日本人女性のおよそ2人に1人は便秘に悩んでいるって知っていましたか？
便秘は体重や容姿はもちろん、放っておくと腸内環境が悪化し、大腸がんや腸閉塞、痔などの病気の原因にもなってしまうんです。
今年で30歳になる私も、17歳から（記憶にないだけで、もしかすると中学生のころから！？）10年以上も便秘に苦しんでいました。
高校生の頃から毎日、本当に毎日！便秘薬を飲んでいました。
『やめないといけないな〜』とは思っていましたが、もう完全に自力での排便は無理だと諦めていたんです。
しかし、結婚を機に『私の体はもう自分だけのものではない！』と心を入れ替え、便秘薬と縁を切ることに決めたのです。
結論から言うと、10年以上私を苦しめた便秘の野郎は2週間も経たない内に、あっさりと去っていきました。
え？え？こんなにもあっさり〜？と、ほんと拍子抜けです。
便秘が治り、腸内環境が良くなった私には予想以上の嬉しい変化が現れはじめました。
そんな私が、便秘に長年悩んでいるあなたに、ぜひとも知ってほしい便秘解消＋腸内環境の改善方法を紹介します！
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私の便秘解消方法
私が実践したのはテレビで紹介されていた、ヨーグルト＋蜂蜜＋大根おろしを毎朝食べる！というもの。
これは乳酸菌＋糖質＋食物繊維の、腸内環境改善に最適の組み合わせなんです。他にはキムチや納豆などの発酵食品を食べるようにする、それだけでした。
便秘薬常用者のあるあるだと思うんですが、乳製品は便秘薬の効果を消してしまうんですよね。
そのせいで、私はヨーグルトが腸に良いことは昔から知っていましたが、便秘薬が効かなくなるのが嫌で、ヨーグルトを積極的には食べる気にはなれなかったのです。
ヨーグルト＋蜂蜜＋大根おろしを始めて、2日目には少しですが自力での排便がありました。
だんだん量も形も質も良くなっていき、2週間後には毎朝快便生活を送れるようになったのです。
便秘薬と決別したあの日から、今では1年程が経ちました。
大根おろしは面倒くさいのでたまに加える程度ですが、ヨーグルト＋蜂蜜は毎日続けています。1年前より格段に肌がきれいになり、お腹周りもサイズダウンしました。
何より、気持ちの面でもスッキリし、不思議と自信も出てくるようになったのが嬉しい変化です！
腸内環境に良いコト・悪いコト
私が実践した大根おろし＋蜂蜜＋大根おろし以外にも、腸内環境改善に良いものはこちら。
- 水分補給はこまめに！水分が無いと便がカチカチになってしまいます。
- 腸内の善玉菌のエサとなる糖（蜂蜜、バナナ、玉ねぎ、ごぼう）や、水溶性食物繊維（海藻、アボカド、きのこ）を食べる。
- おへその周りを『の』の字にマッサージしたり、ストレッチすることで、直接腸を刺激！溜まった便を動かし、便意を誘う。
- 乳酸菌サプリなどは夜に飲む！便は寝ている間に作られます。
- 朝起きて、便意がなくてもトイレに行く習慣をつける。
逆に腸内環境を悪化させ、便秘悪化につながる習慣がこちら。
- ダイエット中だからといって少食が続く。そもそも便の材料が少ないと便秘になります。
- 飲酒・喫煙。アルコールやタバコの成分は腸内の善玉菌を殺してしまうと言われています。
- お菓子やデザートを食事代わりにする。こちらも便の材料不足になります。
- 運動不足。運動不足だと冷え性になり、腸も冷え切って働きが鈍くなります。排便時の力みにも腹筋などの筋肉は大事です。
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腸内環境改善でどんどん痩せ体質へ！
私が便秘を解消して感じたのは、太りにくくなったこと。
腸内環境を改善すると新陳代謝が上がると言われていますが、何故でしょう？
それは腸内環境が改善すると、腸が勝手に運動してエネルギーを消費してくれるからなんです。腸内で便を押し流す、蠕動運動というイモ虫のような動きをしてくれるんですね。
この蠕動運動を活発にするにはストレスを溜めないことも大切です。
便秘の状態が続くと、腸は便から老廃物を吸収して血もドロドロにしてまいます。そんなの想像すらしたくないですよね。
腸内環境を改善し、便秘を解消することで、血液年齢も若返ります。
サラサラ血液で血行が良くなるとリンパの流れも良くなり、老廃物を流し出す痩せ体質になるのです。
まとめ
- 遅すぎることはない！手遅れになる前に便秘対策を
- 食事も生活習慣も！見直すことが大切
- 痩せたいならまず腸内改善！メリットしかない腸活
細さに執着する日本人女性は、他国の人から”スーパースキニー”と少々バカにされたようなイメージを持たれています。
たしかに、究極の細さに憧れを抱きがちな私たちは、どんどん少食になり、ストレスを受け、便秘になりやすい体質へと変化しているのではないでしょうか。
いろんなダイエット方法が溢れかえる中で、腸内環境改善ダイエットは一番健康的なダイエットではないかと私は思います！
