街でスラっとキレイな美脚の女性を見かけると、同じ女性でもついつい振り返って見とれてしまいますよね。
細い太ももや足首、余計な脂肪の乗っていない膝、そしてキュッと引き締まったふくらはぎは世の女性の永遠の憧れですよね。
私は昔からすごくむくみやすく、これこそまさに大根足！で、ずっと悩んでいました。運動や食事でのダイエットで減量には成功しても、何故か足、特にふくらはぎは細くなってはくれませんでした。
それどこか、ダイエットとリバウンドの繰り返しで、どんどん太くなっていく一方。そのうち長い丈のスカートやパンツで隠すようになってしまいました。
しかしある日、このまま一生足を隠して生きていくのは嫌だ！と足痩せを決意。特に気になっていた極太のふくらはぎを中心にダイエットを開始しました。
同じように足痩せを願っているあなたに、私が実践しているふくらはぎ痩せの方法を紹介します！
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目次
ふくらはぎ太りの３大タイプ
タイプによって生活習慣で気を付けるポイントは違います。あなたはどのタイプに当てはまりますか？
１．ボコボコ！セルライト太り
ふくらはぎを強めにさすると、ボコボコとしたセルライトが浮き上がるのは余計な脂肪がふくらはぎに溜まている証拠です。甘いものや油ものなど、カロリーの高い食事が続いていませんか？
またふくらはぎにセルライトがあるあなたは、もともと下半身太りしやすい体質の可能性があります。
２．パンパン！むくみ太り
ふくらはぎや、足全体がパンパンで重く感じるのはむくみが原因です。一日立ちっぱなし、座りっぱなしの生活をしていませんか？
またお酒好き、味が濃い食事が好きなあなたはむくみが重症になりがちです。
３．カチカチ！筋肉太り
学生時代にバリバリ運動部で活動していた経験があるあなたはこのタイプかも。筋肉と脂肪が重なりながらサイズアップしているので、このタイプはなかなか痩せにくいとも言われています。
現在ハードなトレーニングをしているあなたも注意が必要です。
短期間で効果アリ！ふくらはぎのケア方法５つ
１．リンパマッサージ
ふくらはぎを短期間で細くするためにはまず毎日のリンパマッサージが大切です。
リンパマッサージはセルライト、むくみ、筋肉太りのすべてのタイプに効果があるので、お風呂上りや就寝前に毎日行うようにしましょう。
リンパマッサージのポイントは力を入れすぎないこと。そして滑りを良くするためにボディークリームやオイルを使うようにしましょう。マッサージ前の水分補給はリンパの流れを良くする効果もあります。
ふくらはぎのリンパマッサージはこちらの動画を参考にしてみてください。
２．着圧ソックス
着圧ソックスを着用して寝たり、日中に着圧ストッキングを履くことは、ふくらはぎ、そして足全体のスリミングに効果的です。足に圧をかけて血流を良くしてくれるので、むくみの防止に効果大！
しかし効果があるからと言って一日中着圧ソックスを履き続けるのはNG。足を圧から解放することも大切です。履くなら日中or就寝中どちらかにしましょう！
３．入浴中のツボ押し
万年冷え性はふくらはぎをどんどん太くしてしまいます。冷え性を予防するためにも毎日の入浴で体を温めるようにしましょう。
短期間でふくらはぎは細くするには、入浴中に、ふくらはぎのツボを押すのもおススメです。
ツボを押すことでより血流がよりよくなり、老廃物が流れやすく、また溜まりにくくなります。
ふくらはぎのツボ押しはこちらの動画を参考にしてみてください。
４．ストレッチ
ふくらはぎ、または足全体を細くするためには、ストレッチがとても重要です。日常的に前屈、開脚などの柔軟体操を行い、股関節、膝裏を伸ばしましょう。
５．簡単なエクササイズ
セルライト太り、むくみ太りで悩んでいるあなたは、歯磨き中や家事の合間にかかとを上げ下げなどし、普段からふくらはぎの筋肉を使うように意識してみましょう。
普段の歩き方を意識することも大切です。かかとから地面につき指先で蹴り上げ、姿勢よく歩くように注意してみてください。
まとめ
- 太り方のタイプ別に生活習慣を改めよう！
- 今日から実践！5つのケアでふくらはぎは細くなる！
私は３つすべてのタイプに当てはまるような極太ふくらはぎでしたが、この５つのケアを毎日実践するようになり、確実にふくらはぎが細くなってきました。
どのタイプでもケア次第でふくらはぎは変わってくれます！あなたも今日からほっそりふくらはぎ、目指してみませんか？
