みなさん毎日お風呂に浸かっていますか？私はお風呂が大好きです！ゆっくりリラックスできる入浴タイムが一日のうちで一番好きな時間です。そしてそんな毎日の入浴が私の健康法の一つだと信じています。
毎日の入浴は体型維持、またはダイエットの為にもなると私は考えています。十代後半のころからスーパー銭湯巡りが趣味なぐらい、お風呂好きの私ですが、過去に海外に留学中、バスタブ無し！シャワーオンリー！のアパートに３年間ほど住んでいたことがあり、８キロ程太ってしまった経験があります。
絶対に太らない！！と当時は食生活にかなり気を使っていたのに、いとも簡単に増量した原因は、毎日入浴出来なかったことだと思っています。実際、日本に帰国後、毎日入浴生活に戻るとスルスルと体重は落ちていきました。
私のように下半身が太りやすい、むくみやすい、水太りしやすい、などの悩みがある方にはお風呂ダイエットは本当におすすめです！そこで私がよりダイエット効果があると思う入浴方法を紹介します！
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熱すぎないお湯に浸かる
熱めのお湯に浸かるとすぐに汗が噴き出し、すっきりした感じになりますが、実は温まっているのは体の表面だけなんです！熱いお湯は長く浸かっていると苦しくなり、心臓に負担がかかったり、めまいの原因になってしまいます。
大切なのは20分以上は浸かっていられる、ぬるめの温度に設定すること！汗のかきはじめはゆっくりかもしれませんが、体の芯まで温めることで、血行促進や新陳代謝のアップに繋がるんです。
お風呂にスマホやら雑誌やら持ち込むと（水没注意！！）30分はあっという間です。大切なのは入浴前の水分補給です！しっかり水分補給することで汗の量も増えるのですっきりします！入浴後の水分補給も忘れないようにしましょう。
長時間の入浴には半身浴もおすすめですが、半身浴中は肩を冷やさないようにタオルなどをかけるのがおすすめです！
効果いろいろ！温冷浴って何？？
温冷浴は、入浴→冷たいシャワー→入浴→冷たいシャワー…を5分から10分間隔で繰り返す方法です。銭湯で水風呂に入るようなかんじです。
これには疲労回復や体の引き締め効果があり、毎日続けることで、なんと憎っくきセルライトも薄くしてくれる効果があるんだとか。また自律神経を整える効果もあるそうです！温冷浴をするときは体がびっくりしないようにシャワーは足元からゆっくりかけましょう。
私は髪を洗うタイミングで一度だけ冷たいシャワーを浴びるようにしています。寒い時期には結構勇気のいる行動ですが、たしかに肌がキュッと引き締まる感覚があります。長くかけすぎるとせっかく温まった体が冷えてしまうので、冷たいシャワーは短めにしましょう！
入浴中のマッサージ
入浴中は血行が良くなっているので、マッサージや軽く指圧をすると体がより温まります。血行が良くなることに合わせてリンパの流れも良くなるので、私は風呂上がりよりも入浴中によくマッサージをしています。
特に足のむくみが気になる方へ！マッサージグッズがなくても、簡単に足のリンパの流れを良くする方法があります。まずは膝裏を両手親指でゆっくりグーーッと押し、そのままグーッとグーッと少しづつ、ふくらはぎ、足首まで押していきます。足首まできたら、また押しながら膝裏まで戻ります。
もう一つは足の付け根。ここも両手親指で押して解放してを繰り返すと、どんどん足の血行が良くなり、老廃物が汗と一緒に体の外へ排出されているかんじがします。呼吸に合わせるのがポイントです！このマッサージをすると翌朝の足の軽さが全然違います！
一人の空間を最大限に利用！顔ヨガ
最近浸透してきた顔ヨガは入浴中に行うのがおすすめです！誰にも見られる心配もなく思いっきり行えます！
顔ヨガといっても、要は顔の表情筋をほぐす運動です。口と目を思いっきり開けてあ・い・う・え・お！と動かすだけです。他に眉毛を上下に動かしたり、上を向いて舌を出し、回すなど、バリエーションは様々。一人変顔大会を開催するだけです。
一見バカバカしい行動ですが、これも翌朝、顔が一回り小さくなっているような気がするほどの効果を感じます。毎日続けると二重顎やたるみにも効いてくるので、ぜひ今日からでも試してみてください！
まとめ
- 毎日30分の入浴で燃えやすい体へ！
- 温冷浴で魅せる体を目指す！
- 入浴中のマッサージでむくみ解消！
- 思いっきりの顔ヨガで小顔効果！
たかがお風呂、されどお風呂！毎日入浴する習慣がない人は本当にもったいないと思います！お風呂だけでは大幅なダイエット効果はないかもしれませんが、毎日の入浴で燃えやすく、痩せやすい体に近づくことができます！
