メタボ解消には運動するしかない!食事制限よりしっかり運動するべし!

今や40代以上の日本人の半数以上が、メタボ・メタボ予備軍だと言われています。

だから「まだまだ大丈夫」と思っていても毎日のようにお酒を飲んだり、休みの日は家でゴロゴロするのが最高！なんて生活をしている方は、知らないうちにメタボ予備軍になっている可能性大！

将来の自分のためにも今日から出来るメタボ解消のための運動、始めてみませんか？

メタボ解消ストレッチ

普段あまり運動しない方が急に体を動かすとケガに繋がる可能性もあるので、必ずストレッチをするようにしてください。また、ストレッチを行うことによって得られる効果は他にもあります。

体の筋肉をほぐしてあげることで、エネルギー消費量が増えて代謝をあげることにつながります。
この「代謝を良くする」ということは、メタボ解消やダイエットにとっては大きなポイントになってきて、代謝が低いか高いかで、同じ運動量でも得ることが出来るダイエット効果に大きな差が出てきます。

例えば同じような体型の2人が30分同じペースで走った時、Aさんは背中全体まで汗びっしょりになるのに対して、Bさんは涼しそうな顔で全く汗をかいていないとします。

2人のエネルギー消費量を比べた際、「同じ運動量だから効果も同じでしょ」と思いがちですが、汗のなかには体のなかの毒素や老廃物が多く含まれているので、汗をしっかり出すことが出来たAさんの方が代謝が良いということになります。

なので、実際はAさんの方が運動による効果をしっかりと得ることが出来ているのです。まあ、見た目は爽やかなBさんの方がスッキリしていて良いかもしれませんが(笑)、メタボ解消にはこの代謝をあげることが重要になってきます。

ストレッチをして体をほぐしてあげると、自然と筋肉が動く範囲が広がります。

一般的に細くて太りにくい体質の方は体が柔らかいことが多い、と言われていますよね。これは体が柔らかいことで自然と動ける範囲が広がるから。つまりストレッチによって、自然とダイエット効果を高めることに繋げることが出来るのです。

肩コリや首コリに日々悩まされている方も多いのではないでしょうか？

肩を回すとゴリゴリッという鈍い音がするなんて方は、気が付いた時にストレッチをしてあげると良いですよ。ストレッチをすることによって血流が良くなるので、コリの元になっている老廃物を流してあげることが出来ます。

ストレッチの方法は様々ありますが、メタボ解消にはお腹まわりから始めることがおすすめ。

背筋を伸ばした状態で立ち、かかとの上げ下げを行うだけでお腹まわりと足全体のストレッチになります。とても簡単に出来るので是非やってみてくださいね。

時間が多く取れる時には、昔学校でやったような「アキレス腱伸ばし」「足首まわし」など簡単なストレッチでも効果があるので、呼吸しっかり行いながらゆっくり行ってみてください。

メタボを解消するために欠かせないものと言えば、有酸素運動。

読者の皆さんは有酸素運動と聞いて何を思い浮かべますか？多くの方が「ランニング」「ウォーキング」を思いつくのではないでしょうか？毎朝公園でウォーキングされている方もたくさんいらっしゃいますよね。もちろん上記のような有酸素運動はメタボ解消にとても効果的です。

なぜなら有酸素運動を行うと体の中にたくさんの酸素を取り込むことが出来て、脂肪燃焼に繋げることが出来るからです。

でも寒い時期はなかなか布団から出れないし、暑い時期は日焼けが気になる、なんて方におすすめなのが室内で出来る有酸素運動です。

など、室内でも十分に効果が期待出来る有酸素運動は色々あります。

頑張りすぎると無意識のうちに息をとめてしまっていることがあるので、鼻から吸って口から吐く呼吸を忘れずに行って下さいね。

忘れてはいけないのが、筋力をつけるための無酸素運動。

有酸素運動にプラスして行うことで代謝を上げることが出来たり、太りにくい体をつくることが出来ます。なんとなく大変そうなイメージがある無酸素運動ですが、無理をせずまずは出来ることから始めてみてください。

例えば、腹筋・背筋などは誰もが学生時代にやったことがありますよね？やり方も大体わかりますし、自分の許容範囲もなんとなくイメージ出来るので気軽に始めることが出来ます。

終わった後に筋肉痛になると「効いてる効いてる！」とちょっと嬉しくなったりもするので、案外楽しいですよ(笑)

メタボを解消するには、

この3つの組み合わせが重要になってきます。

思い立った時が始め時です！今日からメタボ解消運動、始めましょう！