私にとってダイエット中の一番辛い事はというと、夜の食欲を我慢することです。
日中は仕事やら家事やらで、何かと忙しくしており、食欲に頭が支配されずに済むのですが、ゆっくりと時間を過ごす夜はそうもいきません！
夕食を食べ過ぎたり、夕食後のアイス、チョコ…などの誘惑に負けてしまうこともしばしば。そして食べた後に「ああ、やってしまった…」と、100％後悔してしまうのです。
夜の食べ過ぎはダイエットの大敵だということなんて分かっている！分かってはいるけど、ついつい食べちゃう！あなたもそんな悩みを持っていませんか？
そこで！スリム女子が守る、夜の食欲を抑える方法を紹介したいと思います！
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目次
夜に食べると太るワケとは？
夜と日中では同じものを食べても、夜に食べたほうが太りやすいのは何故なのでしょうか？
BMAL1(ビーマルワン)
BMAL1とは、私たちの体内リズムを調節するタンパク質の一種です。このBMAL1には脂肪を体に溜め込もうとする働きがあります。
そんなBMAL1の増減には太陽の光が関係しているのだとか。日中は減少傾向にあり、夜に増加します。特に午後10時から夜中にかけて最大に増量すると言われています。
つまり脂肪を溜め込むBMAL1が多い時間帯に食事をすると、太りやすくなるということ！
DIT(食事誘導性熱産生)
通常私たちは食事をすること自体でエネルギーを消費しています。食事をすると体があたたまってくるのはこのためです。
そんなDITは朝により多く、夜になるにつれ少なくなるといわれています。
カロリーの高い食事は早い時帯に食べるほうが良さそうですね。
副交感神経の働き
自律神経には、体の働きを活発にさせ、代謝を促す交感神経と、体をリラックスさせ、代謝を抑制する副交感神経があります。日中は交感神経が優位に、夜は副交感神経が優位になります。
夜は副交感神経の働きで体はスリープモード。カロリーが消費されずに、体に溜め込む時間帯なのです。
食べたい！をストップ！夜の食欲を抑える方法10選
１．炭酸水を飲む
お水より満腹感を得られる炭酸水で、無駄な空腹を消してしまいましょう！
２．お風呂に入る
たっぷり水分補給をしながら、お風呂に入って体を温めると、空腹感は和らぎます。
３．歯磨きをする
歯磨きをすると、脳に「もう食事は終わり！」と合図を送ることができ、空腹感が消えてくれます。
４．早く寝る
時間を持て余して無駄なものを食べてしまうなら、早いとこベットに行ってしまいましょう。
睡眠はダイエットと美容のために欠かせません。
５．運動する
体を動かしたあとの、程良い疲労感はより良い睡眠に導いてくれます。無駄食いした自分より、運動した自分の方が誇らしく思えますよね。
６．夕食をゆっくり食べる
夕食をゆっくり食べると満腹感が増します。一口30回以上を目安によく噛んで食べましょう！
７．夕食の糖質オフ
夕食に糖質を取りすぎると血糖値があがり、無駄な食欲が生まれやすなります。
８．アロマをたく
ペパーミント、グレープフルーツのアロマには食欲抑制の効果があります！
９．ゲームや読書
暇だから食べちゃう！なら食べることとは別の楽しみを見つけましょう。
１０．お菓子の買いだめはしない
お菓子のストックは止めましょう。どうしても食べたいものがあるなら、翌朝の楽しみに残しておきましょう！
どうしても空腹な時はコレ！
眠れないほどの空腹感を我慢するのはNG！我慢のしすぎは、その後のリバウンドの原因になるだけでなく、お肌や髪など、美容にとっても良くありません。
どうしてもの夜食には、低カロリー・消化がいい・暖かいもの、を選ぶようにしましょう！
フルーツなら大丈夫でしょ？と思いますが、フルーツは糖質が高く、体を冷やしてしまので夜に食べるはおすすめできません。
おかゆや湯豆腐、ホットヨーグルト、味噌汁などの汁物、などがおすすめです！一食200kcalほどに抑えるようにする太る心配はありません。
また、夜の食べ過ぎをふせぐには、朝と昼にしっかりと栄養バランスの良い食事をすることも大切です！
まとめ
- 夜の食べ過ぎには太る”原因”がある
- 10の方法で無駄な食欲に勝つ！
- どうしてもの時は食べて良し！無理な我慢は禁物
夜の食欲を制するものはダイエットを制する！スリムな女子たちにとってここで紹介した10個の方法は、もはや習慣化している当たり前のことなんですよね。
最初は少しの我慢が必要かもしれませんが、慣れることができると、そんなに辛くもなさそうです！
