悪玉コレステロールを下げるために私が試した4つの方法

1年に1度の健康診断って、年々結果を知るのが怖くなっていきますよね。ただ、これがきっかけで日頃の生活を見直す人も多いはず。

実は私も、去年の健康診断で悪玉コレステロールの数値が高く、3か月後の再検査必要項目に該当していました。

でもどうやって気を付ければいいのかわからないし、コレステロールを下げる物ってなんなのか・・・

そこで「子供の為にも健康になろう！」と思って実際に試した悪玉コレステロールを下げる３つの方法を紹介します！

コレステロールを多く含む食品を多くとらない

最初に気を付けたのが、コレステロールを多く含む食品をなるべく摂取しないという事。

食べ物のカロリーは気にしてきたけど、コレステロールなんて一切気にしないで過ごしてきましたので、思いつくコレステロールの高い食べ物を多く取らないようにしました。

ちなみに、コレステロールの高い食べ物って知ってるようで知らないものですよね？

私は最初、コレステロール＝たまごやマヨネーズっていうくらいしか思いつかなくて「あんまり食べてないんだけどな・・・」
なんてぼやいてましたが、友人にその話をして大笑いされ恥ずかしかったです。

という感じです。ご紹介したのは一部ですが、調べてみると「こんなものにも入ってるんだ・・・」と驚きました。

その他のコレステロールが高い食べ物も知っておくと役に立ちますので調べてみてくださいね。

コレステロールを下げる食品を積極的にとる

コレステロールを多く含む食べ物を避けながら、コレステロールを下げる食品を多くとるようにしましょう。

コレステロールを下げるというと青魚のイメージが強いのですが、他にもたくさんありますのでバランスよくとっていきましょう。

その他、りんご、みかん、グレープフルーツなんかもいいですね。

コレステロールを下げる食べ物を意識した食生活を送りましたが、手に入りやすい食材ばかりでしたので全く苦になりませんでした。

魚ばっかりだと飽きちゃうのでお肉も食べてましたし・・・しかもカロリーも低めの食生活でダイエットも同時に出来ちゃう嬉しい効果も！

やっぱり運動も必要です

コレステロールを下げるという事は食生活も大事ですが、運動もやはり必要なんです。私は社会人になってから一切と言い切れるほど運動をしませんでした。

全く運動してこなかったのも悪玉コレステロールが高くなった原因ではないかと思い、運動も取り入れる事にしました。

私は、急にマラソンなどは出来ないと思い、続けられそうな軽い運動から始めました。

運動が苦手な人や、私のように運動しない生活を送っていた人には、毎日続けられそうな軽い運動から始めるのををおススメします。

どんな運動をしていいかわからない人はこちらの動画を参考にしてみてください。

（引用元：味の素KK公式チャンネル（AJINOMOTO OFFICIAL）／代謝アップできるカンタンエクササイズ！ストレッチ効果もある「カプシエイト」体操〜実践編〜）

さていろいろ紹介してきましたが、最後にもう一つだけ気を付けたことを紹介しますね。

お酒を減らす

実はコレステロール数値が高くなっていたと同時に肝臓の数値も悪くなっていたんです。

気になって調べてみたら、肝機能の低下に悪玉コレステロールが上がる可能性があるとわかりました。

振り返ってみれば、肝臓に負担をかけるようなことばかり・・・付き合い、接待で週に２～３回は飲んでいたのです。

心から「そりゃあそうだよね」と思い、お酒の量を減らす事にしました。

飲み会の回数を減らす事もしましたが、飲み会に行っても飲むものを変えたのが特に効果ありでした（ワインやウィスキーが良いです）。

しかも、食生活・運動・お酒の量と気を付けているうちにダイエット効果も出てきて一石二鳥でした。
カロリーだけ気にしていたのはなんだったんだろう・・・笑

もちろん今年の健康診断の結果は正常に戻りましたよ！

まとめ

1. コレステロールを多く含む食べ物を取りすぎない
2. コレステロールを下げる食べ物を積極的にとる
3. やっぱり運動も必要
4. 最後に、お酒はほどほどに

これが私の試した４つの方法です。

もう健康診断の結果を怖がらなくても、食べ物のカロリーを気にしなくても大丈夫！！健康で生き生きとした毎日を楽しめますよ。