一日履いたジーンズを脱いだ時に、私はそのサイズ感を見ていつもショックを受けます。「デカ！私ってこんなにデカいんだ…。」と、現実をつきつけられるのです。
写真もまた私に現実を教えてくれます。気の抜けた自分の後ろ姿が写った写真を見た時、その下半身の太さに、ものすごい絶望を感じてしまうのです。
下半身さえ！
下半身さえすっきりすれば、足ももうちょっと長く見えてスタイルも良くなる！そう思い、脱下半身太りを目標に、ダイエットを始めようと決意しました。
しかし食事制限など、ありきたりなダイエット方法だといつも胸から痩せる私。デコルテは鶏ガラのようになるのに、下半身はなかなか痩せてはくれない残念な体質です。
もう同じ失敗はしない！どうせやるなら下半身から効率よく痩せる方法を実践したい！と徹底的に調べあげました。
私のように下半身太りに悩んでいるあなたに！下半身太りの原因と解消法をまとめて紹介したいと思います！
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目次
原因１．下半身の筋力の低下
下半身の筋肉が発達しすぎていると、むっちり太く見えてしまうんじゃないの？
と思いますよね。もちろんアスリート並みに毎日トレーニングをしていたらサイズは大きくなるかもしれません。
しかし一般成人女性はそう簡単に筋肉がモリモリ発達することはありません。なので筋肉がつくのを嫌がって運動をしないのはNG！
下半身、特に足に筋肉がないと、老廃物が下に下に溜まる一方。足はどんどんむくみ、セルライトは増え、見事な大根足へとまっしぐらです。
下半身の筋力アップトレーニング
目指すはしなやかな女性らしい筋肉がついたすらりとした足と、キュッと締まったおしり！ムッチリムキムキになりたくないあなたにオススメのトレーニングはこちら！
足パカ
インスタダイエッターから広まったと言われる足パカ運動は下半身をバランスよく鍛えられる、しかも簡単！とあってお家トレーニングの鉄板にもなりつつあります。
太ももの内側の筋肉、内転筋が鍛えられるので、太ももの間の隙間もゲットできますよ！
足パカ運動はこちらの画像を参考にしてみてください！
スクワット
スクワットは使う筋肉量が他のトレーニングと比べて断然に多いと言われています。
その分消費カロリーも多いので全身のダイエットにも効果的！下半身のシェイプアップだけでなく、体力アップや基礎代謝アップなどの効果もある万能トレーニングなのです。
女性らしいしなやかな筋肉が手に入る、おすすめスクワット方法はこちらを参考にしてみてください！
原因２．骨盤の歪み
骨盤の歪みと脂肪のつき方は大きく関係しています。
- 反り腰（骨盤が前傾）→おしりの下側、太ももの付け根に脂肪がつきやすいので垂れ尻に。
- 猫背（骨盤が後掲）→おしりの上、や脇腹に脂肪がつきすく、太ももの前側が張りやすい。
普段の姿勢、歩き方、片足重心や足組みなどのクセが原因で歪んだ骨盤を矯正することで、なかなか落ちなかったあなたの気になる脂肪も、すっきりするかもしれません。
骨盤矯正ストレッチ
いくら姿勢に気を使っていても、骨盤は少しずつ歪んでしまいます。その日の歪みはその日のうちに矯正し、明日に持ち越さないようにしましょう。
就寝前にもテレビを見ながらでも！お家で簡単に出来るストレッチはこちらを参考にしてみてください！
原因３．むくみ
夕方になると足がむくんで、サイズも一回り大きくなってしまう！
なんてことありますよね。
そんなむくみの正体は余分な水分や流れ切れていない老廃物。放っておくとむくみはセルライトや脂肪になってしまうのです。
塩分の摂り過ぎなどの食事面での注意も必要ですが、まずは毎日のマッサージでむくみを解消＆予防することで下半身太りを卒業しましょう。
むくみ解消マッサージ
むくみ解消のマッサージはお風呂あがりなど、血流が良くなっている時に行うと効果がアップします。またコップ１杯のお水をマッサージ前に飲むことで老廃物が流れやすくなるのです！
面倒臭がりやのあなたにもおすすめの簡単マッサージはこちらを参考にしてみてください！
まとめ
- 足パカ＋スクワットで筋力アップ！
- 骨盤を矯正して、脂肪がつくのを防ぐ！
- むくみの放置は下半身太りに直結！毎日のマッサージが大切！
下半身のダイエットは「毎日コツコツ」で確実に成功するものなんですね！
私は早速この3つのトレーニング＋ストレッチ＋マッサージを始めました！最初は少し面倒でしたが、今ではもう生活習慣の一つになり、逆にやらないと気持ち悪いほどに。
体重は変化なしですが、確実にジーンズがゆるくなってきています！！
