梅雨が明けると暑い夏がやってきますね！今年は去年より暑い！って毎年感じてしまうのは私だけでしょうか？
そんな夏の暑い時期は冷たいビールや炭酸飲料が本当においしいですよね！ついつい飲みすぎちゃう！が、毎日続き、結果的に夏太りになってしまった経験はありませんか？
そんなあなたにおススメなのが、炭酸水ダイエット！
炭酸水はビールや炭酸飲料の代替になりカロリーオフできるだけでなく、体質改善などのダイエット効果もあると言われています！
元々、ビールやハイボール、コーラにサイダーと、かなりのシュワシュワ好きだった私も去年の夏は無糖の炭酸水に切り替え、ワンシーズンで－5kgに成功！今でも炭酸水メーカーを購入し毎日炭酸生活を送っています。
そこで、本当に“飲むだけ”の炭酸水ダイエットのおすすめポイントを紹介したいと思います！
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目次
炭酸水でなぜ痩せる??4つの効果と方法
１．満腹感
食前に炭酸水を飲むと、お腹が膨れるので食べすぎの予防に効果的です。一方で、食欲増進を促す効果もあると言われています。
満腹感を得るポイントは食前の5～10分前に量が少なすぎない大きめのコップ1杯(300ml)程度の炭酸水を飲むこと！
また空腹時に炭酸水を飲むと、一時的に胃が痛くなることもあるので、ゆっくり少しずつ飲むようにしましょう！
私の場合、常温の炭酸水なら胃の痛みはあまり気になりませんでした。普段食べ過ぎがちなあなたには本当におすすめですよ！
２．整腸作用
炭酸水の二酸化炭素が腸の運動を活発にしてくれるので、便秘の予防＆解消に効果があると言われています。
便が作られるのは、就寝中。
なので、就寝前に炭酸水を飲むことで、翌朝の排便をスムーズにしてくれるのです。飲むタイミングは就寝1～2時間前が◎！お風呂上りの水分補給に炭酸水を飲むのも良いですね！
３．冷え性改善
暑い夏でも屋内の強い冷房が原因で、冷え性に悩んだ経験はありませんか？
冷え性はむくみやダイエットの大敵でもあり、放っておくと様々な病気の原因にもなりあるので対策が必要です！なんと女性の70%は冷え性なんだとか。
炭酸水に含まれる二酸化炭素が体内に入ると、体は酸素を多く取り込もうとし、血管を広げ血流を良くすると言われています。
ただし冷たい炭酸水の飲みすぎは注意！
一気に大量に飲んでしまうと逆に冷え性を悪化させてしまう場合もあります。
おすすめは、入浴前→入浴中→入浴後の水分補給を炭酸水に変えること。血流が良くなり、冷え性改善に効果がありますよ！
４．疲労回復
ダイエット中は食事制限や運動のがんばりすぎなど、普段より体は疲れやすい状態です。
体も気分も何だか晴れない・・・なんてことありませんか？ダイエットが原因で体を壊してしまうなんて、本末転倒ですよね。
そんな気持ちと体の疲労感をなくすためにも炭酸水はおススメです！
炭酸水に含まれる重炭酸が、疲れの原因になる乳酸と一緒に尿として体外に流れ出てくれると言われています。炭酸水のシュワシュワの喉ごしで副交感神経が働き、リラックス効果もあるのです。
午後のコーヒーを炭酸水に変えてみるもの良いですね！
簡単アレンジでダイエット効果を上げる
炭酸水を飲むだけの簡単ダイエットですが、味のない炭酸水はちょっと苦手…というあなたには炭酸水を飲みやすくアレンジするのがおすすめです！
お酢をプラス
リンゴ酢などのフルーツ酢を炭酸で割ると、食後の血糖値の上昇を抑え、そして疲労回復効果もアップするドリンクになりますよ！
少し甘味がほしい場合はシロップではなくハチミツがおススメ！
生姜をプラス
炭酸水におろし生姜（チューブでもOK）と少しのハチミツを入れる生姜炭酸水は、冷え性改善効果が上がるポカポカドリンクです！
レモンスライスを入れると、生姜の辛味が和らぐのでおススメ！入浴前に飲むと汗がしっかりかけるので本当にスッキリしますよ。
アレンジ炭酸水はカロリーもあるので、飲みすぎには注意です。
自分で調節し、だんだん味を薄くしていくと、無味無臭の炭酸水も無理なく飲めるようになります！
まとめ
- 毎日飲んで炭酸水の4つダイエット効果を実感！
- アレンジ次第でダイエット効果も上がる！
炭酸水ダイエットを始めようと思っているなら、まずはドーンと炭酸水を箱買いすると経済的にも◎！
私は外出中にコンビニでちょこちょこ飲み物を買ってしまうという無駄遣いもなくなり、まさに一石二鳥でした！
ダイエットはもちろん美肌効果も期待できる炭酸水ダイエットは本当におススメです！
