ズボンの上にポヨンと乗っているお腹…。
一生懸命引っ込めても指で摘まめてしまうお腹…。
それが皮下脂肪です。
私も思わず下っ腹のお肉を摘まんで確認してしまいました。憎き皮下脂肪！
ダイエットを成功させてもなかなか落ちない下っ腹のポヨンポヨン。
皮下脂肪って食事制限では落ちないの？どうすれば良いの？皮下脂肪を落とすにはどのぐらい頑張れば良い？
皮下脂肪を落とす期間や方法について調べてみました。
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皮下脂肪はなぜ落ちない？
ダイエットをしてウエストが減ってもなかなか落ちないのがこの摘まめる皮下脂肪。どうして皮下脂肪ってなかなか減らないんでしょう？
実は皮下脂肪が落ちにくいのは理由があるんです。
皮下脂肪は体のエネルギーが足りない時に補ってくれる役割を持っています。体温を適切に保ったり、外部からの衝撃から体を守ってくれたりする効果も。
特に女性は下腹部に子宮があるので、子宮を守る為にもある程度の皮下脂肪は必要なんですね。
皮下脂肪が簡単に落ちてしまうと体の体温調節が上手にできなかったり、外部からの衝撃を守れなくなるので、なかなか落ちづらいのも納得です。
皮下脂肪を落とす方法
皮下脂肪が体にとって大切な役割を持っているのは理解できたけど、それでもやっぱりスリムなお腹には憧れますよね。私も綺麗にジーパンを履きたい！
落としにくい皮下脂肪ですが、落ちないわけでありません。
普段の生活で消費するカロリーよりも食事から摂るカロリーの方が上回ると体のエネルギーを蓄える為に皮下脂肪はどんどん増えていきます。
つまり、消費カロリーの方が上回るようにすれば良いのです。と分かっていてもなかなかできないのが万年ダイエッター…。
ここは簡単に手軽に始められる運動やストレッチで1日の消費カロリーをあげてみましょう。
毎日少しずつ運動をして消費カロリーを増やすと体の中で飢餓状態が出来て、皮下脂肪からエネルギーを送るようになります。
体の飢餓状態を増やしてあげる事で皮下脂肪がどんどん減少していく仕組みになるんです。
上記の動画の他にも、ウォーキングや家の中でも出来る踏み台昇降等の有酸素運動が皮下脂肪を落とすには効果的です。
1駅余分に歩く、少し遠いスーパーまで買い物に行くだけで消費カロリーは増やせます。
皮下脂肪を減らすには運動の中でも特にスクワットが効果的です。私も夜お風呂上りにスクワットを始めました。
皮下脂肪が落ちるまでの期間
皮下脂肪を落としていく仕組みはわかったけど、いつまで続ければ良いのでしょうか？
摂取カロリーより消費カロリーが500キロカロリー増えると体は痩せやすくなります。でも500キロカロリーって実は体重にするとたった70グラムなんです。
なかなか落ちないのが皮下脂肪、と分かってもこれは辛いですよね。でも、半年間続けたらなんと12キロの減量ができるんですよ！
摂取カロリーをコントロールしながら、消費カロリーを上げる生活をまずは2週間続けてみましょう。
体のサイクルは2週間で出来るんです。そして、1ヵ月続けてみると体重に変化が現れます。体重が減ってくると減量も楽しくなってきますよね。1ヵ月続ける事でそれは習慣へと変わります。
習慣になればあとは毎日のローテーションに組み込まれるので難なくできますよね。朝起きて顔を洗うのと同じ感覚です。
まずは1ヵ月！効果を実感するまで毎日取り組んでみましょう。
皮下脂肪を落とす期間についてのまとめ
皮下脂肪を落とすには通常のダイエットよりも運動量を増やしたり摂取カロリーを考えたりしなければなりません。
でも、消費カロリーが上回る生活を送っていると何もしなくても痩せやすい体へと勝手に変身してくれるのです。
毎日の生活の中に体を動かす機会を取り入れて、食生活の見直しをして過ごすと気付けばそのぽっこりお腹はなくなっていますよ。
打倒皮下脂肪！を掲げて過ごしてみましょう。
