我が家のパパも立派なメタボサラリーマン！食べる事が大好き！でもサラリーマンの毎日は朝早くて夜も遅いから、運動する時間なんてなかなか取れないですよね。
ぽよんぽよんのお腹は可愛くて気持ち良いけど、やっぱり健康の為にも少しは改善してほしい！毎日ご飯をモリモリ食べてくれるのは嬉しいけど、やっぱりメタボはダメじゃないかな…。
でもわざわざ運動する時間もないし、ジム通いなんて無理なタイプ。そもそもやる気があるのかどうかすら不明なので、私がパパのお尻を叩いて脱メタボ宣言を掲げました！こうなったら家族一丸となって健康体へ戻してやるぞー！
スポンサーリンク
１．食生活の見直し
脱メタボの第一段階はとにかく食生活を見直しだ！と意気込んだものの、食べる事が大好きな我が家のパパは食事時間がリラックスタイムと呼べるほど、一日の中でも一番大事にしている時間。でもでも、ここで甘やかして何でも要望通りにしてしまうとメタボが加速してしまうだけ！
パパへの甘やかしと葛藤しながら、食事内容をどう見直すべきなのか調べてみました。
まず、運動して消費するカロリーと食事で摂取するカロリーのバランスが取れていない！長時間運動するならまだしも、運動する習慣のない人に運動部並みの食事を提供しているとそりゃ体に蓄積されますよねぇ…と反省。
まずは摂取カロリーをコントロールする事にしました。食事を制限してしまうと体に必要なエネルギーも足りなくなってしまうし、食べられない反動で余計に食べ過ぎてしまう危険があるのでコントロールが重要です。
最初は食事の主食をタンパク質メインに変更です。魚や肉、大豆や卵、大豆製品をメインとしてお米やパスタ等の麺類を控えます。
次に、牛乳や海藻、小魚などでカルシウムを補います。緑黄色野菜や果物でカロテンやビタミンを補給します。全ての糖質を除去してしまうと、日常生活を送る為のエネルギーも削ってしまうので必要な分の糖質を穀類やイモから吸収します。
あまりにカットしすぎるとエネルギーを消費する為のエネルギーすら作られなくなってしまうので要注意です。
就寝時間から逆算して3時間以内での食事はやめました。寝る前はエネルギーを使う所がないし、ダラダラと食べているとそれだけ延々と余分なエネルギーを摂取する事になるので、食事から寝るまでのタイムスケジュールを組んで、逆算して夕食を摂るようになりました。
どうしても遅い時は白米は食べずにタンパク質を多めに軽い食事で終えるようにしてみました。
スポンサーリンク
２．食べ方の改善
我が家のパパはとにかく早食い。私が食べている間にご飯を何杯もお代わりしています。サラリーマンって時間に追われているからか、早食いの人がとっても多いですよね。でも、これも脱メタボの為には見直さなければいけません。
早食いは満腹感を感じる前にとにかく食べ続けてしまうので、食べ過ぎている傾向があります。ゆっくり噛んで食べる訓練をしてみましょう。
我が家は「私と同じペースで食べること」と目標にしました。私は食べるのが遅いので、パパにも同じようにゆっくり食べてもらうと食べすぎなくて丁度良かったです。よく噛まないと食べづらい食事を提供したり、白米に麦を混ぜてみたり、とにかくたくさん噛んでもらう事を頑張って！と応援しました。
時には幼稚園児の息子と同じペースで食べてもらう事も。あまりに遅いからパパはイライラしていたけど、そこは普段以上に家族で会話するようにしてみました。私も日中パパと会わない時間に夕食用の話題を考えたりして、何だかいつもと違う光景が楽しいです。
腹八分目で食事を終える事も頑張ってもらいました。食後、お風呂に入ってストレッチを始めるようにしてみたら、満腹状態だとなかなか動けず幼稚園児の息子にせっつかれる事もあったので、少しずつ量を減らすようになりました。
品数を増やして糖質や脂質の量を減らす事もやってみました。たくさん噛むと今までよりも満腹だと感じる状態までたどり着くのが早くなったようです。
３．少しの運動を取り入れる
やっぱり適度な運動は必要！と思っても、毎日ジムに通う事は現実的ではありません。急に出費が増えるのも家計に響いてしまうし…。モンモンと考えていたら、ある日幼稚園児の息子が階段をじゃんけんしながら降りよう！と提案してきたので、コレだ！とひらめきました。
ある朝、いつも通りパパの見送りをする時に、その日1日エレベーターを使わずに階段を使用する事を進めてみました。携帯に歩数計のアプリを入れて、記録を付けられるようにしました。ほんの少しの変化でも、毎日増える歩数にパパ本人も何となくやる気が出てきたみたいです。
階段に慣れたら次は1駅手前の駅で下車して歩いてみる事を勧めました。1駅手前で降りるといつもより10分程度歩く事になります。これも毎日続けると運動量が増えるんですよね。私も負けてられない！と同じ歩数計のアプリを入れて、買い物に行くにも歩いていくようになりました。これも、夕食の時の話題の1つです。
夕食を終えた後の入浴後にストレッチをして1日を締めるようにしました。私もパパもお互い体がかたいのであまり綺麗にストレッチできていませんが、体が伸びるとスッキリして眠りにつくのも早くなりました。
脱メタボの為に頑張っているように見えますが、我が家のような時間のないサラリーマンでも簡単に出来る事しかしていません。一つ一つは小さなことでも積み重ねると結果は大きく変わります。我が家と一緒に脱メタボサラリーマンを目指してみましょう！
