出来るのが、水泳。
水泳は水圧に逆らいながら行うため、エネルギーの消費量が地上で行うものよりも遥かに多いと言われています。だから水のなかで動かずにただ水圧に耐えて立っているだけで、実はエネルギー消費に効果があるのだとか。でも、セルライト除去のためには動くようにしてくださいね(笑)
ここでのポイントはこちら。
温水プールは避けよう
体温よりも低い水温のなかで運動をすることによって、体の体温を維持しようとする細胞の活性化に繋がります。これが脂肪の燃焼を引き起こすことにもなるので、温水プールは避けましょう。
クロールよりも平泳ぎをしよう
セルライト除去のためには、激しい動きのクロールよりもゆっくりとした動きを長時間継続することが出来る平泳ぎの方が効果的です。
泳ぐことが苦手な方は、水中でウォーキングを行うことがおすすめです。地上でもウォーキング同様、息があがるぐらいまで行うと効果が期待出来ますよ。
ホットヨガ
しなやかで綺麗な体作りのためにヨガを行っている方、最近とても多いですね。
でも高温多湿のなかで行うホットヨガには、酸素を体内に取り込むこと以上に体の冷えを取ったり老廃物を体の外に出してくれる効果がヨガよりも期待出来るので、セルライト除去のためにはヨガよりもホットヨガの方がおすすめです。
おまけに美肌にも近づけちゃう素晴らしい運動方法！女性にとってはとても魅力的ですよね。
基本的にインストラクターの方が指導してくださるので、それに沿って行えば良いのですが、汗を多くかくので水分補給は忘れないようにしてくださいね。
まとめ
気になるセルライトを除去して理想的な体型を手に入れる3つの運動方法をご紹介しましたが、どの運動も始めにストレッチで筋肉をほぐしてあげてから行うようにしてくださいね。
そして自分の体調を向き合いながら、無理をせずに継続することがとても大切です。自分に合った運動方法で、あなたの体のボコボコセルライトを減らしましょう！
