ほどよく筋肉のついた、キュっと引き締まったくびれって憧れますよね！
ぽっこりお腹や二段腹は服で隠せると思っていても、悲しいかな、シルエットでバレてしまうもの。蒸し暑い夏がやってくると矯正下着の手も借りられません。
流行りのクロップドトップスをかっこ良く着こなしたいあなた！海にプールに行く予定があるあなた！夏を思いっきり楽しむためにも早いうちに対策を打ちましょう！
若い頃は努力無しに存在していたくびれ。しかし年を重ねると共に腰に肉が付き、下腹はタプタプになり、いつのまにかくびれのラインがボンヤリしてきてる！？と焦っていませんか？
実は私もこの夏のためにウエストのトレーニングを始めました。１ヶ月経った今、確実に嬉しい効果が現れています！
そこで私が毎日実践する、ウエストのオバサン化を食い止め+理想のくびれが手に入る簡単トレーニング方法を紹介します！
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目次
腹斜筋にアプローチ
毎晩腹筋しているから大丈夫！なんて思っていませんか？
もちろんよくある腹筋運動もウエストの引き締めには大切。ですが、くびれ作りに一番大切なのは、お腹の側面に存在する腹斜筋です。
よくある腹筋運動はお腹の正面にある腹直筋に効くトレーニングなので、くびれ作りには腹筋運動ばかりがんばっても意味がありません。
いつもの腹筋運動と少し違ったバージョンで行い、腹斜筋を鍛えましょう！
１．ツイスティングクランチ
両膝を立て寝転んだ状態からスタート。
両手は両耳横に添える、または頭の後ろで組みます。右肘を左膝に近づけるようにし、上体を斜めに起こします。左右交互に２０回づつ、合計４０回行いましょう。
両肘は大きく広げた状態をキープすることがポイント！
２．サイドクランチ
体の側面を床にし、両膝を少し曲げた状態で寝転がります。
上の手は頭の後ろ、下の手は脇腹に添えます。そのまま脇腹を縮めるように、上体を少しだけ起こし、5秒キープ。そしてゆっくり元にもどります。左右１０回つづ、合計２０回行いましょう！
息を吐きながら上体を起こすようにしましょう！
簡単ストレッチでくびれをつくる！
筋トレの後はシンプルなストレッチで筋肉をほぐし、余計な脂肪を落としやすくしましょう！
１．体側伸ばし
あぐらをかいて座り、背筋はスッと伸ばします。
右手をあげ、顔と胸は正面を向けたまま上体を左側に倒し、右側の体側が気持よく伸びきったところで5呼吸ほどキープ。戻る時も大きく円をかくように上体を起こしましょう。
左の体側も同じように行います。
２．ねじりのポーズ
左足を伸ばし、右足は膝を立て、伸ばした左足の外側に置きます。
左肘を右膝にかけ、そのまま上体を右にねじります。ねじり切ったところで5呼吸キープ。反対側も同じように行いましょう。
背筋はまっすぐのばして行うことがポイントです！
くびれマッサージ
顔や足と同じようにお腹もむくむって知っていましたか？
特にお腹周りの脂肪は冷えやすく運動してもなかなか落ちない頑固者なのです。お腹を軽くマッサージすることで、脂肪をつきにくくするだけでなく、筋トレでの脂肪燃焼効果もアップすることができるのです。
- 胸の下から恥骨まで、体の中心を手のひらでさすりおろす。
- おへその周りに円をかくように手のひらでマッサージ。
- 左右脇腹のお肉を両手のひらで大きくさすりながら内側へ寄せる。
この３つのマッサージ、簡単ですが毎日続けることで本当にくびれができてくるのです！
おすすめは体が温まり、血流が良くなっているお風呂上がり！ボディクリームを使って肌への負担をかけないようにしましょう。
自分の手でマッサージすることで、筋トレとストレッチの効果も実感することができ、やる気アップにもつながりますよ！
まとめ
- くびれを作るにはまず腹斜筋を鍛える！
- 体側ストレッチで脇腹の脂肪を撃退！
- くびれが欲しいならウエストのマッサージは必須！
紹介した筋トレ、ストレッチ、そしてマッサージは、すべて行っても１０分ほど！これなら家事の合間や、テレビを見ながらのスキマ時間でできますよね！
目指せ女性らしいくびれ！
と、この簡単トレーニングを続けて１か月で、私のウエストには以前にはなかったカーブができてきました！
食事制限無しでこの変化、私もやればできるんだ！とどんどん自信もついてモチベーションも上がってきています。
あなたも今日からトレーニングを始めて、夏までに理想のくびれを手に入れましょう！
