カーディオトレーニングという言葉、恥ずかしながら私は初めて聞きました。「良かった～実は私も初耳なの」、なんてホッと安心している方も多いのではないでしょうか？
でも調べてみるとカーディオトレーニングって誰もが知っているアレのことだったのです。その上ダイエットには欠かせない存在だった！
知らない方も既にご存知の方も一緒にカーディオトレーニングのこと、勉強してみませんか？
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カーディオトレーニングとは？
ずばりカーディオトレーニングって何だと思いますか？私は「カーだから、車を使ったトレーニングかな」なんて安易な考え方をしました。大きい声では言えませんが(笑)
気を取り直して、まあ最近色々なトレーニング方法があるからまた新しい方法が出てきたのかな、と思いながら調べてみると、なんとカーディオトレーニング＝有酸素運動という皆さんご存知の超シンプルなものでした。カタカナになるだけで急にオシャレ度がアップするって不思議ですね。
有酸素運動と分かれば、ダイエットとは切っても切れない関係であることはもはや常識ですよね。
でもどうせやるなら一番効果が出る方法でやりたい！と思いませんか？知っているようで深く知らないカーディオトレーニングについて詳しく見ていきましょう。
週何日行うと良い？
ダイエットのためにカーディオトレーニングを始めた人が、割と早い段階で思うのが「これって毎日やらないとダメなの？」という疑問。そしてもし週7日の効果＝週5日の効果だったら、少ない方がいいじゃん！と思ってしまうのは私だけではないはず。
自分の体質改善や健康のためを思えば、毎日の習慣にすることはとても良いことだと思います。でも実はダイエットにおいては週5日以上のカーディオトレーニングは、週6日でも週7日でも同じであると言われています。その上、無理をしすぎると体を痛めたりする可能性もあるので、自分のペースで行うことが一番重要になります。
特に女性は生理などで体調がすぐれないこともあると思うので、自分の体と相談しながらペースを決めるようにしてくださいね。
どのタイミングで行うと良い？
自分のライフスタイルに合わせて朝・昼・夜、好きな時にカーディオトレーニングをされている方が多いと思いますが一番ダイエット効果が期待出来るのは朝、しかも朝食の前です。
このタイミングで行うと良い理由は、①空腹状態であること、②代謝を上げることが出来ること。
空腹状態で行うと体に蓄積されたエネルギーを使うことになりますが、それ以外の場合は新しく体に入ってきた食べ物からエネルギーを使うので、カーディオトレーニングを行っても自分の体の脂肪を燃やすことに繋がりにくくなります。
また、朝行うことで体をシャキッと起こさせることが出来るので代謝アップにも直結します。
夏の太陽が照り付ける暑い時期や、息が白くなるような冬の寒い時期には朝起きてすぐのカーディオトレーニングはなかなかキツイかもしれませんね。でも室内で気軽に出来るものもありますよ。
次は、おすすめのカーディオトレーニングをご紹介します。
室内で出来るカーディオトレーニング
室内なら着替えもしなくて良いし、髪だって綺麗にする必要ないから楽ちんですよね。
そんな方におすすめなのがこちら。
ヨガ
モデルさんがよくやっているイメージがありますが、ゆっくりとした動きなので運動が苦手な方でも始めることが出来ます。
ランニングマシンなどに比べて無駄な音がないので、アパートやマンションで下の階の人にうるさい！と言われるかも・・なんて心配もないので安心して出来ますよ(笑)
ラジオ体操
誰もが一度はやったことがあるラジオ体操、実は全身の筋肉を使った立派なカーディオトレーニングなのです。1回数分で出来ますし、意外と体が覚えているので始めやすいですよ。
まとめ
カーディオトレーニングは自分のやり方次第で効果に大きな差が出てきます。
特にダイエット目的の場合は努力が水の泡になっちゃった、なんてことのないようしっかりとポイントを押さえてカーディオトレーニングを行ってくださいね。
さあ、今日から早速はじめましょう！
