最近よく耳にするインナーマッスルを鍛えて引き締まった身体を手に入れる方法『ドローイン』。ただ、どんなやり方なの？と思ってる人も多いはず。
実は私、半年前まで産後太りで体重はある程度落ちたものの、たるんだお肉が元に戻らず頭を抱えていたんです。妊娠前に来ていた服はなんだか着こなせないし、お腹まわりや腰回りなんかにも余計なお肉がついて見た目はおばさんみたいだし・・・
そこで「妊娠前の服を着たい！このままじゃいけない！」とも思い実際に試した、産後のたるんだお肉を落とすドローイン方法を紹介します！
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ドローインとは？
まず、ドローインダイエットを始めておこなう人もいるかと思いますので、まず簡単にご説明しますね。
ドローインダイエットとは、お腹を意識的に引っ込めて腹圧をかけお腹周りの筋肉を鍛えるというダイエット方法なんです。お腹を引っ込ませるとお腹の最深部の筋肉、インナーマッスルも鍛えられて筋肉量が上がり、基礎代謝が上がり脂肪燃焼しやすくなるんです。
お腹を引っ込めるだけだから通勤中でも、仕事中でも、家事をしながらでも出来ちゃうといういつでもどこでも出来るダイエットなんです！
では、その好きな時に出来るドローインダイエットを始めてみましょう！
まずは姿勢を意識する
ドローインダイエットをおこなう上で、私が一番意識したのは姿勢を正すことでした。妊娠中は重いお腹を支えるため重心は後ろでしたが、出産後は子供を抱えるため重心は前になりがちでした。
妊娠中も、子育て中も姿勢なんて気にしてる余裕はないと思いませんか？私は余裕の無さから、姿勢を気にすることなく、背中に、腰に、お腹にと不要なお肉がついていて、気づけばまるでおばさんそのものの体系になっていました・・・
姿勢を正すというと簡単に聞こえますが、姿勢が悪い状態で長い間いると筋肉がその状態で固まってしまい正しい姿勢をとる事がすごく難しいんです。正しい姿勢のとり方というのは、両肩甲骨をよせて胸を張るイメージでやってみてください。
できれば、一度ストレッチ専門店に行くなどして正しい姿勢のイメージを掴んでみるといいかもしれません。正しい姿勢って自分じゃ案外わからないものですもんね。
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ドローインのやり方
正しい姿勢を意識できたら、次はドローインを始めましょう！
すごーく簡単なので拍子抜けしそうですが、これが案外やってみると「効いてる・・・」と実感しますので、期待してください！やり方は、
- 息を吐きながらお腹をへこませる
- お腹をへこませたままの状態を呼吸を止めず１０秒キープ
たったこれだけです。「えっ！？」と思いましたよね。私もです（笑）
ですが、やってみるとビックリ！「お腹に効いてる・・・」結構辛いんです。何とか１０秒キープしているような状況でした。やっているうちにだんだん慣れてきましたけど・・・
私は家事をしながらやっていましたが（キッチンに立っている時）どんな場面でもできますので自分にあった方法を見つけてくださいね。
慣れてきたら他の場所も鍛えたくなりますよね？そんな人にはこんな方法もあります！
ドローインしながら他の場所にも力を入れる!
これはずぼらな私が実践してうまくいった方法なんですが、ドローインしながら他の気になる場所も力を入れるだけという方法なんです。
例えば私がやったのはお尻です。ドローインしながらお尻に力を入れだけ。イメージはお尻の穴を閉める感じでやると簡単です。
あとは、二の腕！産後意外と見落としがちなのは二の腕ですよね。二の腕を細くすると全体的に細く見えると言われています。二の腕は、腕を後ろに持っていきバイバイをするように腕を動かします。（30回～40回）
さていろいろ紹介してきましたが、最後に、私がみんなに「痩せた！？」と言われたドローインの効果をお伝えしたいと思います。
サイズＬ→Ｓへ！
始めて少し経った頃、いつもはいているズボンが「ゆるいな・・・」と感じるようになってきました。効果が見えてくると俄然やる気がでるものですよね？
嬉しくなって続けて2ヶ月ほど経った頃、大きすぎてはけなくなったので久々に洋服を買いにでかけ試着したところ「Ｍサイズ大きい・・・」
Ｍサイズが大きいならＳサイズですよね。「入るのかな・・・」と恐る恐るはいてみると・・・「ぴったり！！」嬉しかったです。本当に。
しかも、その後、産後初めて会った友人や同僚たちから「出産前より痩せた！？」「出産してその体系！？」と嬉しい賛辞が・・・思わずニヤリしました（笑）
まとめ
- まずは、姿勢を意識する
- 次に、ドローインに挑戦 インナーマッスル鍛えて消費しましょう
- 慣れて来たら他の場所も一緒に
- 最後に、賛辞を素直に喜びましょう 笑
これが私のドローインの効果です！
もう入らないんじゃないかと心配して服を買いに行くのをあきらめたりする事もありません！外出がさらに楽しくなるはずですよ！！
