ほっそりとした女性らしい二の腕って憧れますよね。
私はというと、ずっしり重量感のあるたくましい二の腕の持ち主で、夏にノースリーブはおろか、Ｔシャツさえも着るのを躊躇するほどでした。
たくましい二の腕は、服だけなく、つけるアクセサリーをも選んでしまいますよね。華奢なネックレスをオシャレに使いこなすためにも、やはり二の腕をはじめとする、上半身のダイエットはいつも私の最重要課題。
しかしダイエットのために食事制限や運動をしても、気になる二の腕はなかなか痩せてくれませんでした。
それどころか無理に筋トレをすると、逆にまたどんどんたくましさが増す私の二の腕！
こんなはずでは…！と、二の腕を集中的に細くする方法を調べてみると、意外にも超ラクチンに痩せられることが判明！
私のようにたくましい二の腕に悩んでいるあなたへ、モデルさんや女優さんも実践する、簡単二の腕シェイプアップ方法を紹介したいと思います！
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目次
あなたは大丈夫？二の腕を太く見せる３つの原因とは？
１．余分な脂肪の蓄積
女性ホルモンの関係で男性より脂肪の付きやすい女性の二の腕。脂肪が付きやすいだけでなく、付いた脂肪が落ちにくい部分でもあるのです。
普段から必要以上のカロリーを摂取していたり、脂質や糖質の多い食事をしていては、二の腕が太くなるのは当然の結果ですよね。
二の腕のエクササイズを始める前に、まずはあなたの食生活を見直してみましょう！
２．皮膚のたるみ
二の腕の気になる部分といったら、手を振ったときにブラブラと揺れる“振袖”部分ですよね。
ひと昔前は気にもならなかったのに、歳を重ねるとともに、垂れがひどくなっているんじゃないか？と感じる人も多いはずです。
普段の生活で使う二の腕の主な筋肉は、内側にある上腕二頭筋。その反対で、外側にある上腕三頭筋は意識していないとほとんど使われない筋肉です。
この上腕三頭筋が衰えると、脂肪を引き上げる力がなくなり、”振袖”状態の二の腕が完成してしまうのです。
３．セルライト
二の腕をグッと捻じると(捻じらなくても！？)ボコボコとしたセルライトが浮き上がるあなたは、リンパの流れが滞っている証拠です。
セルライトは脂質の摂りすぎだけではなく、筋力の低下、冷え性による血流の悪化などにより、リンパの流れが滞ることで増えてしまうのです。
運動不足、お風呂に入る習慣がない、汗をかきづらい、万年冷え性で手足が冷たい。これらに当てはまるあなたの二の腕は、さらに太りやすい二の腕になってしまいます！
簡単寝ながら3つの二の腕エクササイズ！
二の腕は引き締めたいけど、ジムやヨガに通う時間なんてない！運動は苦手！というあなたへ、ベッドの上でも出来る簡単エクササイズを紹介します。
物足りないぐらいの簡単な運動ですが、塵も積もれば山となる！です。やらないより、やったほうが、未来の自分のためになりますよね！
アームカールで二の腕全体の筋肉を刺激
- まずは仰向けに寝転がり、膝は立たせ腰幅程度に広げます。
- 両手を体側に伸ばた状態から呼吸に合わせて肘の曲げ伸ばしをまずは10回程度繰り返します。上腕二頭筋を使っていることを意識します。
- 次は両手を耳の位置からスタート。顔の上へと肘の曲げ伸ばしをまた10回程度繰り返します。自分の腕の重みを感じ、上腕三頭筋を使うことを意識します。
- 今度は②と③をそれぞれ10回程度、交互に繰り返します。
正しいフォームと注意点はこちらの動画を参考にしてみてください。
捻じり運動で上腕三頭筋にアプローチ
- まずは仰向けになり、両足は楽な位置で伸ばしておきます。
- 両手を大きく広げます。両手は肩の位置か、少し下の位置がベスト。
- 呼吸に合わせながら両手を左右に捻じります。腕の付け根から腕全体を雑巾のように絞る感覚です。左右それぞれ10回以上繰り返しましょう。
こちらの動画の動きを参考にしてみてください。
ゴキブリ運動でリンパの流れを促進
- 仰向けの状態で両手両足を天井へ持ち上げます。
- そのまま両手両足をブラブラ～と30秒ほど振るだけ！血流を良くし、リンパの流れをよくする効果があり、全身のむくみ防止にも効果的です。
こちらの動画の動きを参考にしてみてください。
シェイプアップ効果を高める簡単1分マッサージ！
就寝前の二の腕エクササイズの効果を上げるためにおススメなのが、リンパマッサージです。
紹介したエクササイズの前後はもちろん、お風呂上りやテレビを見ながらでも、いつでもできるマッサージです。
エクササイズと同様、とても簡単にできるセルフマッサージです。オイルやボディークリームなどを使って肌を傷つけないように行いましょう。
超簡単リンパマッサージはこちらを参考にしてみてください！
まとめ
- 二の腕が太くなる原因を知って生活習慣を改めよう！
- 毎日のルーティーンに追加！寝る前の5分で二の腕は細くなる！
- 二の腕のシェイプアップにはマッサージも大事！
こんな簡単なエクササイズですが、1か月も続けているうちに、私のたくましい二の腕も、だんだん華奢な女性らしい二の腕に近づいてきました！
サイズダウンしただけでなく、なんと肩こりも改善するという嬉しい効果もあった寝る前の二の腕エクササイズ、本当におすすめです！
