垂れしりの意外な原因と改善方法とは?30日でヒップアップチャレンジ!

お風呂上りに裸で鏡の前に立ったとき、ちょっとお腹が出てきたな…なんて気づくこと、私にはよくあります。

ヤバイ！と早めに気づくことで、取り返しがつかなくなる前に食事や生活習慣などを改めることができますよね。しかし私は体の前面ばかりを気にして、自分で見えないことをいいことに、後ろ姿をほったらかしにしていたのです。

そして久しぶりにまじまじと見た私の後姿は実年齢＋５歳！誰だ！？別人か！？と思うほどで、かなりのショックを受けました。

老けて見えた原因は、重力に負けまくっていた、その垂れしり…。

高い化粧品を使って若さをキープできていると思っているあなたは、自分のお尻をちゃんと見たことはありますか？

何も対策をしていないと、おしりにはハッキリと年齢がでるものです。逆に言うと、美尻を手に入れると、若く見えるということ！そこで垂れしりを引き起こす原因と、改善方法を紹介したいと思います！

加齢だけじゃない！？垂れしりの原因３つ

１．歩き方

歩幅が狭く、ちょこちょことした歩き方ではおしりの筋肉が使われないので、垂れしりになってしまいます。

前かがみで猫背な上半身の姿勢の悪さも歩き方を悪くしてしまう原因になってしまうので注意しましょう。

背筋を伸ばし、かかとから地面につけ、足先で蹴り上げるように大幅にしっかり歩きましょう。股関節から足全体を動かす意識で歩くと、使う筋肉量が多くなり、ヒップアップに効果があります。

２．骨盤の歪み

骨盤が歪んでいると、おしりに脂肪が付きやすくなり、垂れしりの原因になります。垂れるたけでなく、横にも大きく広がったデカいおしりになってしまうのです。

長時間の座り姿勢、片足重心、足組み、などなど、骨盤の歪みにつながる習慣をなくすようにしましょう。

横向けに寝る姿勢も骨盤の歪みに繋がります。抱き枕を足に挟むなどし、骨盤の歪みを悪化させないようにしましょう。

骨盤の歪みを治すことは、ヒップアップだけでなく、全身のダイエットにも効果もあるので、今すぐ対策を打ちましょう！

３．筋肉の衰え

運動不足による筋肉の衰えでおしりはどんどん垂れていきます。

筋肉はおしりを”持ち上げる”役目があるので、ヒップアップには欠かせない存在なのです。

おしりの引き締めに大切なのは大殿筋・中殿筋・小殿筋の３つの筋肉です。

この３つの筋肉をトレーニングで鍛えることももちろんですが、普段からウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行い余分な脂肪を溜めないことも垂れしり防止には重要です。

垂れしり改善マッサージ

おしりは分厚い脂肪に覆われています。なのでとても冷えやすく、血行が悪くなり、むくみやすい部分でもあります。

毎日のマッサージでおしりを揉みほぐし、痩せやすい状態にすることでヒップアップ効果をあげていきましょう。セルライトの予防に効果があります！

血行が良くなっているお風呂上りに、ボディークリームなどを使いながら行いましょう！おしり全体の肌もすべすべになり、おしりニキビの予防にもなるのでおススメです！

30 日スクワットチャレンジでヒップアップ

今ヒップアップしたい女性たちの間で流行っているのが、海外のインスタグラマーから広まったと言われている、30日スクワットチャレンジです。

30日かけてどんどんスクワット回数を増やしていくこの方法。実は筋力アップにはとても効果のあるメソッドなのです！

初日は50回からスタートし、毎日5回づつ増やしていきます。一日の間に2－3回に分けて行ってもOK！30日目には250回のスクワットを目標にしましょう！

スクワットは大殿筋・中殿筋・小殿筋が鍛えられ、その上、全身の運動効果も高いトレーニング。ヒップアップに＋αの効果も期待できますよ！

スクワットには正しいフォームがとても大切。自己流で行うのではなく、こちらの動画を参考にしてくださいね！

まとめ

1. 垂れしりを招く悪習慣は今すぐやめよう！
2. 毎日のマッサージで垂れしりを改善！
3. 今日からはじめよう！スクワットで美尻をゲット！

垂れしりを年齢だけのせいにして諦めるのは早すぎます。

目指せ後姿美人！まずは垂れしりの原因となる習慣を止めて、今日からマッサージと30日スクワットチャレンジをはじめてみてはいかがでしょうか？