ダイエットを始める時、必ずといって良いほど耳にするのが「基礎代謝」。
万年ダイエッターの私は聞き飽きたぐらい聞いてきた言葉ですが、あまり理解できていないのがホントのところ…。
ダイエットをする上で基礎代謝ってどんな役割があるの？基礎代謝を上げると痩せやすいってホント？
ダイエットと基礎代謝の関係について調べてみましょう！
スポンサーリンク
ダイエットと基礎代謝
基礎代謝とはずばり「何もしてなくても勝手に消費される」カロリーの事です。
何もしてなくても勝手に消費されるって？と疑問ですよね。
人間は生きているだけで実はカロリーを消費しているんです。
呼吸をする、あらゆる内臓を動かす、全身に血液を送る、など生きているだけでもカロリーを消費されるんですね。
この「何もしなくても勝手に消費される」カロリーの基礎代謝が上がると、勝手に消費されていくカロリーがどんどん増えていきます。
基礎代謝の低い人が50メートルを歩くのと、基礎代謝の高い人が50メートルを歩くのでは消費カロリーに差が出るのです！
どうせダイエットをするなら基礎代謝を上げてカロリー消費に欲張りになりたいですね！
基礎代謝が低いと問題？
基礎代謝が上がって効果が出るのはダイエットだけではないんです！
基礎代謝が低いと手や足が常に冷たい、頻繁に頭痛がする、肩こりがひどい、汗がなかなか出ない、疲れがたまりやすい、血圧が低い、生理痛が重い等の症状が出る事があります。
基礎代謝の低い人は高い人に比べて脂肪燃焼の働きも弱くなっています。
つまり、どんどん脂肪が体内に溜まっていくのです。このため、全身の血の巡りも鈍くなり動脈硬化を引き起こしたり、生活習慣病を招く恐れが高まるのです！
これはダイエットに失敗するよりもこわいですよね…。
同じように食事をしていても基礎代謝の低い人はカロリー消費が低いので体内に脂肪として溜まっていき、代謝の高い人はどんどんカロリー消費をされていくのです。
基礎代謝を上げるとダイエット効果はもちろん、体のためにもとっても効果があるので是非基礎代謝を高めてあげるようにしましょう。
基礎代謝の上げ方
それでは実際に基礎代謝を上げる方法を探してみましょう♪
一番効果的なのはやっぱり運動！特に有酸素運動が基礎代謝アップには効果的です。
ジョギング、水泳、エアロビクスなどが代表的ですよね。
でも、毎日するにはちょっと難しいかも…と思う私のような出不精の人にはウォーキングがオススメです。
私は毎日どこに行くにもすぐに車で移動してしまいます。
それこそ車で3分のコンビニでも車移動…。まずはこれをやめて、車で5分程度の距離なら歩くようにしてみました。
最初はちょっと面倒くさいなーと思っていましたが、慣れてくると携帯の歩数計が気になって気になって毎日少しでも歩くようになりました。
有酸素運動のコツは息遣いが荒くなるほどの激しい運動はしないこと、です。
小太りの私には一番ラッキーな情報！汗が大量に出てくる運動ほどしんどいものはないですもんね…。ゆるーく続けられる運動が一番効果的なんです。
朝起きた時や夜の入浴後に行うストレッチも有効！
体のリンパの流れを良くして全身の基礎代謝をあげてあげましょう。有酸素運動前に行うと体が温まった状態から運動する事ができるので更に効果倍増を狙えます。
怪我防止の為にもストレッチは効果的ですよ。
ダイエットと基礎代謝のまとめ
激しい運動や厳しい食事制限はなかなか続かないけど、近くのスーパーまで歩いたり、一駅歩くぐらいなら毎日続けられそう！
ストレッチも最初は体が曲がらなくて痛かったけど慣れてくると癖になります。
毎日続ける事で勝手に基礎代謝も上がってくるのでダイエット効果もあがるなんで、一石二鳥！とってもお得ですよね。
無理をしない範囲で毎日出来る事から一緒に始めていきましょう！
