ブラからはみ出る脇腹や背中の脂肪…ジーンズの上にタプっとのる腰の脂肪…スライムのようにタルタルの二の腕の脂肪…
こんな脂肪をどうにかしようとダイエットに踏みきったはいいものの、なかなか効果を感じられずに挫けそうになってはいませんか？
過去にいろんなダイエットを試してみてはリバウンド！を繰り返していた私は、29歳という年齢の割にボディがたるんでいるのがコンプレックスの一つです。
たるみの正体はそう、皮下脂肪です。
体重重視の無理なダイエットをしていた昔の私に一喝してやりたい気持ちでいっぱいです。でもそれは残念ながら不可能なので、せめて将来の私に怒られないように、健康メリハリ美ボディを目指すべく日々勉強＆実践しています。
健康メリハリ美ボディのためにはまず余計な皮下脂肪を落としたいですよね。見た目年齢をも左右する、憎っくきタプタプ皮下脂肪を効果的に撃退するコツを紹介します！
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落としにくい脂肪、皮下脂肪
皮下脂肪は簡単に言うと人のエネルギー貯蔵庫です。
食料を手にいれるのが困難だった時代には生きていく上で大切な存在でしょうが、この飽食の現代日本社会ではエネルギーを溜めすぎてしまいがちです。
食べたものがすぐに皮下脂肪になることはありませんが、1日の消費カロリーを上回った摂取カロリーはジワジワと確実に皮下脂肪を成長させていくのです。
そしてじっくり時間をかけて育った皮下脂肪はちょっとやそっとの食事制限や運動ではなかなか落ちてはくれません。ちょっとやそっとのダイエットで落ちているのは主に体の水分や筋肉の可能性が大きいのです。
しかし諦めることはありません！落としにくいといっても脂肪は脂肪！長期的に真剣に取り組めば皮下脂肪も落とすことは可能です。
続けられる運動方法を見つける
有酸素運動
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は消費カロリーを増やすことで皮下脂肪を減らすことができます。
１日20分のランニングを毎日続けてみたり、毎朝、早歩きのウォーキングで散歩する習慣をつけましょう。ダラダラお家で過ごしていると、どんどん皮下脂肪が溜まってきますよ！
筋トレ
筋肉をつけることは、皮下脂肪を溜めない体に繋がります。
筋肉量を増やすと、基礎代謝があがります。筋肉が多いと、ちょっとした運動でも消費カロリーが上がり、効率良く皮下脂肪を落とすことができます。二の腕や太ももなど、ピンポイントで引き締めることも可能です！
食を我慢しない
我慢するのって、誰でも辛いですよね。
私は今も昔も食べている時が一番幸せです。なので今までダイエットで食事制限をすると、必ずと言っていいほど反動で暴食に走っていました。
手っ取り早いのは味覚の好みを変えてしまうことです。私の場合、野菜多めのヘルシーな食事に『おいしい！！』といちいち感動し、脳を騙すように食べるようになってから、不思議と高カロリーのものに対して欲がなくなったように思います。
我慢して野菜をいっぱい食べる！のではなく、食べたいから野菜をいっぱい食べる！ようになるとストレスも感じることはありません。
とはいえ、摂取カロリーの減らしすぎは厳禁です。筋肉を減らさないためにも、お肌や髪の健康のためにも、栄養バランスは絶対的に大事ですよ！
皮下脂肪を揉みほぐす
食事にも気をつけ、運動もしてる！でも…というあなた！
マッサージも毎日してますか？時間をかけて成長した頑固な皮下脂肪は毎日のマッサージで揉みほぐし、少しでも燃焼しやすくなるようにすることが効率よく落とすコツです。
ボコボコのセルライトは皮下脂肪が溜まりに溜まっている証拠です。クリームやオイルを使ったマッサージで、血流やリンパの流れを良くしてあげましょう。
足や顔だけでなく、お腹やお尻もむくむって知っていましたか？
せっかく腹筋運動をするのならアフターケアでお腹のマッサージを加えるとより皮下脂肪も落ちやすくなりポッコリお腹も解消できます！
皮下脂肪め！とゴリゴリ押しすぎるのはおすすめできません。手のひら全体を使い、老廃物を流すイメージで優しくマッサージしましょう。
まとめ
- 皮下脂肪を落とすためにも、溜めないためにもまず運動！
- 食事はあなた作る素！栄養バランス重視で満足感を満たす！
- 凝り固まった皮下脂肪はマッサージで流す！
落ちにくい、頑固な皮下脂肪だからこそ、すぐに効果が現れないからといってすぐに諦めることはありません。
たまに自分を甘やかしてリラックスしても、大丈夫！私の健康メリハリ美ボディへの道のりも長期戦になりそうですが、地道に頑張っていこうと思います！
