食事制限で痩せても気付けばすぐに戻る体重…。
何度となく繰り返してきたこのループから抜け出したい！
万年ダイエッターの私もそろそろ勉強せねば、と効果的なダイエット法を探していたら見つけたのがボクササイズダイエット！
激しい運動は得意ではないけど、少しは動きたい。そして痩せたい…。こんなナマケモノのような私にもボクササイズダイエットはできるの？
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目次
ボクササイズダイエットって何？
ボクササイズダイエットは簡単に言えばボクシングのように体を動かしながらダイエットをする方法です。
何といってもダイエットに効果抜群の有酸素運動！これはやってみるしかありませんね。
といっても、ボクシングをテレビでちらっとしか見た事がない私。
ボクシングについて調べてみると1ラウンド3分間で攻防を繰り返す為、かなり激しい運動をするらしいです。
パンチを繰り出すにも下半身をしっかりと支える必要があるので全身の運動に向いているみたい！
ボクササイズダイエットの歴史は意外と古く、1987年にボクシングジム「三追ジム」の会長が商標登録されました。
その頃から効果的なダイエット法として確立されているんですね！
ボクササイズダイエットの効果
ボクササイズダイエットではどれぐらいのダイエット効果を得られるのでしょう？
ボクササイズと同様、有酸素運動のウォーキングと比べてみます。
ウォーキングを約10分して消費するカロリーは約30キロカロリーほど。
それに対し、ボクササイズを10分して消費するカロリーはなんと約100キロカロリー！
なんとたった10分で3倍のカロリー消費ができるんです！この差は大きいですよね。
ボクササイズを続ける事で全身の筋肉量も増えます。
体内の筋肉量が増えることは、実はダイエッターにとってとても嬉しい事だらけ！筋肉量が増えるとそれだけ基礎代謝が上がります。
1キロの脂肪を燃やすだけでも必要な運動量が下がるんです。
少しの運動量で脂肪を燃やす事ができるので、運動すればするほどドンドン脂肪が燃えていく！
ダイエッターにとって、筋肉量はすごく重要なんですね。
「スタイルの良い体にはなりたいけどムキムキマッチョにはなりたくない…！」と思ったあなた！私も同じ思いです。
でも、ちょっとやそっと筋肉量が増えたからといってアスリートのような体型になるのは程遠いんです。
体の表面に筋肉が出てくるほどムキムキになるには毎日毎日気が遠くなるほどの筋トレが必要なので、心配無用です！
ボクササイズダイエットではムキムキにならずに体の無駄な脂肪を燃焼してくれる上、筋肉量が増えて基礎代謝が上がることで痩せやすい体作りも一緒にできるんです！
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ボクササイズダイエットの方法
ボクササイズを始める時に、いきなり全身を激しく動かすと関節や筋肉を傷めてしまう事があります。
私のように普段全く運動をしていない人なら尚更危険です！
ボクササイズを始める前にはストレッチをしっかり行ってから開始しましょう。
体を伸ばして十分温めてから始めると怪我の予防もできて、体も動きやすくなっています。
1.簡単なキックボクササイズ
（引用元：toyoumo／全身シェイプ！夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット！ 【東洋羽毛_美容と健康動画】）
初めてボクササイズダイエットを開始する時はこの動画のように簡単なものから始めてみましょう。
体の動作が多くてついていくのがやっと…！という人もゆっくりスタートしてみると体がどんどん慣れてきます。
2.激しいキックボクササイズ
（引用元：チャンネルダイエット／キックボクササイズ ボクシングでダイエット！！）
体が慣れてくるとスピードアップ！
もっと激しく動けるボクササイズへ移行してみましょう。3分間もボクササイズが出来ると体にも変化が出てきますよ！
3.ぽっこりお腹へ効くボクササイズ
（引用元：RHYTHBOX YouTube Official Channel.／ポッコリお腹、ウエストを引き締める、楽しく痩せる体幹エクササイズ運動！）
下っ腹のぽっこり加減が気になる人にはこちらの動画がオススメ！
ポッコリお腹にアプローチできるボクササイズを紹介しています。
4.ヒップアップ＆ウエストアップのボクササイズ
（引用元：RHYTHBOX YouTube Official Channel.／簡単！脚やせ、ヒップアップ、ウエスト細くしたい！ダイエット！）
お尻をきゅっと上向きにしたい！ウエストのくびれを作りたい！
など、下半身が気になる人にはこちらのボクササイズがオススメ！
ボクササイズダイエットのまとめ
動画でもご紹介したように、
ボクササイズは体の部位に対してそれぞれアプローチする事ができます。
もちろん、全身運動として取り入れてもOK！
上半身だけスリム化させたい！洋ナシ体形の下半身をどうにかしたい！そんな悩みもボクササイズダイエットなら解決できますね。
毎日決まった時間にウォーキングをしようと思っても天候に左右されるとモチベーションも下がってしまうけど、ボクササイズなら室内でいつでも始める事ができます。
道具も用意もいらないのですぐに開始する事ができるんです。
日々のリフレッシュも兼ねてボクササイズダイエットを始めてみましょう！
