産後の体重の戻し方、間違っていませんか?～体重増加に悩むあなたへ～

幸せいっぱいの妊娠期間、長いようで早かった約10ヵ月間。痛い思いはしたけれど、産んでみたらこんなに可愛いのか！と思いながら慌ただしく過ぎていく毎日・・・。

ふと鏡を見たら「え、こんなに太ってた！？」とびっくりした私。そういえば、私の悪阻は食べ悪阻。ずーっと食べていないと気持ちが悪くて、食べて食べて吐いて、の繰り返しでした。

そして妊娠中に増えた体重は約10キロ。出産直後に減った体重は約4キロ。いつまでもマタニティ服を着ているわけにもいかない！と重い腰をあげて産後の体重をどうやって戻そうか考えてみました。

どうして妊娠中は体重が増加するの?

産後の体重がこんなに減らないなんて・・・！と思っていたけど、どうして妊娠中はあんなに体重が増加するのでしょう。

妊娠中に必要な体重増加

出産前の胎児はおよそ3キロまで成長しています。そこに、胎児を守る羊水や胎盤、赤ちゃんと共に成長した子宮等を合わせると約5キロ近く増えます。
つまり、妊娠するだけで約8キロは体重が増加するようになっているのです。

運動量の低下

妊娠初期の頃はどれぐらい動いて良いのか分かりませんよね。特に初めての妊娠だと日常生活でもどの程度赤ちゃんに影響を与えてしまうのか不安であまり動けない、という人も多いと思います。

私も一人目の時は慎重に慎重を重ねていました。中期頃になってやっと安定期だ！少し歩いてみよう！と思っても、次は大きくなってきたお腹に負担が掛かり思うように動けない事が増えました。
少しの散歩でも息切れがひどくなったり・・・。妊娠前から思い起こすと圧倒的に運動量が低下していると実感しました。

悪阻が治まった頃からの食生活

妊娠初期～中期までは悪阻が酷くて食べられなかった・・・という人も、安定期に入ってから悪阻が治まって食欲が増進する事も多々あります。

特に中期～後期には胃を圧迫していた子宮も下がってくるので食欲が戻るようです。私はここで更に食べ過ぎて後期に体重増加で注意を受けました。

産後の体重はいつから落とす?

妊娠中に増えた体重は一刻も早く戻しておきたいですよね。でも、出産は肉体的にも精神的にも大きなダメージを与えています。
そして、出産後すぐのママの体もまだまだ元には戻っていません。産後1ヵ月の床上げと呼ばれる期間はとにかく安静第一に過ごしましょう。

私は一人目の時は里帰りをして、二人目の時はパパに手伝ってもらって育児にだけ集中していました。それでも発熱する日が続いたり、少し動いただけで倦怠感が襲ってきたり、となかなか体調が戻らずとてもしんどかったです。せっかく減った体重がストレスで更に増加してしまったり…。

出産は自分が思っている以上に体はダメージを受けています。産後の体重を戻すにも2、3ヵ月以降から体調を見ながら徐々に始めていきましょう。
産後6ヵ月頃までが一番体重が戻りやすい時期だと言われています。焦らずゆっくり始める事が大切です。

産後の体重の戻し方のコツ

食事制限はNG

通常のダイエットをする時に食事制限から開始する人も多いと思います。実は産後の体重を戻す方法としては一番やってはいけない事です。特に母乳育児をしているママにとっては致命的！
赤ちゃんを育てている母乳はママの血液から出来ています。食事制限をする事で、血液量が減少したり、上手く作られなくなると母乳の出が悪くなったり、出なくなってしまう事もあります。

1日母乳をあげるだけで約600キロカロリー消費しています。これは「ウォーキング4時間」、「半身浴4時間」、「1時間半のジョギング」等に値します。これを見るだけでも母乳をあげる事がどのぐらいの運動量に匹敵するかわかりますよね。

産褥体操をする

私は産院と自治体の新生児訪問でこの産褥体操を勧められました。産褥体操は体調が良ければ産後1日目から始められる産後の人用の体操です。骨盤の筋肉を鍛えたり、子宮の戻りを早くしたり、血液の巡りを良くする効果もあります。

産褥体操をきっちり行う事で産後の体の戻り方がスムーズになりますよ。私は帝王切開だったので産後2週間頃、傷の痛みが治まってから産褥体操を始めました。

ストレッチやヨガを始めてみましょう

1日赤ちゃんの世話をしていると腰が痛いなーと感じますよね。これはオムツを替えたり、抱っこをする時に常に前傾姿勢を取ってしまっているからです。ストレッチやヨガで体を伸ばしたり、柔らかくする動きだけでも効果的です。

私は毎日朝起きた時に軽く体を伸ばして、お風呂あがりのストレッチを習慣づけました。体重も少しずつ減少して、体が軽くなった気がします。肩こりが少しマシになったかも！？

体重を戻すには走る！筋トレ！体を動かす！と、激しく動く事ばかりに目がいってしまいますが、産後の体重を戻すにはゆったりと体を使ってあげる方が効果的です。

ベビーカーで散歩

赤ちゃんをベビーカーに乗せて散歩をしてみましょう。私は一人で黙々とウォーキングするのが苦手なのですが、ベビーカーを押しながら赤ちゃんに話しかけつつ歩いていると1～2時間の散歩ならあっという間です。

赤ちゃんも昼間に出かけて疲れてくれます。体重も戻るし赤ちゃんも寝てくれるしこれは一石二鳥！天気の良い日は午前中からのんびりお散歩をしていました。背筋は伸ばした状態で、足は大きめに開いて歩きます。ダラダラと歩くよりもカロリーを消費しやすくなりますよ。

産後に無理をしても体重はなかなか戻ってくれません。ゆっくり体を労わってあげながら産後ならではの体重の戻し方を実践してみて下さいね。