「3日に1回しか便が出ない」なんて頑固な便秘にお悩みの方、結構多い気がします。
もしかしてあなた自身だったり？あなたの友人にもきっといらっしゃいますよね。便秘になってしまうと、体調不良だけでなく肌荒れを引き起こしたりして美容面でも良いことはありません。
じゃあ便秘改善サプリを飲もうかな・・ってその前に便秘改善のための体操をしてみませんか？今日から始めて毎日スッキリ！お腹から綺麗になっちゃいましょう！
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便秘になる原因
体操を始める前にまずはどうして便秘になってしまうのか、というところから見ていきましょう。
あなたは「便秘になってしまう原因は何ですか？」と聞かれたらどのように答えますか？なかなか難しいかもしれませんが、きっと「食物繊維が少ないから」「水分が少ないから」など食べ物に関することを思うのではないでしょうか。
もしかしたら、テレビCMなどで「これを食べてお腹スッキリ！」なんてことをよく耳にするからかもしれませんね。
その答えは半分正解ですが、半分はずれです。便秘を引き起こしてしまう原因は、食事以外にもいくつかあります。
運動不足
ダイエットでも美容でも運動は必ず大きなポイントとして紹介されていますよね。運動嫌いで出来れば家でゴロゴロして過ごしたい私にとっては、耳が痛い情報です(笑)
でもこの運動不足は便秘にとっても大きなマイナスで、排便に必要な筋力が衰えてしまうため便秘を引き起こす原因になってしまうと言われています。
ストレス
会社や家庭など、どこにでもストレスの原因はあります。
「私あまりストレス感じないから大丈夫」なんて思っている方ほど気づかないうちにストレスが溜まってしまっている、なんてことも。
そんなストレスは自律神経の乱れを引き起こして、腸の動きを鈍くしたり逆に動かしすぎたりするので便秘になる大きな原因になります。
病気・薬
服用している薬の副作用で便秘になってしまうこともあるようです。市販薬の場合は注意書きに記載してあるので、自分の体調と相談しながら服用するようにしてください。
便秘改善体操その1
まずは簡単で効果が出やすい体操からご紹介します。
テレビでも紹介されたことがある方法なのでご存知の方も多いかもしれませんが、運動嫌いの私でも継続して続けられているので「運動嫌い」「運動苦手」という方にとってもおすすめですよ。
- 布団の上で両手両足をのばして、うつ伏せに寝る
- 1分間ほど左右に体をゴロゴロ回転させる
- 1分休憩する
- 2と3を5回ぐらい繰り返す
その名の通りベッドの上でゴロゴロするだけなので、めちゃくちゃ簡単！
この体操を行うことによって腸が刺激されるので便秘改善に繋がります。気が向いた時に出来ますが、一番のおすすめはお風呂上りの体が温まっている状態で行うこと。このタイミングで行うと効果が出やすいので、体操の途中でお腹がゴロゴロ・・なんてこともありますよ。
他にも、体操の前に水を一杯飲むと腸が動きやすくなっておすすめです。ただ、床で行うと地味に痛いので気を付けるようにしてください(笑)
便秘改善体操その2
次にご紹介するのが、お腹ではなくお尻に刺激を与える体操。
- 膝を立てて座り、両手を後ろにつける
- 片側のお尻に重心を置いてグリグリと刺激する
- 反対側も同じようにおこなう
お尻をグリグリするときに、ゴルフボールを使用すると筋肉がしっかりとほぐされるので良かったら是非やってみてください。このお尻の筋肉をほぐしてあげることで、スムーズな排便を促してくれたり、お尻のコリをとることが出来るので美尻にもなれちゃいます。
特にデスクワークが多い方は、知らない間にお尻が凝っていることがあるのでおすすめですよ。
便秘改善体操その3
座ったり寝た状態の体操ばっかりじゃん！と思ったあなたにおすすめなのが、立ちながら出来るこの体操です。
- 靴を脱いだ状態でつま先立ちする
- 5分ほどその状態を保つ
これだけです。つま先立ちをすることによって、腹筋やお尻に筋力がつくので排便をスムーズに行うことに繋がります。
他にも、血行が良くなって便の元になる老廃物が流れやすい状態になることが出来ます。簡単に出来て良い効果がたくさん期待できるのは嬉しいですね。
まとめ
便秘改善のための体操は毎日継続して行うことが、効果を出す一番の近道です。体操を毎日の習慣にして、便秘知らずの綺麗な腸を手に入れましょう！
