食事制限や運動を頑張ってせっかく目標の体重まで落ちたのに、ちょっと気が緩んだらあっという間に元通り！なんて経験ありますよね？
私は過去十数年間で、細胞もびっくりするぐらい、痩せては太り痩せては太りを繰り返してきました。
もう何本ジーンズを無駄にしてきたか！経済的にも大打撃ですよね。
ハマりやすく飽きやすい私は、一度ダイエットを決意すると比較的すぐに痩せるのですが、食事制限も運動も頑張りすぎるのでダイエットストレスがすぐに溜まり、暴飲暴食に走る＝ダイエット終了。これが私のパターンでした。
しかしこんなダイエット人生を１０年以上も送り、やっと私はリバウンドしない健康的なダイエット方法に落ち着いたのです。
もうリバウンドはゴメンだ！というあなたへ、ダイエット↔リバウンドの負のスパイラルから抜け出す方法を紹介したいと思います！
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リバウンドしない食事メソッド
まず食べないダイエットはリバウンドのために行っているようなものです。
食事を抜いて空腹でお腹がなる状態が続くと、体が飢餓状態になります。
飢餓状態になると体は脂肪を貯めこもうとするので、どんどん太り体質になってしまいます。食べないので体重は落ちますが、一生何も食べないor〇〇だけ食べる！なんて、無理ですよね？
リバウンドしないためには、３食ちゃんと食べること！
お菓子やお酒の量は減らすべきですが、一切やめる必要はありません。
３食食べているのにお腹が空くのは、食事の栄養バランスが悪い可能性が大！栄養バランスが良い食事は余計な食欲を防いでくれます！
３食しっかり食べつつも太らないためには、何をいつ食べるかがとっても大切です。
- 朝：朝は抜かない！炭水化物やフルーツで糖質補給して脳を働かせる。
- 昼：ハイカロリーなものを食べるならお昼に！日中にカロリー消費が可能！
- 間：14時〜16時は太りにくい時間帯！スイーツは夜のデザートにするよりこの時間。
- 夜：野菜中心の軽めの食事が◎。寝る３〜４時間前には食べ終えるのが理想！
リバウンドしない運動メソッド
筋肉量を増やすことはリバウンド防止にはとっても大切！
食事ばかり気を使い減量に励んでしまうと、どんどん太りやすい体質へと変化してしまいます。筋肉量が減った状態でリバウンドしてしまうと、その後のダイエットは何倍も難しくなってしまうのです。
だからといって運動もまた、がんばり過ぎると続かないものです。
おすすめはあなたの生活に取り入れやすい運動方法を見つけること。
家事をしているときに大げさに体を動かしたり、出来るだけ階段を使うなど、運動のチャンスは結構見の周りに潜んでいます。
ジム通いや自宅トレーニングを始めようと思っているなら、ダイエットのために！とメラメラ張り切るより、ストレス発散や健康維持を目標としたほうがリバウンド防止には効果的です。
それで体重が減ったなら、ラッキー！ぐらいの気持ちで大丈夫！
ダイエットを意識しすぎない
日々の生活習慣を改善するだけでも無理なくダリバウンド知らずのダイエットができますよ！
睡眠
睡眠中に分泌される成長ホルモンのおかげでなんと約300kcalも消費すると言われています。
また他にも睡眠中はコチゾールやレプチンといったダイエットの味方ホルモンが分泌されるので、質の良い眠りを心がけましょう！
入浴
毎日入浴する習慣をつけるとリンパや血流の流れが良くなり、痩せやすい体に近づきます。
その日のむくみは入浴で解消し、次の日以降に持ち越さないようにしましょう！
姿勢
正しい姿勢を保つことで代謝がアップする効果があると言われています。
猫背、足組、反り腰などなど、普段の姿勢に気をつけるだけでもダイエット効果アリ！なんといっても姿勢が良いと、見た目の印象もグッと良くなりますよね。
まとめ
- 理想は学校給食！食事は栄養バランスを考えて3食食べる！
- あなたに合った運動方法を見つけて筋肉量をキープ！
- 日々の習慣で無意識ダイエット！
私はリバウンドを繰り返していた何十年間、いつも頭のどこかに「痩せなきゃ！」という思いがありました。
それってかなりのストレスだったよな、と、今になっては思います。
事実、私はダイエットに支配されていた頃より、今の方がより健康的で体型維持もできています。痩せることより、健康的に綺麗にかっこ良くなりたい！と思う気持ちでリバウンドは防げますよ！
