自分の体脂肪率って知っていますか？服のサイズや体重を気にする女性は多いけど、体脂肪率って正直ピンとこないですよね。
しかし体が資本で、徹底的にスタイルと健康を維持しているモデルさんや女優さんのほとんどは、体脂肪率もきっちり管理しています。
彼女たちの顔立ちや足の長さを手に入れるには生まれ変わるしかありませんが、彼女たちの美習慣はすぐにでもマネできる！と考える私が、体脂肪率さえも上手に減らせる美習慣を紹介します！
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理想の体脂肪率とは？
女性が体脂肪率を減らしすぎることは、無月経や不妊症の原因にもなるといわれているので、むやみに減らそうとするのは危険です。
だからと言ってなにも気にせず、どんどん体脂肪率が増えてしまうと、ただおデブになるだけでなく、糖尿病や動脈硬化、高血圧症などの生活習慣病を引き起こしてしまいます。
18歳〜39歳の女性だと、標準マイナスが21%〜27%、標準プラスが28%〜34%だとされています。35%〜は軽肥満、40％〜は肥満とされてしまいます。単純に体の40％が脂肪の塊だと考えると、それだけで胸が詰まりそうですよね。
白湯を飲む女
「スタイルをキープする秘訣は？」と聞かれ、
「白湯を飲むことです」と答える女優さんを見て、
「でた！こいつもか！でも結局元々細いだけでしょ？」と、ひねくれた考えを持っていた私。
白湯だけで痩せられるなんて、そんなうまい話はない！と試してみることもしませんでした。
しかし調べてみると、白湯を飲むことは体脂肪率を減らしてくれる理にかなった方法だと分かり、今まで疑いの目を向けていたことを本当に後悔しました。
そもそも体が冷えていると体脂肪はなかなか燃えてはくれません。
美容のためにお水をたくさん飲むのも大切ですが、冷たいお水をごくごく飲んでしまうと一気に体が冷えてしまうのです。
冷たいお水は胃腸などの内臓の働きを鈍くし、基礎代謝が下がってしまいます。白湯はその逆で、内臓を温め活発にしてくれることで消化を良くし、代謝も良くなるってわけなんです。
寝起き・三度の食事中・寝る前の１日５回の白湯を一ヶ月続けると、体脂肪率が2％ほど下がるとも言われています。多くの女優さんが実践しているのも納得です。
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１日５食の女
これはモデルさんがよく実践している食事方法です。海外の有名モデルさんのインタビューで、ほぼほぼ紹介されるものじゃないでしょうか？
そんなインタビュー記事を見ては「”よく食べるけど太らない私”をアピールしたいだけなんでしょ？！」とまたまたひねくれていた私。
しかし、これもまた体脂肪率を減らすためにとても合理的な方法なんです。
１日５食で、空腹の状態を長くしないことがポイントなんです。お腹がグーグーと音を立てるほどの空腹の状態で食事をすると、血糖値が急上昇してしまいます。
インスリンも一気に分泌することで、体に溜まった体脂肪を消費しづらくなり、体脂肪率の増加に繋がってしまうんですね。
しかし１日５食で毎回高カロリーな食事をしていては意味がありません。１日の総摂取カロリーを５回に分けることが大切です。もちろん食事の内容も重要ですよ！
逆に太ることが大切なお相撲さんは１日の食事の回数が少なく一度にたくさん食べると聞いたことがあります。私は忙しくなるといつもお相撲さんタイプの食生活になってしまうので、気をつけなければ！と思っています。
オイルにこだわる女
スタイル抜群でお肌もツルツルのイケてる友達に会うたびにココナッツオイルや亜麻仁オイル、オリーブオイルなどの”良い油”をいつもゴリ推しされていました。
「まじで普通の油と違うから！」というざっくりなゴリ押しに少々困っていた私ですが、高価な亜麻仁オイルを頂いたことをきっかけに、どっぶりオイルにはまってしまったのです。
亜麻仁オイルやエゴマ油に含まれるオメガ３脂肪酸は脂肪燃焼効果があると言われています。血中の悪玉コレステロールを減らす働きがあり、体脂肪率の増加を抑えることができるんです。
キッチンや衣類の油汚れが水で落ちづらいように、体の汚れである体脂肪も水ではなく同じ油であれば落ちやすくなり体の外に排出しやすくなるってわけなんです。
しかしいくら良質なオイルでもカロリーが高いのも事実。摂取しすぎると元も子もありません。普段使っている油を置き換えるぐらいで十分です。
まとめ
- 毎日の白湯で”体にいいことしている感”を上げる！
- 食い溜めはダメ！ちょこちょこ食べて体脂肪を溜めない体へ！
- オイルを変えてギトギト体脂肪を流し出す！
変なプライドは捨てて、スリムな女性が実践している方法はどんどん取り入れましょう！
体脂肪率が減るなどの効果を感じると、次はあなたが誰かにおすすめしていることでしょう。
