中性脂肪が高く悩んでいる方は多いと思います。でも下げるためにどんな方法があるのかわからない人も多いはず。
実は私も、半年前まで産後太りによる中性脂肪＆減量方法に悩んでいました。妊娠中はとにかく「食べたい！食べたい！おなかの子が欲しがっているから食べよう！」などと自分に言い聞かせ食べていました。笑
ところが出産後も身についた食欲は止まらず・・・産後検診では中性脂肪も散々な結果に。そこで「母乳にも影響を出さず痩せよう！」と思い四苦八苦しながら実際に試した方法を紹介します！
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まずは自分が食べた物を書き出す
まず最初にやったのが、自分が一日に何を口に入れているのか知ること。
睡眠不足と初めての育児で本当に時間がない！食べれる時にササッと食べれる台所にあるものを立ったまま食べていた私は冷蔵庫に紙を貼り口に入れたと同時に書いてみることにしました。
仕事も家事もそうですが、忙しいと手軽に何も考えず食べれるものを食べちゃってませんか？
書いてみてびっくり！こんなに食べてたんだ・・・ちょっとだと思ってたのに・・・手軽に食べれると選んだ物のカロリーが・・・バランスが・・・痩せないはずだよ！！
ちなにみに私が１日で食べていたものはコレ↓
・菓子パン
・バナナ
・漬物
・ゆで卵
・ドーナッツ
・ゼリー
・飲むヨーグルト
・カップラーメン
・旦那の夜ご飯の残り（笑）
・おにぎり
・チョコレート ・・・・・etc
私は書くことにより、口に入れる前に「これ食べていいのかな？」と考えるようになりました。
とにかく身体を温める
次は万病の元ともいわれる『冷え』を予防！身体が冷えると脂肪もつきやすくなり、病気も招くと聞き身体を温める事にしました。身体を温める＝お風呂でしっかり湯船につかる！単純な私は湯船に毎日つかることにしました。
育児中の私には旦那が帰ってきて子供を任せていられる貴重な時間ですが、ゆっくり入ることでリラックス効果も得られて楽しい時間になりましたよ。
ゆっくり湯船につかるために雑誌を持ちこんだり（いつも雑誌を読んでると子供が寄ってきて破りはじめるのでお風呂で読みました）、音楽を聴いたり、マッサージしてみたりと色々時間つぶししてました。
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足元を温める！
お風呂は苦手という人や、冷え性で湯船につかってもなかなか温まらないという方はこちらもぜひ試してみてください！
これは冷え性の母から長年言われ続けたことなんですが、足元を温かくすると全体が温まるらしいのです。母いわく、「頭寒足熱」は基本中の基本らしいです・・おばあちゃんの知恵袋的な・・冷え性を受け継いだ私もそれを信じ寒くなってくるとモコモコ靴下を手放しません。
あとは時間があればですが、お風呂にひざ下位までお湯をはり足湯もお勧めです。湯船にゆっくりつかる事が苦手な人もこれであれば無理なくできると思いますよ。浴槽に腰かけゆっくり温まってみてください。
基礎代謝を上げる 名付けて「ながら筋トレ」
さていろいろ紹介してきましたが、最後に、体形も崩れていた私が脂肪も落とした上に体形も戻せた「ながら方法」をご紹介します。
食事を書いて見直し、湯船につかり身体を温めたりした結果体重が減りだしてきたある日、久々に同僚が遊びに来ました。ひそかに「痩せたねー」という言葉を期待していましたが、見事にスルー「なんで？？」すでに10キロ近く痩せていたはずなのに・・・
そうなんです。体重は落ちていたし脂肪も落ちていましたが運動を全くしていなかった私は引き締まっていなかっただけでなく脂肪もあまり落ちていなかったのです！！「ショック！」
ただジムに行くにも時間もお金もない私は調べに調べ基礎代謝があがるという大きな筋肉を中心に鍛えることにしました。
大きな筋肉とは以下のことです。
・胸の筋肉
・太ももの前側の筋肉
・太ももの裏側の筋肉
・おしりの筋肉
・背中の筋肉
効果は抜群！筋肉がつき基礎代謝があがったおかげで脂肪が燃焼し身体が引き締まり結果10ヶ月で20キロ痩せ、中性脂肪数値も正常になりました！
（妊娠中増量分14キロですが、それをはるかに上回る成果を得られたのです！）
まとめ
- 自分が食べている物、量を知る
- 湯船につかり身体を温めリラックスしながら脂肪をつきにくく
- それが無理なら、頭寒足熱 足元から暖かく
- 最後に、大きな筋肉を鍛え引き締めながら脂肪を燃焼させる
これが私が試し効果を得たお勧め方法です。
もう久々の友達に会う事に焦らなくても、服を買い替えなくても大丈夫！自信たっぷりに歩けますよ！ただし、中性脂肪が多い人の中には遺伝的要素がある人もいるそうですので、お医者さんと相談しながら自分にあった方法を見つけてくださいね。
