「そろそろ本気でダイエットをしなければ！」と、もう何回考えたでしょうか？今年こそは！と、重い腰を上げようとしているあなたに、私がおすすめしたいのは低糖質ダイエットです。
過去に私は炭水化物を一切食べないダイエットで、１ヶ月で５キロ程減量しましたが、集中力が切れやすくなり仕事で失敗を重ねたり、イライラして家族にキツく当たったり、結果的にストレスが溜まり、暴飲暴食に走ってしまい、すぐにリバウンドした苦い経験があります。
低糖質ダイエットがおすすめできる点は、ご飯、パン、パスタなどの糖質摂取を減らすだけ！ということ。過去の経験から、糖質の大切さも学んだ私は今、お茶碗半分のご飯にしたり、夕食だけ炭水化物を食べない！などのユルめのルールを作っています。
スポンサーリンク
低糖質ダイエットのメリット・デメリット
低糖質ダイエットのメリットは、しっかり計画的に行えば確実に減量できるということです。
食事での糖質を減らすことで、代わりに体の脂肪が分解され糖になり、エネルギーの燃料になるのです。運動では落ちにくい内臓脂肪を減らしたい方にも、低糖質ダイエットはおすすめなのです。
お米が大好き！美味しいパンには目がない！という人には少し辛いダイエットかもしれませんが、そういう人には特に効果が出やすいと言われています！
もう一つのメリットは、食事の量やカロリーは特に減らさなくてもよい点です。脂質も我慢する必要はないので、お肉や乳製品は食べてもオッケーなのが嬉しいですよね。
低糖質ダイエットのデメリットを挙げるなら、停滞期に入ったときに焦って無理なカロリー制限や、停滞期を抜け出そうと糖質を極端に控えてしまうことです。
そうなると過去に私が経験したように、頭が回らなくなったり、無理をすることでストレスになりリバウンドに繋がるだけでなく、体を壊してしまう可能性もあるので注意しましょう！
大切なのは、食事量を極端に減らさず、糖質を減らすだけで、その他の栄養はバランス良く摂取することなのです。
おすすめ食材その１：タンパク質
低糖質ダイエット中には筋肉量を減らさないように、タンパク質は積極的に摂取するようにしましょう。
豆腐、納豆などの大豆製品はカロリーが低めの植物性タンパク質なのでダイエット中にもおすすめです。女性にとってはホルモンバランスを整えてくれるので、ダイエット中のイライラ防止にも効果があります！
牛肉などの肉類もよいですが、毎日食べるなら魚類がおすすめです。肉類とは違い、魚の油は血液をサラサラにしてくれる効果が期待できます！
おすすめ食材その２：食物繊維
食物繊維といったら野菜！ですが、野菜の種類によっては糖質を多く含み、低糖質ダイエットに向いていないものもあります。カボチャやジャガイモ、サツマイモなどは糖質を多く含むのでなるべく控えましょう！
きのこ類は種類も多く、調理法もいろいろで、料理のカサ増しにもなるので私は毎日きのこのお世話になっています。きのこの食物繊維はダイエット中の便秘予防にもなりますよ！
他には海藻や葉物野菜も食物繊維が豊富で、且つ糖質も低めなのでおすすめです。野菜などの食物繊維を先に食べると、糖質の吸収をカットしてくれるといいます。
スポンサーリンク
おすすめ食材その３：脂質
ダイエットの敵とも考えられる脂質も食べられます！とはいえ、私は大好きな揚げ物を食べるのは昼食にするようにしています。
良質な脂質を摂るにはアボカドが絶対王者だと思っています。
アボカドに含まれる脂質は不飽和脂肪酸と言い、コレステロール値を下げてくれる効果があります！またアンチエイジング効果があるビタミンEも多くむので、お肌の不調も整えてくれるんです！栄養豊富でも、糖質は低めなので糖質ダイエット中におすすめです。
おすすめ食材その４：炭水化物の代替
今、欧米で健康志向の人たちの間でしらたきが流行ってるって知ってましか？日本人の私たちからは思いつきにくいshiratakiレシピがネットやSNS上に溢れて、参考になります。
パスタの代替や、細かく刻んでお米と一緒に炊きあげれば糖質カットご飯にもなります。独特の匂いが気になる方は、しっかり湯通しすることをおすすめします！料理のカサ増しにも最適の食材です！
まとめ
- 美味しい肉や美味しい魚で食事を楽しむ！
- 食物繊維で糖質の吸収をカット&便秘防止！
- 良質な脂質でキレイに痩せる！
- しらたきでカサ増し！満腹感を得る！
低糖質ダイエットはご飯やパンを控える辛さはありますが、効果が出やすいダイエット方法だと言われています。
停滞期はダイエットが成功している証拠。焦らず、糖質以外の栄養バランスを考えて、無理をしないように続けることが大切です！
