出産を終えて気になるのはぽっこりお腹…。
ぽっこりお腹だけと思ってたら大きな間違い！たるんだお腹と皮膚、垂れ下がったお尻、丸く育った足、産後のお土産は大量に残っていました…。
産後は骨盤ダイエットが効果的と聞いた事があるけど、具体的にどうすれば良いの？骨盤を締めるって何？
そこで産前のすっきりボディーに戻したい！という想いを込めて、産後の骨盤ダイエットについて詳しく調べてみました。
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産後の骨盤ダイエットの効果
出産するとなんで骨盤は歪むのでしょうか？
妊娠してお腹が大きくなると普段骨盤をしっかりと支えているじん帯が緩んでお腹を支えられるようになっています。
出産の時も骨盤が開くことで赤ちゃんが出てくる通り道を作ります。この為、普段でも歪みやすい骨盤は産後もっと歪んでいる状態になっているのです。
骨盤がゆがむと骨盤周りの筋肉や内臓の位置もズレてしまいます。
産後体重は元通りになったはずなのに体型が元に戻らない、ぽっこり下腹がなかなか治らない…それは骨盤が歪んだままだからです。
歪んだ位置の内臓にそのまま脂肪が付いて余計に太って見えてしまう…なんて悲惨な事に！
骨盤ダイエットをする事で歪んだ骨盤は元通りの位置へと戻してあげる事ができます。
骨盤の位置が治るだけでぽっこり下腹もなくなるだけではなく、血流の流れが良くなるので冷え性が改善されたり無駄な贅肉を落とせたり腰痛が軽くなることもあります。
骨盤ダイエットは体型戻しにももちろん、体質改善にも大切なんですね。
骨盤スクワットの方法
産後の骨盤ダイエットが重要なのはわかったけど、一体何をすれば良いのかわからない！骨盤ダイエットと調べてもたくさんの項目があって分かりづらいですよね。
私のオススメは骨盤スクワットです。骨盤スクワットは骨盤体操だけでは鍛えられない体内のインナーマッスルを鍛えるのにも効果的なんです！
インナーマッスルを鍛える事で体内の筋肉量も増えるので新陳代謝も上がります。新陳代謝があがると体内の脂肪を燃焼してくれる動きが活発になるんですよ！
これはダイエッターの私にとっても朗報！
骨盤スクワットの方法はこちらの動画を見てみて下さい。
赤ちゃんのお世話に追われてゆっくりスクワットする時間なんてない！なんてママにおススメの1分でできる骨盤スクワットです。
（引用元：ダイエットTV《メディシル》／1分間でできちゃう♡骨盤ダイエットのやり方）
これなら時間のない日でも続けられますよね。
産後の骨盤ダイエットのまとめ
骨盤は上半身と下半身を繋ぐ重要な役割を持っている体の部位です。
骨盤が歪むと体のあちこちに支障が出てくるので注意！
出産で歪んだ骨盤はまだまだ柔らかい状態なので骨盤スクワットを続ける事で通常時よりも早く骨盤を治してあげる事ができます。
産後の骨盤ダイエットを始める時は産後1ヵ月の検診が終わって医師から運動の許可が出てからにしましょうね。早くから始めると効果も早く出てきますが、無理は禁物です！
出産直後から体は産前の状態に戻ろうとしてくれるので産後6ヵ月までが一番体重も体型も変わりやすいんです。
朝一番の授乳が終わってから、赤ちゃんのお昼寝の間、夕方家事がひと段落してから、空いた時間で骨盤スクワットを始めるようにしてみましょう。
骨盤スクワットの掟は「一週間連続したら3日休憩」です。
毎日毎日ずーっとスクワットをしていると体はその状態に慣れてしまいます。休憩を挟む事でまた体にスクワットの刺激を送ってあげる事ができるんですね。
赤ちゃんのお世話は常に前かがみになるので腰痛もひどくなってきますが、骨盤スクワットをすることで腰痛も軽減できますよ。ママにとって良い事尽くめですね。
産前の体を目指してぽっこりお腹からも卒業しましょう！
